Om du har fått diagnosen PCOS, eller polycystiskt ovariesyndrom, är en PCOS-dietplan avgörande för att hantera ditt tillstånd. PCOS orsakar viktökning och resulterar även i höga insulinnivåer. Genom att följa en diet för PCOS kan du reglera dina insulinnivåer och behålla din vikt. Det har visat sig att många kvinnor som lider av PCOS är resistenta mot insulin och detta gör att bukspottkörteln producerar mer insulin.
Insulin är ett hormon som produceras av din bukspottkörtel. Det är ansvarigt för att transportera socker från ditt blodomlopp till dina muskler, och därigenom säkerställa att kroppen kan göra energi från sockret. Om insulinnivåerna i din kropp är höga kan det resultera i många symtom på PCOS. Dessa symtom inkluderar viktökning, fettlever, polycystiska äggstockar, oregelbunden menstruationscykel, hårväxt, hudtaggar och högt kolesterol. Dessutom kommer du också att lida av cravings och märka ökade nivåer av hunger. Visst kan du identifiera dig med dessa symtom, eftersom du kanske redan upplever dem. De orsakas alla på grund av höga insulinnivåer och därför är det oerhört viktigt att hantera dina insulinnivåer.
Det är här dieten med polycystiskt ovariesyndrom kan hjälpa. Vanligtvis kommer du att få en topp i dina insulinnivåer om du konsumerar raffinerade kolhydrater. Så din kost bör planeras på ett sådant sätt att du undviker dem. Du måste också komma ihåg att mat med hög fetthalt kommer att få dig att gå upp i vikt och även öka dina kolesterolnivåer i blodet.
Vanligtvis kommer din vårdgivare att be dig att hålla dig till en diet med lågt glykemiskt index (GI) för att kontrollera dina insulinnivåer. Detta innebär att konsumera obearbetade livsmedel och fullkorn. Vissa läkare kan ge dig medicin för att hjälpa mot insulinresistens, om du lider av det.
Men när det kommer till PCOS är insulin inte det enda hormonet som påverkas. Om det vore så skulle du och alla andra kvinnor som lider av PCOS ha fått diagnosen typ 2-diabetes, vilket inte är fallet. Även om din PCOS-diet bör innehålla livsmedel med lågt GI för dina höga insulinnivåer, bör du också se till att inkludera andra livsmedel som kan hjälpa till att lindra andra symtom på PCOS.
För många kvinnor kan det vara svårt att hitta rätt kost för PCOS, eftersom det kan variera från en person till en annan och det beror också på dina hormonnivåer och orsaken till PCOS. Det vill säga, en dietplan kanske inte passar varje kvinna som diagnostiserats med PCOS.
Även om det inte finns några riktiga dietplaner för kvinnor som lider av PCOS, finns det några allmänna kostriktlinjer som du kan följa.
Dessa grönsaker är fyllda med näringsämnen, faktiskt, mer än någon annan mat du konsumerar. De innehåller järn, kalium, kalcium, magnesium och vitaminer, såsom B-vitaminer, K, C och E. B-vitaminer är viktiga för att hantera de symtom du upplever på grund av PCOS. Det är också viktigt att veta att B-vitaminet har en viktig roll att spela i metabolismen av socker och fett, upprätthåller din hormonbalans och säkerställer optimal sköldkörtelfunktion.
Lägg till frukt till din dagliga kost för att njuta av fördelarna med fibrer, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Många kvinnor tenderar att undvika frukt, eftersom de är oroliga för att dessa kommer att orsaka en ökning av deras blodsockernivåer och därmed orsaka en topp i deras insulinnivåer. Du bör dock inte oroa dig för detta, eftersom frukt har en viktig roll i att förse din kropp med näringsämnen för att hjälpa den att bekämpa PCOS. Du bör vara ute efter att konsumera frukt med lågt glykemiskt index, såsom grapefrukt, plommon, körsbär, vindruvor, kiwi, äpplen, päron och torkade aprikoser. Dessutom bör du också konsumera en handfull nötter eller frön efter att ha ätit frukten, eftersom proteinet i dessa nötter och frön hjälper till att reglera din blodsockernivå och förhindra att den stiger.
Grönsaker, som paprika, tomater, zucchini och rädisor, som är färgglada, är rika källor till antioxidanter. De bör utgöra en integrerad del av din kost. Det har observerats att kvinnor med PCOS tenderar att lida av högre oxidativ stress och de antioxidanter som finns i dessa grönsaker kan förstöra fria radikaler och neutralisera deras effekt.
