Åldern för att sanslöst äta vad vi vill har nu försvunnit. När kvinnor fyller 30 måste de börja ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost. De måste säkerställa intaget av en regelbunden och välbalanserad kost. En hälsosam kost är en förutsättning för ett långt sjukdomsfritt liv. Det ger dig energi, förbättrar ditt humör och hjälper dig att hålla en balanserad vikt. Men kvinnor har inte samma kalorikrav som män. Och kvinnor behöver olika typer av näring under hela livet eftersom deras reproduktionscykler förändras över tiden.
Kvinnor som är på sin reproduktiva topp behöver högre nivåer av näringsämnen än de som har passerat det stadiet. Kvinnor över 30 måste vara särskilt försiktiga med att konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen, vitaminer och mineraler. Regelbunden konsumtion av en välbalanserad kost förbättrar benhälsan, bekämpar stress, ökar fertiliteten och minskar symptomen på menstruationer som kramper. En bra kost inkluderar fullkorn, färsk frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteinkällor. Detta är nödvändigt för kvinnor över 30, eftersom deras ämnesomsättning har börjat sjunka. Låt oss titta på en lista med 15 livsmedel som 30 plus kvinnor rekommenderas att införliva i sina dieter.
Tonfisk är rik på omega-3-fettsyror som är nödvändiga för att säkerställa att hjärtat fungerar väl. Dessa hälsosamma fetter ökar också minnet och förbättrar kognitiva funktioner. De är också en utmärkt källa till magert protein som nödvändigtvis måste ingå i varje diet.
Spenat, eller gröna bladgrönsaker, innehåller viktiga näringsämnen, vitaminer och fibrer som är avgörande för en hälsosam funktion hos människokroppen. Därför är det absolut nödvändigt att över 30 kvinnor införlivar spenat i sin vanliga kost.
Tranbär har visat sig främja kardiovaskulär hälsa. De innehåller också proantocyanidiner som förhindrar att bakterier fastnar på urinvägarnas väggar. Detta säkerställer att du inte får urinvägsinfektioner.
Det är vetenskapligt bevisat att inkorporering av ägg i din vanliga måltid kommer att bidra till att minska blodproppar, stroke och hjärtinfarkt. Ägg innehåller vitamin D och hjälper till att förhindra uppkomsten av bröstcancer. Ägg är också en utmärkt källa till protein.
Bönor bör införlivas i den vanliga kosten för 30 plus kvinnor eftersom den är rik på järn och folat. Folat är absolut nödvändigt under hela graviditeten för att säkerställa korrekt utveckling av neuralröret hos fostret. Det har också visat sig vara nödvändigt för hjärthälsa.
Skummjölk innehåller noll fett och kolesterol, vilket gör det till ett mycket hälsosammare alternativ till vanlig mjölk. Den innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Skummjölk är också en bra källa till kalcium och hjälper till att bevara kroppens benhälsa.
Kvinnor plågas ofta av matsmältningsproblem. Detta kan lösas genom att införliva fiber i kosten. Fiber är också fördelaktigt för att bibehålla en hälsosam vikt eftersom det håller dig mätt och mätt längre. Fullkornsbröd, kliflingor och brunt ris är några fullkornsprodukter som kan ingå i din vanliga kost.
Enkelomättade livsmedel som nötter är viktiga för att minska det onda kolesterolet. Nötter innehåller nyttiga fetter som är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Mandel, cashewnötter och särskilt valnötter rekommenderas för kvinnor över 30 för att behålla ett hälsosamt hjärta.
Sojaprodukter innehåller sojaprotein och kan hittas i livsmedel som tofu, sojamjölk, sojanötssmör och berikade spannmål. Sojaprotein hjälper till att sänka "onda" kolesterolnivåer och hjälper till att upprätthålla ett sjukdomsfritt hjärta.
Järn i frukter som jordgubbar och bananer är nödvändigt för kvinnor på grund av deras extra järn- och folatbehov. Detta beror på att du förlorar järn från din kropp varje månad genom menstruationen.
Vatten är det viktigaste som ingår i din kost. Om du inte har för vana att dricka minst 2 liter vatten varje dag, odla då vanan. Vatten förbättrar matsmältningen, hjälper till att gå ner i vikt och förbättrar hudens utseende. Det är också utmärkt för att öka ämnesomsättningen.
Olivolja innehåller nyttiga fetter som ökar blodkroppsbildningen och cirkulationen i kroppen. Det hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar som cancer, hjärtproblem, diabetes och fetma. Kvinnor över 30 bör se till att byta ut sin matolja mot olivolja.
Havregryn innehåller höga halter av protein och fibrer som håller dig mätt längre. Det är den perfekta maten att införliva i din kost om du vill behålla en hälsosam vikt eftersom den har väldigt få kalorier och innehåller låga nivåer av fett.
Lax är en utmärkt källa till magert protein. Lax innehåller transfettsyror som sänker kolesterolet i kroppen och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar som attacker eller stroke. Den innehåller även omega-3-fettsyror som också främjar hjärthälsa.
När du når 30 måste du se till att du konsumerar din dagliga dos av kalcium flitigt. Kalcium främjar benhälsan och skyddar dig från att drabbas av benskörhet. Yoghurt är ett utmärkt sätt att bibehålla en hälsosam vikt samtidigt som kalciumintaget säkerställs