Det finns en tumregel för att snabbt gå ner i vikt; ät lite mindre än du kan och träna lite mer än du vill. Men problemet är att ingen av oss gillar att äta mindre. Vi erkänner alla att vi måste äta mindre för att gå ner i vikt men vi kommer inte ner till att göra det. Hunger är ofta mer känslomässig än det faktiska behovet av mat.
Till exempel, om en skål med kokt bitter kalebass placeras framför dig, skulle du äta mindre och fortfarande känna dig mätt. Men när du ser en skål full med pommes frites blir din hunger omättlig. Så när vi säger åt dig att äta mindre för att gå ner i vikt är det inte så att du kan svälta. Istället måste du lära dig att kontrollera din känslomässiga hunger.
När du går på en diet måste du äta mindre portionsmässigt och fler gånger. Ditt totala kaloriintag behöver komma ner för att gå ner i vikt och därmed måste du äta mindre. När du "känner" att du har ätit mindre upplever du hungerkval. För att stilla din hungerkval slutar du ofta med att du överkompenserar genom att äta alla fel saker.
Här är några enkla sätt att äta mindre och ändå kontrollera dessa fruktansvärda hungerkval.
Drick 2 glas vatten bara 10 minuter före din måltid. Du kan också dricka vatten när du känner dig hungrig. Vatten fyller din mage och kyler på så sätt svälteldarna.
Ofta gör hunger dig orolig och rastlös. Du kan kontrollera dina pirrande nerver och sedan ta korta 5 till 10 minuters power naps.
Ät färsk mat. Färska grönsaker innehåller mycket vatten. Mer vätskeinnehåll gör att färsk mat alltid är mer mättande och har lägre kalorier.
Regeln om att äta mindre gäller inte för din frukost. Du måste ha en hälsosam frukost som gör att du kan äta mindre resten av dagen.
När du äter långsamt ger det dig en känsla av att bli mätt snabbt. Så även om du äter små portioner mat under en längre tid kommer det att hjälpa till att undvika hungerkval.
Om du vill gå ner i vikt är ditt mål att minska på kolhydrater och fett men inte gå hungrig. Ha sedan mat som är rik på fiber som fyller magen men som inte tillför kalorierna.
Kor fortsätter ofta att tugga även efter att de har ätit klart. Detta kallas att tugga och det har den psykologiska fördelen att du känner dig mätt. Människor kan ta detta tips från kor och tugga tuggummi mellan måltiderna.
Många människor sväljer sockerbitar för att stilla hungern. Men socker och godis mättar bara en kort stund. När den initiala "högen" är borta, längtar din kropp efter mer socker.
Om du vill ha det mest perfekta mellanmålet någonsin, måste det vara ägg. Ägg är låga på kalorier, höga på proteiner och näringsämnen. Det viktigaste är att ägg är läckra och mättande också.
Ibland när vi är uppslukade av arbete glömmer vi till och med att dricka vatten. Så när du avleder ditt sinne till arbete, kommer du inte att känna hungerkval eller sug.
Även när du äter mindre kan du dela upp dina måltider i mindre portioner. Om du tar två tuggor från ett äpple var 15:e minut kommer du uppenbarligen att känna dig mätt på en timme.
Många människor dricker kaffe och röker cigaretter för att döda hungern. Men båda dessa kemikalier är dåliga för hälsan. De torkar ut din kropp och till slut äter du för mycket när effekten av nikotinet eller koffeinet avtar.