Den 1000 kalorier och menyn för viktminskning

Som framgår av namnet är 1000-kaloridieten en form av matrutin som begränsar det dagliga kaloriintaget till 1000 kalorier. Detta dietprogram är lämpligt för dem som vill gå ner i vikt snabbt och därför begränsar sin dagliga konsumtion till de livsmedel som ger inte mer än 1000 kalorier. Denna diet är lämplig för att återbalansera matsmältningssystemet efter en period av ohälsosam näring eftersom en ohälsosam kropp inte kan gå ner i vikt effektivt.

Hur fungerar 1000-kaloridieten?

Grunden bakom den indiska dietplanen med 1000 kalorier är att den drastiska minskningen av kaloriintaget resulterar i viktminskning med liten eller ingen ytterligare fysisk aktivitet. Dessutom, en betydande minskning av kaloriintaget under vad som behövs för att bibehålla den nuvarande vikten eller idealvikten, sjunker du också under vad du förbränner när du är i vila, t.ex. när du sover, sitter etc.

Eftersom det är ett dietprogram med minimalt kaloriinnehåll, genererar 1000-kaloriprogram energibrist på 500 till 1000 kalorier varje dag eftersom det rekommenderade dagliga kaloriintaget är 2000 kalorier beroende på ålder, kön och andra kliniska situationer för dietisten. Denna drastiska minskning av 50 % av det normala kaloriintaget kan sänka vikten med 0,5 kg till 1 kg varje vecka. Denna matrutin bränner cirka 8 % av fettet på flera månader. En lågkaloriplan kan ge cirka 200 till 800 kalorier per dag genom att begränsa kalorier från kolhydratmat och behålla proteiner. Detta leder till svält, vilket gör det möjligt för en person att tappa betydande kilon varje vecka.

1000-kaloridietmenyn:

1000-kaloridieten fokuserar på mindre och frekventa måltider samt att sänka intaget av fett, socker och kolhydrater. Alkohol är strängt förbjudet men dietläsk och svart kaffe kan tas med måtta. Träning krävs inte eftersom det finns lite energi kvar för någon träning på grund av lågt kaloriintag.

• Valet av matvaror bör göras mycket noggrant så att en hälsosam kostmeny sätts ihop för att få önskat resultat.

• Dietplanen med 1000 kalorier bör innehålla livsmedel som är rika på vitamin B, proteiner och fibrer som normalt finns i vetemat och enzymer.

• Kalcium kan inkluderas genom att ta mjölk med låg fetthalt och gröna grönsaker. Frukt och grönsaker bör inte ignoreras.

• Dieten kräver en minskning av hela livsmedelstyper som kolhydrater eller transfetter eftersom ditt kroppssystem kräver näring för att förbättra den allmänna hälsan.

• Frukter som apelsiner, cantaloupes, kiwi, päron, jordgubbar och många andra bär som innehåller minimalt med kalorier kan användas i sallader.

• Gröna grönsaker som spenat, selleri, zucchini, broccoli och kronärtskockor är rika på vitaminer och mineraler förutom att de är lågkaloriingredienser.

• En enda portion kål innehåller bara 35 kalorier men är ganska rik på näringsfibrer.

• Förutom detta har grönsaker som gurka, selleri och miljövänlig paprika hög vattenhalt.

1000-kaloridietmeny:

Frukost·  Banansmörgås gjord med 2 små skivor fullkornsbröd och en liten banan.·  200 ml glas apelsinjuice. Morgonmellanmål·  100 g kastrull med lätt fruktyoghurt Lunch·  1 fullkornsrulle (45 g) fylld med 70 g tonfisk (konserverad i saltlake) och 10 g majonnäs med reducerad kaloriinnehåll.·  Blandad sallad med 50 g sallad, 50 g röd eller gul paprika, 10 g vårlök Eftermiddagssnack·  28 g påse med mindre fettsnäckor (t.ex. Walkers Lites) Middag·  70 g stekt kycklingbröst (utan skal)· , mosad med 30 ml lättmjölk·  60 g Broccoli, ångad eller kokt·  50 g Morötter, kokta·  100 ml Gravy (gjord av granulat) Kvällssnack1 portion lågkalori varm chokladdryck gjord på pulver och vatten (t.ex. Cadbury's Highlights)

 Att hålla ditt system hydrerat är en avgörande del av det här programmet. Därför bör du konsumera mycket vatten för att avgifta din kropp. All form av hårt arbete bör undvikas under denna plan eftersom överdriven träning och intensiv sportaktivitet kan få dig att känna dig trött.

Fördelar med 1000-kaloridiet:

1. 1000-kaloridieten anses vara en användbar diet när det gäller att bränna kalorier i snabb takt eftersom det är en diet med mycket låg kalori. Denna diet är ganska lämplig om du tänker gå ner några kilo snabbt eller vill bana väg för en långsiktig viktminskningsplan.

2. Dessutom ger provmenyn i denna dietplan bra näring samtidigt som kalorierna är minimala samtidigt.

3. Denna diet betonar framför allt konsumtion av frukt och grönsaker eftersom de har få kalorier och högt innehåll av vatten och fibrer som ger en känsla av mättnad och förhindrar dig från att äta för mycket.

4. Det är enkelt och lätt att följa och uppmuntrar till hälsosam kost tillsammans med att tappa de extra kilona för att få ett bättre utseende och mer självförtroende.

Biverkningar av 1000-kaloridiet:

• Eftersom det är en diet med mycket låg kalorihalt saknas den också i vissa viktiga näringsämnen som ger kroppen energi. Dessutom behövs kalorier för olika aktiviteter som promenader, löpning, sömn, till och med för matsmältningen och en sådan drastisk minskning av kalorier är inte ett hälsosamt alternativ.

• På grund av bristen på näring kan denna diet orsaka inre skador på kroppen i form av uttorkning, förlust av muskelmassa, brist på energi, långsammare hjärtfrekvens, håravfall och svagare naglar.

• Den drastiska nedskärningen av kalorier sänker din ämnesomsättning. En lägre ämnesomsättning resulterar i snabbare viktökning när kaloriintaget ökas i framtiden.

• Denna diet är lämplig för kvinnor som har en liten ram och anses inte vara lämplig för män. Dessutom kan det vara potentiellt farligt för de människor som har en välbyggd eller atletisk kropp.

• Svält är en annan negativ effekt av denna diet. Utmattning till följd av kosten kan göra dig mottaglig för skador.

Således ger 1000-kaloridieten gynnsamma effekter när det gäller viktminskning på kort sikt, men det går inte att lita på den om du vill gå ner i vikt på lång sikt. Noggrann övervakning av de livsmedel som ska ingå i kosten är också nödvändig för att uppfylla näringsbehovet. Det kan dock vara farligt för dem som är på medicin och ordentligt samråd med läkaren krävs innan man tar till denna diet.