Kan du höra bröllopsklockorna ringa? Vill du minska din midja och se vacker ut på din D-dag? Vet du inte hur man kan minska extra vikt på kort tid? Du behöver inte oroa dig eftersom du har kommit till rätt ställe. Ja, där det finns en vilja finns det väg. Nu kan du slå av dig de extra kilona med hjälp av diet med 1200 kalorier. Allt detta kan göras på kort tid.
Att konsumera färre kalorier är den viktigaste nödvändigheten för en effektiv viktminskningsplan. 1200-kaloridieten är utformad specifikt för viktminskning genom att begränsa intaget till 1200 kalorier per dag. Det främsta målet är att bränna fler kalorier än vad du konsumerar. Antalet kalorier som kroppen förbränner beror på olika faktorer som längd, vikt och kön.
I genomsnitt förbränner en människokropp cirka 1500 kalorier hos kvinnor och 2000 kalorier hos män. Faktum är att 1200 kalorier är det minsta antalet kalorier som konsumeras på en dag (erforderlig mängd) och fortfarande förblir en person frisk. Att konsumera färre än 1200 kalorier kan resultera i ett antal biverkningar, som så småningom får dig att gå upp mer i vikt istället för att gå ner.
Så det är avgörande att välja eller planera 1200-kaloridieten noggrant enligt din smak och kroppsmassaindex. Så här är lågkaloridieten som är mindre i kolhydrater och hög i näringsämnen som fibrer och protein.
Vad ska man äta när man är på en 1200-kaloridiet?
Kostplanen med 1200 kalorier kräver en noggrann övervägande av mängden och typen av mat som ska konsumeras för att uppfylla näringsbehoven. Stärkelsehaltiga livsmedel som bröd och pasta, sockerhaltiga produkter och de som innehåller mycket fett bör särskilt undvikas eftersom de har fler kalorier som tenderar att orsaka viktökning.
Mat Kalorier Fett (g) Kolhydrater (g) Protein (g) 4 stora ägg 27620024
6 oz. Grekisk yoghurt 11201216
Pepperoni nötköttstav 105906
4 oz. kycklingbröst 1866033
1 kopp äpplen 640160
1 kopp 2 % mjölk 1255128
6 oz. lax 33220038
Totalt 1200 60 40 12
- Icke stärkelsehaltiga frukter och grönsaker bör tas mer eftersom de är låga i kalorier, kolhydrater och höga på vitaminer jämfört med andra livsmedel. Grönsaker som gurka, svamp, morötter, tomater, rödbetor, sparris, paprika och bladgrönsaker och frukter som bananer, plommon, körsbär, vindruvor, äpplen och persikor är några av de bästa hälsosamma alternativen.
- Kolhydrater krävs i färre mängder för en vältränad och hälsosam kropp. Skräpmat innehåller höga kolhydrater och bör därför undvikas. Men eftersom det är en energikälla kan kolhydrater inte ignoreras helt. Konsumtionen av enkla kolhydrater bör begränsas eftersom de ger lite näringsvärde och smälter snabbt, vilket gör dig hungrig efter att ha ätit. Fruktjuice, mjölk, yoghurt, socker och raffinerad mat innehåller enkla kolhydrater. Å andra sidan håller komplexa kolhydrater som finns i fullkornsbröd och pasta, kli etc. dig mätt under en längre tid då de smälter långsamt. Därför måste komplexa kolhydrater konsumeras i stora mängder för ett starkt immunförsvar.
- Mättade fetter och transfetter bör absolut undvikas eftersom de orsakar viktökning på grund av deras höga kalorier och fettnivåer. Margarin, smör, ägg, mjölk, ost och rött kött innehåller mycket mättat fett. Rött kött bör helt undvikas på grund av dess höga mängd kalorier. Oliv- och jordnötsolja ska användas istället för margarin och smör. Detta minskar mättat fett och kaloriintag. Kalorier kan minskas ytterligare genom att byta över från rött kött till fisk och fågel. Stekt mat bör undvikas till varje pris.
- Det rekommenderas att alla som går på diet bör konsumera en bra mängd protein. Det är extremt viktigt för att behålla mager vävnad samtidigt som man bränner fett. Dessutom förbättrar det din blodsockernivå och förhindrar alla hungerkval du kan uppleva.
- Istället för tre stora måltider är det lämpligt att äta fem eller sex små måltider och fördela dem jämnt över dagen för att undvika hungerkval/överdriven hunger. Måltiderna bör balanseras på ett sådant sätt att middagen är något tyngre i kalorier än de tidigare måltiderna och det sena mellanmålet är kalorifattigt. Måltallriken bör ha fyra sektioner bestående av mestadels protein och icke-stärkelsehaltiga livsmedel och de återstående portionerna bestående av stärkelsehaltiga livsmedel och mejeriprodukter.
