Banandieten:Bananer för viktminskning

Morgonbanandieten är ett flexibelt sätt att förbättra ditt fysiska tillstånd. Denna diet blev populär i Japan 2008 och är avsedd att orsaka viktminskning. Skaparna av denna diet insisterar på att att äta bananer och dricka rumstempererat vatten orsakar viktminskning oavsett vad som konsumeras under den återstående delen av dagen. Dieten är extremt enkel och lätt att följa.

I denna diet måste dietern äta så många bananer de vill med rumstempererat vatten till frukost. Det finns inga begränsningar för lunch och middag. De kan äta en eller flera bananer mellan måltiderna men ingen annan efterrätt är tillåten. Ingenting äts efter 20.00. och dietern måste gå och lägga sig vid midnatt.

Ursprung:

Morgonbanandieten för viktminskning är baserad på den populära japanska ‘Asa Banana Diet’. Detta populariserades av Hitoshi Watanabe som följde det på rekommendation av sin fru Sumiko Watanabe och gick ner 37 pund (16,8 kg). Dieten blev ett raseri därefter. Faktum är att dieten var så populär att bananer blev knappa i Japan under en kort period eftersom återförsäljare inte kunde möta efterfrågan.

Exempel på kostplan:

Frukost

En eller flera bananer (så många som önskas tills de är fulla)
Ett glas ljummet vatten

Lunch

Valfri måltid

Eftermiddagssnack

Ett litet sött mellanmål är tillåtet runt 15.00 om du är hungrig

Middag

Valfri måltid men måste ätas före kl. 20.00 Ingen efterrätt

Teori bakom banandiet:

Ursprunget som ett grupputvecklat dietprogram, det finns olika teorier för att förklara dess effektivitet. Några av de vanligaste idéerna är:

• Bananer innehåller enzymer som påskyndar matsmältningsprocessen genom att minska den tid som tarmarna behöver för att smälta mat. Detta resulterar i att ämnesomsättningen är mer lämpad för att gå ner i vikt.

• Bananer är ett förråd av resistent stärkelse som förlänger känslan av mättnad. Resistent stärkelse jäser även i matsmältningskanalen som ökar fettförbränningen med 20%-25%.

• Anledningen till att vatten måste vara rumstemperatur är inte säker men teorier har spekulerat i att det förbättrar matsmältningen och minskar hungern. Dessutom resulterar banan plus vatten i eliminering av förstoppningssymptom.

• Matsmältningsprocessen förbättras ytterligare på grund av tidigt intag av middag och undvikande eller minskning av kvällssnacks, vilket resulterar i sundare sömn och mer energi på morgonen

• Att avskaffa obligatorisk träning och tillåta eftermiddagsgodis minskar stressen, vilket leder till förebyggande av överätande.

Regler för banandiet:

1. Ät en eller flera bananer till frukost. Faktum är att uppfinnaren av denna diet åt 4 små bananer. Bananerna ska vara råa, okokta och ofrysta eftersom de är rika på enzymer.

2. Du kan välja vad som helst för din lunch och middag. Det är dock tillrådligt att minska mängden matintag och ersätta stekt mat eftersom det är en diet i slutet av dagen.

3. Eftermiddagssnack av kakor och liknande är tillåtet vid 15-tiden. Glass, munk och potatischips rekommenderas inte.

4. Det är lämpligt att äta middag före 20.00. och håll dig borta från desserter. Din sötsug kan bli tillfredsställd av att ha frukt.

5. En annan regel i kosten är att du måste somna före midnatt. Grunden bakom detta råd är bra eftersom vetenskapliga studier visar ett samband mellan sömnbrist och fetma.

6. Mejeriprodukter och alkohol är inte tillåtna på denna diet. Den enda dryck som kan konsumeras till måltider är rumstempererat vatten.

7. Mycket motion krävs inte. Lite promenader varje dag är att föredra.

Fördelar med banandiet

Många japaner har rapporterat snabb viktminskning när de experimenterat med denna diet. Förutom att den är enkel och lätt att följa, erbjuder denna diet olika fördelar.

• Bananer är en utmärkt källa till kostfiber, både lösliga och lösliga. De 6 gram fibrer i en 2 bananfrukost kan minska kaloriintaget. Fiber bulkar upp i magen, förlänger mättnadskänslan och drar några kalorier genom matsmältningssystemet innan de kan absorberas.

• Det minskar sannolikheten för att äta för mycket.

• Att undvika koffein vid frukost resulterar i minskad aptit och stabila blodsockernivåer.

• Eftersom mejeriprodukter och desserter inte är tillåtna, minskar kalorierna genom att begränsa fett- och sockerintaget.

• Äter inte efter 20.00. minskar tendensen till sena kvällsintag av högkalorimat vilket resulterar i god sömn.

• Ökad konsumtion av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen och minska fettansamlingen.

Nackdelar med banandiet

Trots att den är effektiv har denna diet vissa nackdelar

• Ett av problemen med denna diet är att den kan leda till missbruk av oreglerad lunch och middag.

• Eftersom dietterna är fria att välja sin lunch och middag, kommer de sannolikt att konsumera överskott av kalorier till sin lunch och middag.

• En frukost med ren kolhydrat är inte lämplig för vissa dieter, särskilt de med hypoglykemi.

• Denna diet ignorerar totalt de psykologiska faktorerna som är involverade i bantning.

• Det uppmuntrar inte till träning.

Banandietens effektivitet:

Framgången med denna diet kan inte tillskrivas några speciella fettförbränningsegenskaper hos bananer. Det är mer sannolikt resultatet av att följa de andra reglerna i kosten som att bara äta vid specifika tider på dagen och undvika desserter. Så länge som dieter inte konsumerar överskott av kalorier i sina måltider, kommer det att finnas en minskning av kalorierna som kommer att främja viktminskning. De positiva effekterna av denna diet beror alltså på att en diet i allmänhet gör människor medvetna om vad de äter.

Bildkälla:1