De flesta människor börjar gå inte för viktminskning utan för viktkontroll. Om du känner att du verkligen har svällt upp den senaste tiden och behöver sluta gå upp i vikt, då börjar du gå. Ingen förväntar sig att gå ner i vikt snabbt genom att bara gå varje dag. När de vill gå ner i vikt, går de till mer kraftfulla aeroba övningar som löpning, simning etc.
På det hela taget väljer folk promenader som motion väldigt slentrianmässigt. Det är därför de inte får tillräckligt med viktminskning genom att gå. Men en rask promenad i 30 minuter varje dag kan bränna upp till 150 kalorier om dagen. Så du går ner upp till 1 pund varje vecka bara genom att gå och kontrollera din kost!
Visa foton
Haken här är att du måste ta promenader som en övning på allvar. En promenad i trädgården kommer inte att göra dig smalare. Här är vissa regler som du måste följa när du går för viktminskning.
1. Gå ensam: Du kanske har sett flickvänner gå tillsammans på morgonen. Deras fniss är mer en träning än att gå! När du går för viktminskning måste du gå ensam så att du kan gå i din egen takt.
2. Snabba upp: Skritt behöver inte bli trav. Men du måste pressa dig själv den extra centimetern för att gå snabbare. Dessutom behöver du inte gå i halsbrytande hastighet konstant. Du kan sakta ner och ta fart igen under din promenad.
3. Välj högre terräng: Att gå i en uppförsbacke kommer att sätta press på dina lipidceller att spricka. Det kommer också att tona upp dina vadmuskler. Så det gör promenader till en komplett träning där du inte bara går ner i vikt utan också formar dina muskler.
4. Gå regelbundet: Om du går för att gå ner i vikt snabbt, kommer en promenad i månskenet då och då inte att hjälpa. Du behöver gå regelbundet och helst samtidigt. Det borde bli en del av din rutin. Regelbundenhet är viktigt för att alla typer av träning ska visa resultat.
5. Gå på stranden: Promenader kan leda till viktminskning initialt. Detta beror på att din kropp inte är van vid någon form av träning alls. Men när din kropp vänjer sig vid att gå, kommer viktminskningen att sakta ner. Vid det här laget måste du prova nya och svårare typer av promenader som att gå på sand eller i vatten.
6. Promenaddiet: Låt oss inse det, promenader är inte den mest kraftfulla träningsformen. Men om du kan kontrollera ditt intag av kalorier kan det hjälpa dig. Följ en mycket mager diet när promenader är din enda form av träning.
Sammanfattningsvis kan du inte förvänta dig magiska resultat av att gå men det hjälper dig att komma i form. Har du gått ner i vikt genom att bara gå?