Visa foton Kvinnor vill ha smala och långa ben för att prunka dem i shorts men lårfettet gör att du verkar kort och tung. Övre lår är det första stället att gå upp i vikt och det sista att gå ner! Kombinera träning med specifika styrketräningsrörelser för att dina övre lår ska tona och förbättra dem. En hälsosam kost med låg fetthalt i kombination med träning är också ett naturligt sätt att smalna och forma dina övre ben. Många benövningar är extremt enkla, och du kan göra dem utan att behöva använda vikter eller maskiner. Här är övningar för att minska lårfettet och få smala ben!
Löpning: Det är en bra övning för att tappa fett på benen. Löpning kommer att påskynda din ämnesomsättning och är också bra för ditt hjärta. Kör i hastighet i 30-45 minuter för att tappa lårfett.
Knäböj: Denna benövning minskar också magfettet och tonar benet och skinkorna. Stå med fötterna något isär. Böj dig nu i sittande läge tills dina lår är parallella med golvet. Räta ut händerna parallellt med golvet, framför kroppen och håll denna böjda position. Detta ser nästan ut som en luftsittande position. Stanna i denna position i 30 sekunder och upprepa 10 gånger.
Lyft benen: Ligg på mattan med armarna vid sidorna och handflatorna nedåt. Lyft ditt vänstra ben mot taket och rotera det för att skapa en imaginär cirkel. Gör 5 individuella cirklar i både medurs och moturs riktning. Upprepa samma sak med höger ben för att förlora lårfett. En enkel övning för att minska lårfettet hemma!
Höghopp: Prova känguruhopp varje dag. Detta är en effektiv övning för att minska lårfettet. I det här hoppet böjer du knäna högre medan du hoppar upp från golvet.
Cykling: Detta är en naturlig övning för att minska lårfettet. Cykla en timme varje dag. Cykla inte långsamt utan i högt tempo. Även luftcykling är en effektiv övning för att tappa lårfett. Ligg platt på golvet med armarna på sidan och lyft båda benen. Cykla i luften i 4-5 minuter och upprepa sedan 5 gånger. Gör i 20-30 minuter regelbundet.
Promenad: Snabb promenad kan hjälpa till att tona benen och skinkorna, det minskar också lårfettet. Gå en promenad dagligen.
Sport: Att spela spel som fotboll, basket, simning och grästennis kan inte bara tona benen och kroppen utan också bidra till att minska lårfettet.
Prova dessa övningar för att minska lårfettet hemma naturligt och få smala ben.