Visa foton Hjärtpatienter måste träna för att hålla hjärtat friskt. Läkare råder hjärtpatienter att regelbundet träna för att få ett friskt hjärta och förhindra ytterligare hjärt-kärlsjukdomar. Låt oss kolla in hälsosamma hjärtövningar för hjärtpatienter.
Övningar för hjärtpatienter:
1. Aerobic övningar är bäst för hjärtpatienter. För mycket tryck på hjärtmusklerna kan leda till andningsproblem så det är bäst att prova aeroba övningar.
2. Gör ett träningsschema som består av 30 minuters träning dagligen eller tre gånger i veckan. Börja långsamt med 5-10 minuter och öka sedan varaktigheten till 30.
3. Om du inte kan träna i 30 minuter i sträck kan du dela upp i två pass (15 minuter vardera) för morgon och kväll.
4. Innan du börjar med träning, värm upp lite genom att gå eller stretcha. Det är viktigt att ta pauser för att slappna av efter någon träning. Gå i 5-10 minuter och slappna sedan av innan du börjar med träningen.
5. Promenader är en effektiv aerob träning för hjärtpatienter. Detta hjälper till att ha ett friskt hjärta. Försök att gå både morgon och kväll.
6. Undvik isometriska övningar som pull ups och armhävningar. Det sträcker ut musklerna och kan leda till påfrestningar.
7. Om klimatet är för varmt eller kallt, träna inomhus. Temperaturvariationer kan skapa andningsproblem och kan även leda till bröstsmärtor.
8. Medicinering är också en effektiv övning för hjärtpatienter. Det slappnar inte bara av sinnet utan rensar också andningen.
9. Stretching stärker och slappnar av muskeln. Innan en promenad eller joggingtur, stretcha lite och upprepa efter jogging.
Dessa övningar för hjärtpatienter är effektiva och håller dem friska och aktiva!