Att träna på löpband är väldigt populärt bland gymfreaks. De som vill hålla sig i form, gå ner i vikt eller öka sin kroppsuthållighet föredrar träning på löpband. Detta är en av de bästa inomhusövningarna som kan göras regelbundet utan att bry sig om väder och tider. Regn, solig dag eller sent hemkommen från kontoret gör att du hoppar över din dagliga löpning. Det är här ett löpband spelar en avgörande roll. Du kan gå på löpbandet när som helst på dygnet, förutsatt att du följer några grundläggande regler.
Det finns några tips som hjälper dig att få ut det bästa av löpbandsträning. Kolla in punkterna nedan för att veta mer...
Tips för ett bättre träningspass på löpbandet:
Visa foton
Gör dig redo: Detta är ett av de viktigaste träningstipsen som du måste tänka på innan du kör på löpbandet. Du måste vara säker på både mentalt och fysiskt att du är redo att gå på löpbandet. När du är redo, skaffa några bekväma träningsbyxor och en bomullst-shirt. Bär rena löparskor och ha en vattenflaska till hands. Drick vatten för att hålla dig hydrerad och växla upp kroppens ämnesomsättning. Att springa under en alltför oavbruten tid kommer att få dig att svettas illa. Så använd en ren handduk för att torka av kroppens svett. Innan du hoppar på löpbandet, kontrollera om maskinen fungerar perfekt eller inte.
Värm upp: När du förbereder dig på att köra på löpbandet ska du inte direkt börja springa på maskinen. Innan du gör någon form av träning, värm upp din kropp. Detta är ett mycket viktigt träningstips. Värm upp genom att göra några grundläggande stretchövningar. Du kan också gå på maskinen i 5 minuter för att värma upp dina kroppsmuskler. Öka sakta till jogghastighet och när du är redo att springa, öka maskinens hastighet och börja springa.
Ställ in hastigheten: När din kropp är uppvärmd, ställ in löpbandets hastighet. Se till att hastigheten på löpbandet är tillräckligt hög för att få ditt hjärta att gå. Du ska inte öka hastigheten så mycket att det får dig att flämta eller svårt att prata. Om du är nybörjare, välj långsam och snabb träningshastighet.
Spela tricket: När du springer på ett löpband är du intakt på ett ställe. Det är inte som att springa några kilometer. Så, spela tricket när du springer på ett löpband. Öka din kadens för att få bästa resultat från löpbandsträningen. Längre steg kan öka löphastigheten. För att öka din kadens, spring i cirka 180 fotslag per minut (cirka 90 för bara en fot).
Tom mage: Det är ytterligare ett träningstips att följa innan du hoppar på löpbandet. Du kan planera att träna när som helst på dygnet. Men se bara till att du är tom mage. Löpbandsträning ökar inte bara kroppens ämnesomsättning eller hjärtslag utan bränner också kroppsfett. En tung mage kan få dig att känna dig lat och urladdad. Ta några hälsosamma mellanmål efter träningen.
Det här är några tips att följa för ett effektivt löpbandsträning.