Ni vet alla att balanserad kost är viktig för ett hälsosamt liv men vet ni också att det kan hjälpa till att vända många dödliga sjukdomar? Läs vidare för att få snabba tips för att göra din kost balanserad och botande för flera hälsorubbningar.
Ornish Diet designades av Dean Ornish från Preventive Medical Research Institute i Sausalito i början av 90-talet. Han genomförde en omfattande studie av förebyggande åtgärder som tyder på att kosten kan användas för att förebygga och vända livshotande sjukdomar. Dessa sjukdomar inkluderar hjärtsjukdomar, fetma, bröstcancer, prostatacancer, högt eller lågt blodtryck och ökade kolesterolnivåer i kroppen.
Såvida du inte har ett litet mål som att gå ner några kilo, måste den orniska dieten följas religiöst för att bota hjärt- och diabetesrelaterade problem. Man tror att ju mer du ändrar din kost, desto mer fördelar får du av den.
Vad du måste göra:
Här är några saker du behöver ändra/inkludera/ersätta i din dagliga kost:
- Ät små måltider var tredje timme – du kommer inte att svältas och små portioner mat smälts mycket lätt.
- Ät hälsosamt – frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och bönor. De fyller din mage och är näringsrika.
- Minska och undvik att röka och dricka för mycket.
- Träning och yoga är viktigt tillsammans med förändringar i kosten. De håller dig i form, energisk och fräsch hela dagen. Börja med tre gånger i veckan och ta upp till 5 dagar i veckan.
- Ät mejeriprodukter med låg fetthalt – mjölk, yoghurt och ost bör tas med måtta.
- Undvik rött och vitt kött och mat som innehåller för mycket oljor.
Ett prov på Ornish-diet:
Här är ett smakprov på vad du kan äta på en dag. Detta kan variera från person till person beroende på deras syfte.
Färsk citrusjuice, en skål med fullkornsflingor och fettfri yoghurt.
Lätta sallader gjorda av grönsaker och frukter med ost med låg fetthalt och fettfri dressing.
Fullkornsbröd med valfria grönsaker. Gärna semi-kryddig eller icke-kryddig.
Te, kaffe, vatten, juice och lättmjölk.
Persikor i vin.
Hur kommer du att känna dig?
- I början kan det vara för svårt att byta till sådana begränsade matvanor. Det kan finnas tillfällen då du känner dig riktigt hungrig men inte kan äta.
- Småningom tenderar kroppen att anpassa sig till den begränsade maten och du känner inte lusten att äta ofta.
- Senare känner du dig piggare och kan börja med aktiviteter med begränsad energi. Du kommer gradvis att känna dig energisk. Du kan träna, meditera och kontrollera kroppsreflexerna. Kort sagt, du känner dig friskare och vältränad.
- För de som siktar på viktminskning kan se drastiska förändringar i kroppsvikten inom 3-4 dagar men inte så energisk som du borde vara.
- Småningom när du går ner i vikt känns din kropp mer laddad även med den begränsade maten.
[Läs:Kraschdieter för viktminskning]
Försiktighetsåtgärder:
Även om kosten är hälsosam och näringsrik, finns det några saker du måste vara försiktig med:
- Överdriv inte – det kan försvaga ditt system.
- I händelse av medicinering, rådfråga din läkare innan du påbörjar rutinen.
- För de som går på diet för att bota/förebygga hjärt-kärlsjukdomar, se till att dietplanen är godkänd av en professionell dietist. Du bör också rådfråga din dietist för varaktigheten av dessa kostförändringar.
- Ta ett steg i taget – kroppen kanske inte kan hantera alla förändringar tillsammans. Börja inte kosta och träna samtidigt ifall du inte är vana.
- Var fokuserad och motiverad – kostplanen är inte lätt och bör genomföras med stor beslutsamhet.
- Dietplanen är inte tillrådlig för barn, tonåringar och gravida kvinnor.
[Läs:Tips för att göra din kropp vältränad]
Ornish dietplan som vi kan se handlar inte bara om att bota sjukdomar, kontrollera dem eller gå ner några extra kilon. Det primära motivet är att hålla en frisk och borta från hälsoproblem. Således kan även de vältränade gå till Ornish-dieten för att hålla hälsorubbningar i schack.
Dela din feedback om detta. Vi vill gärna höra från dig.
