Vem säger att ett träningspass utan utrustning inte är värt det? Det finns många frihandsövningar som kan hjälpa dig att hålla dig i form utan att spendera mycket pengar på utrustning. Om du vill gå ner i vikt eller hålla dig i form genom att träna regelbundet kan du enkelt testa dessa frihandsövningar som inte kräver någon utrustning. Kolla in...
Enkla övningar utan utrustning:
Visa foton
Push ups: Detta är en av de mest föredragna övningarna av män. Unga män som vill ha en välbyggd kropp gör denna övning regelbundet. Även kvinnor gör armhävningar för att förbättra sin överkropp, främst bröststorlek och axlar. Du kan enkelt göra armhävningar hemma för att forma och bygga upp överkroppsmusklerna. Armhävningar gynnar bröstet, förstärker armarna särskilt biceps och triceps, stärker ryggmärg och axlar. Du kan göra armhävningar mot väggarna, på golvet eller mot din säng. Det är enkelt och kan göras när som helst. Se bara till att magen är tom.
Squats: Det är en effektiv frihandsövning som inte bara kan hålla dig i form, utan också hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan göra knäböj varje dag för att få en vältränad och aktiv kropp. För att tappa de extra kilona från din kropp och även för att hålla dig i form, prova knäböj. Detta är en effektiv övning som inte kräver någon utrustning. Den här övningen är som att stå upp och sitta ner. Det är fantastiskt att forma och underhålla underkroppen, särskilt övre lår, rumpa och mage.
Benlyft: Att lyfta benen är bra för underkroppen. Benlyft görs utan att använda någon träningsutrustning. Lägg dig bara på rygg och lyft höger ben uppåt så långt du kan. Om det är smärtsamt att hålla benet rakt, böj knät lite. Håll positionen i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa samma process med vänster ben och gör den här övningen i 10-15 minuter för att tona ben- och magmusklerna och gå ner i vikt.
Klättra i trappor: Det är en enkel övning som vi alla gör nästan regelbundet. Att gå i trappor ökar kroppens ämnesomsättning, bränner kalorier, förbättrar blodcirkulationen och ökar hjärtslagsfrekvensen. Dessa fördelar gör denna övning till ett måste för en vältränad och hälsosam kropp. Gå i trappor varje dag för att undvika ledvärk, stärka ben- och lårmusklerna och även hålla dig i form.
Mag krassar: Denna övning tonar och stärker magmusklerna. Om du vill få 6-pack abs utan att lyfta tunga hantlar på ett gym, prova ab crunches. Ab crunches görs också av kvinnor för att få en platt mage och även tona sina lårmuskler. Magkranningar fungerar på mage, lår, ryggrad och armar.
Det här är några övningar som kan göras utan att använda någon utrustning.