800-kaloridieten och menyn för viktminskning

Med alla frestande och läckra matval är det väldigt svårt att gå ner i vikt. Om du på allvar funderar på att gå ner i vikt utan att dra ner på ditt matintag eller svälta dig själv; det finns goda nyheter. Du kan prova VLCDs (Very Low Calorie Diets) som kontrollerar ditt kaloriintag och ersätter din vanliga mat med hälsosam och näringsrik mat som ger energi utan tillsatta kalorier.

Dessa dieter kan du enkelt följa hemma om du tänker gå ner cirka 1-2 kilo på en vecka. Annars, för personer med överviktsproblem, rekommenderas det medicinskt att följa dietplanen och gå ner i vikt snabbt. Det bästa med det är att du verkligen inte behöver svälta ihjäl för att tappa de extra utbuktningarna från din kropp.

Med en diet på 800 kalorier bör du vara försiktig med att inte överdriva det eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem och näringsbrister. Hastigheten med vilken du förlorar kalorier kan vara en allvarlig fara för insulinnivåer och hjärtfrekvens. Så om du är på medicin, är det lämpligt att konsultera en medicinsk expert innan du genomför den veckovisa dietplanen.

Planen är att äta mat som kompletterar ditt dagliga näringsbehov av proteiner, mineraler, vitaminer och fettsyror. Detta uppnås genom att äta hälsosamt och flytande måltider med totala kalorier på mindre än 800.

800-kaloridiet viktminskning

Fördelar med viktminskning på 800-kaloridiet

• För överviktiga personer som snabbt behöver gå ner i vikt hjälper VLCD till snabb viktminskning utan att göra personen svag och inaktiv. Kom ihåg att du bara är uppmärksam på mat som innehåller mycket kalorier och undviker det och ökar intaget av mat som innehåller mycket energi.

• Det finns olika hälsoproblem som är relaterade till övervikt. Några av dem är hjärtproblem, gastrointestinala problem, andningsstörningar och i extrema fall fertilitet påverkas också. Den bästa lösningen för dessa är en VLCD-plan för en vecka eller två.

• För individer med ett mycket hektiskt schema och ingen tid att gå till gymmet är det det enklaste och enklaste sättet att minska några kilo här och där.
  

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas när du går ner i viktminskning med 800 kalorier i måltidsplanen

• En plötslig förändring av kosten påverkar kroppen på mer än ett sätt. Tvinga därför inte det på kroppen eftersom extremt låga kalorier kan resultera i trötthet och diarré. Ge din kropp lite tid att anpassa sig till kosten.

• Överdriv inte. Det kan vara viktigt och hälsosamt att gå ner några kilon, men ta pauser mellan veckorna. Att kontinuerligt följa VLCD kan resultera i långvariga problem med njur-, lever- och hjärtfunktioner.
  

Ett exempel på 800 kalorier för viktminskningsplan:

Läs vidare för vad du kan ha till måltider och mellanmål under dagen och hålla det totala kaloritalet mindre än 800.

Alternativ för frukost:

• En kopp lågkaloriflingor med 3/4 ^th kopp lättmjölk
• 2 skivor brunt bröd eller annat lågkaloribröd med ett ägg
• Osötad yoghurt med låg fetthalt och ett hårdkokt ägg
  

Alternativ för måltider:

Cirka 145-150 gram kött, med en del grönsaker och frukter vardera kan kokas eller ångas med begränsade kryddor eller tillagas i lågkaloriolja eller utan olja. Dessa livsmedel bör vara mycket proteinrika och låga på kolhydrater.

Kött kan bestå av blå/vit fisk, tonfisk, räkor, hummer etc. Grönsaker som broccoli, sallad, selleri, kål, lök, aubergine etc. är ett utmärkt val. Och från frukt kan man välja bär, apelsiner, grapefrukt eller ananas.

För mellanmål:

Du kan ta drycker som grönt te eller någon av frukterna och/eller osötad yoghurt med låg fetthalt.

Med tanke på kaloriintaget för varje livsmedel, kan du formulera din egen dietplan för dagen. Men om det är ett tvång att gå ner i vikt av hälsoskäl, kontakta en dietist så att din kost är laddad med näring och energi.