Dash Diet - Vad är det och hur fungerar det?

DASH-diet – vi är säkra på att denna term framkallar en fancy bild i ditt sinne. Dash diet är en specialdiet som introducerades för personer som kämpar mot högt blodtryck. Dash-dietens huvudsakliga syfte är att sänka ens natriumintag, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket. Det är en enkel diet att följa och kan användas för att avvärja andra sjukdomar och gå ner i vikt också. Dess huvudsakliga fokus ligger på att äta rätt portioner av rätt mat vid rätt tidpunkt. Denna diet blir populär dag för dag för både kortsiktig och långvarig viktminskning. Så låt oss ge dig mer information om Dash-dieten för högt blodtryck.

Vad är DASH Diet?

DASH är kortformen för "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Som tidigare nämnts ordinerades Dash-diet till stor del för att sänka blodtrycket. Men eftersom det uppmuntrar rätt matvanor, har det ytterligare hälsofördelar att erbjuda. Många människor använder denna diet för att bekämpa cancer, hjärtsjukdomar, osteoporos och diabetes. Genom att äta rätt kan du tappa oönskade kilon och njuta av ett mycket hälsosammare liv.

[Läs:Krashdieter för viktminskning]

Hur fungerar det?

Dash diet styr mängden natrium du intar varje dag. I en traditionell diet konsumerar vi så mycket som 3500 mg natrium varje dag. Dash diet kräver att du får ner den till 1500-2300 mg per dag. Detta görs genom att hålla miniminivån av natriumbehov i åtanke. Det lägger stor vikt vid grönsaker, magra mejeriprodukter och frukt. Det låter dig också konsumera fisk, nötter, fullkorn och till och med fjäderfä, men allt i blygsamma mängder. Du kan också njuta av en viss mängd godis och rött kött, men återigen, med måtta.

[Läs:Tips för att göra din kropp vältränad]

Dieten:

För att följa Dash-dietplanen måste du ha dessa saker i åtanke:

• Ha 6 till 8 portioner fullkorn : Tanken är att öka ditt fiberintag. Lägg alltid stress på hela vetekorn än raffinerade spannmål. Fiber innehåller näringsämnen som är viktiga för kroppen. Du kan enkelt ersätta vitt ris med brunt ris. Använd fullkornspasta och bröd istället för vanliga. Fullkorn visar sig vara lågt på fett naturligt. Undvik att använda gödande pålägg och pålägg.

• Har 4 till 5 portioner grönsaker: Använd grönsaker på olika sätt. Ät råa grönsaker, kokta grönsaker, wokade, kokta och ångade grönsaker också. Grönsaker som broccoli, morötter, tomater, spenat etc. är fulla av fibrer och är rika på mineraler, magnesium och kalium. När du väljer konserverade grönsaker, välj alltid de med låg natriumhalt.

• Ha 4-5 portioner frukt : Frukt, precis som grönsaker, är fyllda med fibrer, kalium, mineraler och magnesium. Inkludera massor av frukt i dina måltider under dagen. Du kan ha råa frukter, lägga till några i sallader, till och med använda dem som topping på yoghurt med låg fetthalt som efterrätt.

• Har 2-3 portioner magra mejeriprodukter: Inkludera skummjölk, yoghurt med låg fetthalt eller fettfri i din kost som en bra källa till kalcium och vitamin D. Håll dig borta från ost eftersom även ost med låg fetthalt är laddad med natrium.

• Gör lätt på kött: Kött är högt på kolesterol och fett. Fyll istället på mat som baljväxter, kidneybönor, mandel och solrosfrön. Dessa är inte bara bra källor till magnesium och kalium; de kommer också laddade med bra protein.

• Äta bra fett : Fetter krävs för din kropps starkare immunitet och för att absorbera alla viktiga vitaminer. Men undvik transfetter. Leta istället efter mat rik på enkelomättat fett och inkludera dem i din kost.

• Begränsa ditt intag av sötsaker så mycket som möjligt: Du behöver inte utesluta godis helt från din kost utan kontrollera dess konsumtion.

• Begränsa alkohol : När du är på Dash-diet, se till att du begränsar ditt alkoholintag. Alkohol har visat sig öka kroppens blodtryck.

[Läs:Grundläggande kostplaner du kan prova]

Så dessa var detaljerna om Dash diet måltidsplan. Kom ihåg att denna dietplan inte är kortsiktig; du måste ta upp det som en livsstil, speciellt om du lider av högt blodtryck. Du kanske glider av din dietplan en dag eller två. Men oroa dig inte. Det är inte lätt att anpassa sig till en ny livsstil. Om du har svårt att orka, gör små förändringar i taget och ta det lugnt. Ge dig själv tid och ha tålamod.

Hoppas du tyckte att den här artikeln var användbar. Lämna gärna dina kommentarer nedan och berätta vad du tycker om denna diet? Hur fungerade det för dig? Tack!