Att få en välbyggd och tonad kroppsbyggnad är en dröm för varje man. Det är därför, idén att gå på gym kommer först i deras sinnen. Tyngdlyftning är dock inte lätt. Du måste ha rätt teknik för att lyfta tunga hantlar. Om du tränar på ett gym kan din instruktör guida dig, men det finns många män som vill bygga upp sin fysik hemma. Här är några enkla styrketräningstips som hjälper dig att få bästa resultat utan att skada dig själv.
Träningstips för nybörjare:
Visa foton
Sammansatta övningar: Du kan bli frestad att göra lockar redan från första veckan. Men kontrollera dina drifter eftersom du är nybörjare. Styrketräning bör göras systematiskt, annars kommer du att skada dina muskler. Håll dig till sammansatta och helkroppsövningar under de första tre månaderna. Sammansatta övningar har kroppsrörelser som involverar mer än en led. Således påverkar det mer än en muskelgrupp. Armhävningar, chin ups är några övningar som du bör börja med.
Börja tyngdlyftning långsamt: Att plocka upp 10 kg hantlar redan den första dagen skulle inte hjälpa dig att tona dina biceps. Styr din spänning och börja långsamt. Plocka upp 2 kg först. Öva i 3-4 dagar och öka sedan vikten på hantlarna till 4 kg. I denna process, öka vikten på hantlarna gradvis. Detta kommer att förhindra att du får muskelvärk och kramper. Kom ihåg att lyft av lätta vikter med fler repetitioner kommer att bygga bättre och välformade muskler.
Olika muskelgrupper: Håll dig inte till att bygga och tona bara en av dina kroppsmuskler. Till exempel bör inte bara bygga biceps vara ditt mål. Koncentrera dig på hela armarna för att forma dem proportionellt. I grund och botten inkluderar din muskelgrupp överkroppen (axlar och rygg), mellankroppen (biceps, triceps och bröstet) och underkroppen (mage, lår, carves och hamstrings). Du måste fokusera på att tona alla dessa muskelgrupper. Arbeta inte på samma muskelgrupp två gånger i rad. Detta förhindrar att du överanstränger en viss kroppsdel.
Stretching är ett måste: Före och efter styrketräning, glöm inte att sträcka och flexa dina kroppsmuskler. Dessa övningar efter tyngdlyftning undviker muskelsmärtor som uppstår på grund av tunga tyngdlyftningar. Stretching ökar blodflödet i din kropp och förhindrar därmed att du får skador och muskelvärk.
Näringsrik kost: Om du försöker bygga upp dina muskler och öka din kroppsmassa måste du inkludera en lista över näringsrika livsmedel i din kost. Mat som är laddad med proteiner och vitaminer gör det enkelt att öka din kroppsmassa. Proteinshakes är ett måste för styrketräningsmän. Efter träningen, ta proteinshakes eftersom det bygger kroppsmuskler.
Det här är några tips för styrketräning för nybörjare. Är du involverad i tyngdlyftning? Dela med dig av dina tips.