Visa foton Dietisterna råder ofta att äta mat enligt de tryckta broschyrerna de tillhandahåller, men de flesta av dem anger inte vad de ska äta efter ett träningspass. Men en kost efter träning är mycket viktig för alla som vill hålla sig till en hälsosam kostplan.
Även om det finns många energitillskott som malt och milkshakes tillgängliga, särskilt efter träning, behöver man en tydligare uppfattning om vad maten behöver innehålla och inte. Enligt den grundläggande post-workout-dietregeln är näringsämnen som innehåller protein och kolhydrater ett måste men fett är ett stort nej. Så ta en titt på tipsen för att veta vad som krävs för din kropp (diet) efter träning.
Diettips efter träning:
1. Salader och shakes: Benfritt kycklingbröst (icke veganskt) sägs innehålla högt protein och många andra näringsämnen som (vitamin B, kalcium, magnesium, zink, järn, fosfor, niacin och kalium) vilket kan vara bra energitillskott efter ett träningspass eftersom all reserverad energi skulle rinna av under träningen. (Obs:Ben- och skinnfri kyckling innehåller bara några få gram så mättat fett (1,1 g i 4 uns kyckling)). Kyckling blandat med ångade grönsaker är det bästa alternativet.
Vegan:Bananer och jordnötter är en rik källa till protein.
Havre/vetekorn med skivade äpplen och vatten är en bra måltid efter träning.
Du kan till och med ta med lite sötpotatis, olivolja och mandel till sallader
2. För frukost: Eggetarianer (icke-veganer) kan gärna välja äggomelett eftersom ägg är den bästa källan till proteiner. Och inte bara det, din kost efter träning bör innehålla livsmedel som förhindrar ytterligare ansamling av fett och kolesterol. Kolin (fosfatidylkolin) är ett näringsämne som förhindrar avlagring av fettceller och är cirka 300 milligram i äggula.
Vegan:Fiber krävs också mycket i din kost för en fullständig och enkel smältning av mat, vilket är anledningen till att vi föreslår några fiberrika frukter och grönsaker. Välj spenat, avokado, sallad, gröna äpplen som är rika på järn, antioxidanter och fiberrika. Rostat vetebröd med avokadojuice är en bra frukostkombination.
3. Till lunch: Tonfisk (icke vegansk) är en viktig källa till vitaminer och selen som kan förebygga cancer, så att inkludera tonfisk med kokt brunt ris och en grönsakssallad bör göra en överdådig måltid.
Vegan:Torkad frukt och nötter med flingor och mjölk eller potatismossallad med kokt brunt ris borde vara en näst intill perfekt måltid till lunch. Potatis är mineralrik (kaliumrik) medan brunt ris är kolhydratrikt. Torra frukter och nötter är proteinrika så vad mer?.
Ättid: Nästan omedelbart eller när du är hungrig då maten är näringsrik och är fördelaktig för en hälsosam ämnesomsättning. Vissa rekommenderar att äta några minuter efter träningen eftersom kroppen behöver lite avkopplingstid (cirka 15 minuter).
Hur mycket ska man äta?:
Proteiner:0,15-0,25 gram protein per kilo kroppsvikt (överviktiga individer kan ta hänsyn till sin idealvikt (enligt längd) och sedan planera sitt proteinintag.
Kolhydrater:0,25-0,4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt sägs vara idealiskt (för övervikt gäller samma regel).