Till skillnad från de förra åren, när våra förfäder brukade slita fysiskt för att försörja sig själva, lever de flesta av oss idag en stillasittande livsstil. Det innebär ett fast schema med äta-jobba-sova och äta lite till! Även om vikten av en balanserad kost och träning sprids redan från vår skoltid, faller de flesta av oss i samma ratrace att tjäna pengar på bekostnad av vår hälsa. Det leder till många livsstilsrelaterade hälsostörningar. Denna nedlagda livsstil accentuerar också dina hälsoproblem många gånger.
Insulinresistens är en hälsorubbning som är mycket utbredd i denna ålder. Även om genetik spelar en stor roll för att orsaka det, förvärras tillståndet ytterligare av vår inaktiva livsstil. Men tillståndet kan fortfarande förbättras genom att sparka bort det slöa tänkesätt som vi utövar idag.
Nu ska vi snabbt förstå vad exakt insulinresistens är. Det är viktigt att förstå sjukdomen, så att vi kan se upp för dess symtom och söka medicinsk intervention i tid. Som de säger, ett stygn i tid sparar nio!
Tillståndet kallas insulinresistens, när hormonet "insulin" inte kan utföra sitt jobb effektivt. Det kan också förklaras som oförmågan hos "insulin" att effektivt reglera kolhydrat- och fettomsättningen i kroppen. Även om genetik spelar en avgörande roll för att få insulinresistens, förvärras tillståndet ytterligare av dålig kost, inaktivitet och plötslig viktökning.
Insulinresistens leder till ytterligare viktökning. Det händer för att kroppen är oförmögen att bryta ner fettceller eftersom höga insulinnivåer hämmar kroppens metaboliska väg. Symtomen på insulinresistens är följande:
Att ändra din kost och regelbunden träning kan hjälpa till att stoppa utvecklingen av insulinresistens. Även om lösningen låter enkel, är den mycket svårare än så. Att ändra sitt sätt att äta är kanske den största utmaningen. Jag är säker på att över 80 % av dem som läser mitt inlägg knappt äter grönsaker, frukt eller nötter. Vi lever på förpackningar och förpackningar med chips och processad mat. Och detta kan vara dödligt för dem som lider av insulinresistens.
Så här är en snabb lista över vad du bör äta om du har fått diagnosen insulinresistens. Jämför denna diet för insulinresistens med anteckningarna som din dietist har skrivit. Du kommer att bli förvånad över att se hur de matchar!
1. Ju grynigare brödet är, desto lägre kommer dess GI (glykemiskt index) att vara. Det kommer inte bara att smaka och lukta bättre utan också vara hälsosammare.
2. Se till att du inte äter mer än en kopp ris eller pasta vid måltiderna. Detta är ett måste följa insulinresistent diettips.
3. Ät rätt andel kolhydrater och proteiner. För mycket kolhydrater kan vara skadligt för hälsan för dem som lider av insulinresistens. En blandning av hälsosam mat kommer att räcka långt för att reglera insulinnivåerna i blodet.
4. Vem gillar inte godis? Jag kan leva på sylt och äta dem vanligt. Men se upp för tillsatta sockerarter som honung, juice, limefrukt, sylt och klubbor. Även om alla är "smaskiga", har de ett högt GI som får din insulinnivå att skjuta genom taket.
5. Släng påsarna med potatisrån och snacka på hälsosamma alternativ som nötter istället. Ett dussin valnötter eller aprikoser kommer att förse din kropp med långkedjiga fetter. Dessa fetter är kända för att hjälpa cellerna som arbetar outtröttligt med att reglera hormonnivåerna.
6. Undvik mättat fett. Mc.Donald-burgare är säkert aptitretande men kommer att öka din vikt. Hur frestad du än är, håll dig borta från snabbmat och hämtmat. Bakade konfektyrer som kex och kakor kommer inte att göra dig någon nytta heller.
7. Produkter friterade i palmolja smakar mums men täpper till cellerna. Det minskar effektiviteten av insulin. Moralen i historien – ät inte friterad mat.
8. Håll ett mellanrum på minst 3-4 timmar mellan dina måltider. Att ständigt smutta på drycker som kaffe och söta drycker kan störa din matsmältningscykel. Det kommer alltså att öka dina hormonnivåer också.
9. Drick naturligt drick grönt te! Flera anekdotiska rapporter hävdar att grönt te hjälper till att minska ditt sug efter att äta något sött.
10. Plocka upp ett paket med torskleveroljekapslar vid ditt nästa besök hos livsmedelsaffären. Fiskolja hjälper din kropps celler att reagera på matsmältningshormoner mer effektivt. Det betyder att kroppen behöver mindre insulin.
11. Säg ett stort ’NEJ’ när någon erbjuder dig müslibars, kakor och muffins på jobbet. Dessa innehåller vitt mjöl och socker, som har riktigt högt GI. Om du är frestad att snacka och sallader är något du avskyr, gå till nötbars, fullkornskex och smaksatt yoghurt istället.
Gör din kropp en tjänst och börja följa en hälsosammare livsstil. Följ en strikt dietmeny för insulinresistens för en frisk du. Ät färsk naturlig mat och träna för att hålla din insulinnivå i schack.