Så mycket som möjligt, konsumera bara ekologiskt kött från gräsmatade boskap. Även om detta kan ta en vägtull på din handväska, har du inget emot kostnaden. Sådant kött innehåller inte hormoner eller har inte matats med genetiskt modifierat foder som kan påverka din PCOS negativt.
Undvik inte hälsosamma fetter, eftersom de är en viktig del av din PCOS-diet. Du bör fundera på att konsumera fleromättade fetter och essentiella fettsyror för att hjälpa till att stärka och underhålla cellväggarna. Detta kommer att hålla näringsämnena i cellerna och hålla borta toxiner. Dessutom behövs hälsosamma fetter för att bibehålla din fertilitet och hormonbalans och hantera din vikt. Försök att konsumera nötter, fet fisk, olivolja, frön och avokado som innehåller nyttiga fetter som kommer att gynna din kropp enormt.
Precis som du bör äta mat som bekämpar din PCOS, finns det vissa livsmedel som du bör undvika, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd och/eller symtom.
Dessa är livsmedel som får dina blodsockernivåer att stiga mycket snabbt, vilket gör att dina insulinnivåer också stiger. Vanligtvis innehåller livsmedel med högt glykemiskt index fibrer och andra viktiga näringsämnen, men de tenderar att smaka gott. Exempel på livsmedel med högt GI inkluderar potatismos, kakor, muffins, riskakor och vitt ris. Du bör eliminera dessa livsmedel helt och hållet från din kost.
Om du konsumerar mjölk för dess kalcium, försök att få ditt kalcium från andra källor, som grönsaker. Mjölk får dina testosteronnivåer att stiga, eftersom den innehåller ett protein som begränsar normal metabolism av testosteron. Höga nivåer av testosteron kan göra ditt tillstånd värre och även orsaka hårväxt.
Många PCOS-drabbade kvinnor vänder sig ofta till sojamjölk när de uppmanas att sluta med mjölk. Tyvärr bör du undvika sojaprodukter eftersom de kan orsaka en försening av din ägglossning. Om du har PCOS och försöker bli gravid är det bäst att undvika alla sojaprodukter.
Mättade fetter, transfetter och hydrerade fetter är ohälsosamma fetter och du bör inte göra dem till en del av din PCOS-diet. Mättat fett finns i rött kött och mejeriprodukter. Dessa orsakar en ökning av dina östrogennivåer vilket kan utgöra ett hinder för absorptionen av vissa näringsämnen. Dessutom leder höga östrogennivåer till viktökning. Transfetter och hydrerade fetter kommer från din matolja, bearbetade livsmedel och margarin. Dessa fetter kan öka risken för att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Och eftersom du lider av PCOS är din risk för dessa sjukdomar redan hög. Så varför fresta ödet?
Om du följer din polycystiska äggstockssjukdomsdiet till fullo kommer du inte att lida av näringsbrister. Kontrollera dock med din läkare, eftersom många kvinnor med PCOS fortfarande har en brist på vissa vitaminer och mineraler efter att ha följt dieten. Om så är fallet skulle du behöva ta kosttillskott tillsammans med din PCOS-diet för att övervinna bristerna.
Försök att ta ett mineraltillskott av god kvalitet och multivitaminer. De bör innehålla vitaminerna A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 och B12, folsyra, magnesium, järn, zink, krom, mangan och selen. Om du vill kan du också ta tillskott av krom, essentiella fettsyror och vitamin B-komplex.
Om din läkare säger till dig att din kropp är resistent mot insulin, finns det ingen anledning att få panik. Din kost för PCOS hjälper dig att hantera din insulinresistens. Du bör fundera på att lägga till följande livsmedel till din kost för polycystiskt ovariesyndrom för att övervinna insulinresistens:
Det är viktigt för dig att förstå att det inte finns något botemedel mot PCOS. Därför måste du leva med detta tillstånd. Genom att äta en diet för PCOS och följa din läkares råd kommer du att kunna bekämpa dina PCOS-symtom och leva ett rikt och tillfredsställande liv. Även om vägen kanske inte är lätt, ta tröst i det faktum att det finns många kvinnor som du där ute. Så håll dig till din PCOS-diet och avvik inte från den om du vill ge PCOS en rejäl spark i baken!