Visa foton Klimakteriet har blivit en av de främsta orsakerna till olika hälsoproblem. Kvinnor över 40 lider av svaga skelett, ångest, undernäring etc. Även om läkare föreslår olika kost- och näringstillskott till kvinnor, måste de också följa vissa träningsrutiner för en hälsosam livsstil. Ta en titt på träningstipsen för kvinnor i klimakteriet.
Motion i över 40-årsåldern saktar ner åldrandeprocessen, stärker kroppssystemet (som matsmältning, nervsystemet) och bibehåller kroppsvikten. Det finns många fler fördelar med att träna under klimakteriet. Ta en titt
Fördelar med att träna efter 40
1. Minskar utvecklingen av cancerceller och förebygger bröstcancer.
2. Förebygger risken för osteoporos, hjärtsjukdomar då fetma är en av orsakerna till dessa dödliga åkommor.
3. Övningen lindrar stress och slappnar av i sinnet vilket hjälper personen att agera lugnt och se fridfullt ut.
Övningar för kvinnor i klimakteriet
1. Enkla sträckningar – Kvinnor över 40 kan följa enkla och skonsamma träningsrutiner. Enkla sträckningar och crunches ska slappna av musklerna och minska kroppsmassan. En 20-minuters aerobics- eller joggingtur med små måltider är idealisk för daglig träning.
2. Djupa andning – Magandning lugnar sinnet och förbättrar andningen. Djupa andning bränner också fett och håller dig i form och aktiv hela dagen.
3. Träna för friska ben – Att gå, enkelt hushållsarbete som att klämma våta kläder och sopa, gå i trappor och cykla kan hålla dina ben friska och starka.
4. Kegelövningar – Bäckenmusklerna behöver kontroll eftersom de tappar förmågan efter klimakteriet. Vissa golvövningar hjälper till att stärka musklerna och förhindra hemorroider. Även blåsrelaterade problem kan behandlas med träningsrutinen.