"Vatten är hela naturens drivkraft" - Leonardo da Vinci.
Detta citat sammanfattar vikten av vatten i våra liv. Vatten rankas som en av de viktigaste sakerna för vår existens. Det har faktiskt sagts att "det finns bara tre saker kvinnor behöver i livet:mat, vatten och komplimanger."
Det har borrats in i våra huvuden att vatten ska vara vår bästa vän. Vi bör helst dricka 8 glas vatten för bättre ämnesomsättning och lägre kroppsvikt. Allt detta är bra, men har du någonsin undrat över den faktiska vetenskapen bakom vattenkonsumtion?
Låt oss ta en bokstavlig djupdykning i vattnets hemligheter.
Vatten och våra kroppar:
- Muskler består av 75 % vatten och hjärnan innehåller över 80 % vatten. De behöver tillräcklig mängd vatten för att de ska fungera. Under uttorkade förhållanden dräneras vatten ut från dessa reserver, t.ex. muskler, lämnar dem torra, vilket leder till kramper.
- Täta huvudvärk kan också vara symptom på en uttorkad kropp, blodkärlen vidgas när de inte får tillräckligt med vatten för att bibehålla sina funktioner.
- Uttorkning leder till låga energinivåer. Brist på vattennäringsämnen, mineraler, vitaminer och vattenreglerade kemikalier leder till uttömda reserver. Undvik att unna dig te, kaffe eller läsk och välj istället ett glas eller två vatten.
- Vi förlorar vatten genom urin och svett, särskilt i varmare klimat som vårt. Vatten kan också gå förlorat på grund av andning. Med åldern blir kroppens vattenreglerande system mindre effektivt, så vi måste vara bekymrade över tillräcklig vatten- och elektrolytbalans.
Formeln "8 glas vatten":
Formeln med 8 glas vatten fungerade innan den överflödiga föroreningen i luft, mat och vatten. Stressnivåerna har förändrats och våra matvanor har förändrats drastiskt över tid. Snabbmat, läsk, kaffe, te, dietdryck och alkohol är bovarna för att minska det nödvändiga vattenintaget.
- När vi känner oss törstiga sträcker vi oss efter läsk och när vi känner oss trötta sträcker vi oss efter te/kaffe.
- När vi vill ha en hälsosam livsstil söker vi efter dietversioner. Till slut minskar vi gradvis vårt vattenintag.
- Fruktjuice och grönsaksjuice – t.ex. den förpackade "hälsosamma" sorten är laddade med extra socker och natrium.
Vi behöver vatten, bara vanligt vatten för att hålla vår kropp i rörelse och för att spola ut de giftiga effekterna av alla föroreningar i vårt liv
Hur behövs den faktiska mängden vatten?
Allmän tumregel:Kroppsvikt i pund dividerat med 2 =antal uns per dag Formeln för optimal funktion är:Kroppsvikt i pund dividerat med 2 + 20% =antal uns per dag
Till exempel:
Min vikt är 65 kg (1 kg =2,20462 pund) =143,3 pund
Mitt vattenintag =71,65 oz. ( 1 oz =0,03 lit) =2,1 liter vatten om dagen
Och optimalt vattenintag =71,65 + 14,33 (20 % av 71,65) =86 oz =2,5 – 2,6 liter på en dag
Tips för att introducera mer vatten i ditt liv:
- Använd en BPA-fri / rostfri flaska. Fyll den på morgonen och sug upp allt vatten vid mitten av dagen och fyll på igen. Bär den överallt, från rum till rum, i köket och i bilen. Du kan köpa en liknande på kontoret. Ha den bara bredvid dig hela tiden. Tanken är ju mer du ser, desto mer kommer du avsiktligt att sträcka dig efter det. Fram till denna punkt i artikeln har jag redan druckit 0,75 liter, jag har redan nått mitt mål på 30 % vatten och det är bara 12:30. Se att det är enkelt.
- Drick vatten när du vaknar på morgonen. Ha en flaska fylld med vatten på din säng en kväll innan.
- Drick minst en kopp vatten före varje måltid. Detta kommer helt enkelt att fylla magen och få dig att känna dig mindre hungrig.
- Dra ner på cola/kaffe/te och ersätt dem med vatten minst en gång om dagen.
- Ja grönt te (5 koppar om dagen för att öka ämnesomsättningen) och kokosnötvatten räknas som vattenintag.
- Förutom direkt vattenintag kan du lägga till vattenrik mat som vattenmeloner och tomater till dagliga måltider.
Obs!
Människor som har betydligt lågt vattenintag kan öka det långsamt under en period av 3-4 veckor. De måste medvetet anstränga sig för detta. Kom ihåg att "vatten hjälper till att gå ner i vikt".
Hur hjälper vatten att gå ner i vikt?
- Minskar känslan av hunger:Du blir mindre hungrig när det ständigt strömmar vätskor genom magen. Det kommer att stilla din hungerkval och få dig att sakna ditt tanklösa bete efter snacks
- Minskar vattenvikten:När din kropp inser att den får i sig tillräckligt med vatten kommer den att sluta hålla vatten och släppa ut det genom matsmältningsprocessen.
- Studier i Tyskland som publicerades i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visar att upp till 40 % av ökningen av kaloriförbränningen orsakas av kroppens försök att värma det intagna vattnet.
Människor som har betydligt mindre vattenintag kan också märka en initial viktökning eftersom kroppen kommer att lagra mer vatten eftersom den är van vid att ransonera. Din kropp kommer att göra detta tills den anpassar sitt system till nya hälsosamma nivåer. När korrekt hydreringsnivå uppnåtts, kommer en hälsosam viktminskning automatiskt att starta. När fettceller är ordentligt återfuktade kommer de att användas av kroppen som bränsle.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