1200-kaloridieten för att gå ner i vikt
Logiken bakom diettabellen för 1200 kalorier är att begränsa kaloriförbrukningen till endast 1200 kalorier. Som vi har sett finns det många livsmedel som rekommenderas i en typisk diettabell med 1200 kalorier, såsom magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, baljväxter, frukt och grönsaker för att vägleda dieterna. På grund av ett så stort utbud kan det finnas många dietmenyer för en diet på 1200 kalorier som du kan följa. Ett exempel på en sådan diettabell ges nedan.
Frukost 1 kopp flingor med kli 1 kopp lättmjölk 1 banan Lunch Tonfisksmörgås med fullkornsbröd och majonnäs med låg fetthalt 2 koppar råa grönsaker (morot, röd paprika, selleri) 1 litet äpple Eftermiddagssnack Nektarin Pousserande vatten med citron Middag 3 oz grillat kycklingbröst ¾ kopp ångade gröna bönor Sallad med 1 dl sallad, ½ dl körsbärstomater, ½ dl riven morot 2 tsk olivolja och balsamvinäger 1 färsk persika kvällssnack 1 litet päron Träningens roll:
Ingen specifik motion rekommenderas i denna diet men dietare bör vara medvetna om att daglig träning är avgörande för att behålla viktminskningen och för en allmän god hälsa. Ändå bör överdriven träning inte tillgripas eftersom kalorierna och näringsintaget är för lågt för höga nivåer av fysisk aktivitet. Därför bör motion och träning ske med måtta. Att träna på gymmet eller promenera en timme dagligen rekommenderas för ett starkt sinne och kropp.
Fördelar med 1200-kaloridiet
Kosten med 1200 kalorier har visat sig vara fördelaktig av många skäl, den viktigaste är viktminskning och flera andra skäl också.
- Det är enkelt och lätt att följa eftersom det inte finns några begränsningar för vilken typ av mat du kan äta. Dessutom kan den enkelt anpassas för att passa de specifika kostbehoven.
- Det ger resultat när det gäller att gå ner i vikt eftersom det fokuserar på att få i dig färre kalorier än du förbrukar. Minskningen av kalorier ger kroppen mindre bränsle än vad kroppen behöver för att fungera, vilket resulterar i en nettoviktminskning.
- Många dietplaner finns tillgängliga för att passa dina behov. Vilken som helst av dessa kan väljas för att du ska kunna hålla dig på rätt spår. Även om du följer en proteinrik diet eller försöker sänka blodsockret, kan du följa 1200-kaloridieten.
- Denna diet ger en mängd olika valmöjligheter på grund av många menyer och matplaner som passar olika matvanor, näringsbehov och matlagningsstilar.
- Det är kostnadseffektivt. Inga andra utgifter än verktyg för att räkna kalorier är inblandade. Alla resurser kan hittas gratis online.
- Det ger i allmänhet tillräckligt näringsintag samtidigt som det minskar kalorierna till den nivå som de flesta dietare behöver för att gå ner i vikt.
- Denna dietplan har gett en grund för dietister och hälso- och sjukvårdspersonal för att utveckla andra dietplaner för viktminskning.
Nackdelar med 1200-kaloridiet
Alla former av dieter har vissa nackdelar och 1200-kaloridieten är inget undantag. Även om många människor kanske tycker att det är effektivt, betyder det inte att denna diet är lämplig för alla.
- Minskningen av kalorier kan också leda till minskning av vissa viktiga näringsämnen. Därför krävs noggrann planering av kosten för att förhindra näringsbrister.
- Att konsumera tillräckligt med feta produkter är också viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Fetter hjälper till att skydda mot sjukdomar, matsmältning, absorption av vitaminer, hålla hår och hud friskt, reglering av kroppstemperatur och underhåll av cellfunktion men denna diet minskar konsumtionen av fett drastiskt.
- Kaloriräkning och matmätning är extremt avgörande i denna diet. Detta kan göras genom att använda en meny eller en kostplan som är ett ytterligare krav.
- Hunger och trötthet är de mest framträdande biverkningarna av denna diet.
- Denna diet rekommenderas inte för fysiskt aktiva individer eftersom de behöver fler kalorier för att försörja sig.
- Det anses vara en ohälsosam kost på grund av brist på kalorier för att generera energi.
Sammanfattningsvis kommer 1200-kaloridieten sannolikt att ge resultat på kort sikt, men det krävs viljestyrka för att följa en sådan plan på lång sikt. Men för att upprätthålla viktminskningen är det viktigt att införliva hälsosamma livsstilsförändringar. Chanserna att lyckas med denna diet ökar om dietterna kan välja näringsmässigt balanserade måltider, hantera psykologisk stress och införliva daglig fysisk aktivitet i sin kostrutin. Så ha det bra med diet med 1200 kalorier och dela dina erfarenheter med oss och våra läsare.
