Visa foton Har du testat alla sätt att tona rumpan? Nåväl, här är några nyheter. Du behöver inte göra fruktansvärda viktminskningsövningar för att minska lägre kroppsfett, istället kommer några enkla rumpövningar att tjäna dina behov. Ta en titt på de enkla och enkla rumpövningarna för en bra konditionering av underkroppen.
Det ska bli intressant för dig att veta att sätesmuskeln är störst av alla muskler i kroppen. Att tona dessa muskler som kallas gluteus är ganska svårt men inte omöjligt. Idag ska vi diskutera de enkla vardagliga toningsvägarna genom rumpträning.
Enkla rumpövningar för vältonade rumpor -
1. Utfall – Utfall hjälper till att tona upp rumpan och benfettet. Detta är en berömd "Hanuman"-hållning. Det är ganska enkelt, allt du behöver göra är att ta ett stort steg med höger fot och knäböja (händer på höfter). Upprepa samma sak med vänster fot.
2. Golvövningar – Höftförlängningar och bortföranden är de mest populära rumpövningarna. För förlängning, knä på händer och knän. Flytta ett av benen bort från bröstet (bakåt) och sträck så mycket du kan. Upprepa samma sak med det andra benet.
För bortförande måste du sträcka ut din kropp på marken vänd åt vänster eller höger. Lyft på benen till 70 grader i riktning uppåt. Lyft så mycket du kan och ta ner. Denna speciella övning kommer att tona gluten medius och maximus.
3. Step Ups – Du kan ha en styv pall framtill. Placera en fot på steget och höj foten för att lägga till hela kroppsvikten på tån. Slappna av foten och följ proceduren minst 12 gånger.
4. Squats – Squats är bäst för att tona rumpa, lår och ben. De är lätta att göra dagligen. Stå med fötterna bredd isär. Böj dig långsamt ner och slappna av, fortsätt göra minst 10-12 gånger.
5. Cykling, löpning, promenader och kickboxning – Dessa enkla toningsövningar är också bra rumpövningar. Cykling, löpning och promenader förstärker underkroppen och hjälper till att gradvis minska lägre kroppsfett.