Livet kan vara riktigt utmanande ibland. Det snabba livet och kraven kan leda till stress, göra dig trött och olycklig. I detta hektiska liv behöver vi alla meditera regelbundet för att övervinna sådana problem. Fördelarna med att meditera är välkända för människor som gör det regelbundet. Det finns många anledningar till att meditera. Få gör det för att känna sig själv bättre, medan andra gör det för att slappna av och förbättra koncentrationen.
Meditation är ett av de bästa sätten att minska stress och leva ett lyckligt liv. Om du har tappat tron på dig själv, öka din självkänsla genom meditation. Du kan inte bara sitta och meditera. Du måste prova stegen nedan för att få resultatet av meditationen. Vi är här för att guida dig stegvis och hjälpa dig att meditera.
Steg för meditation:
Visa foton
Steg 1- För meditation måste du ha ett alert sinne. Så sluta med alla dina dåliga vanor som att röka, dricka och droger. Detta hjälper till att meditera och förbättrar koncentrationen. Du kanske inte inser, men meditation kan också hjälpa dig att övervinna dessa beroenden gradvis.
Steg 2- Det ska inte finnas någon distraktion när du mediterar. Detta är ett av stegen som också nybörjare måste tänka på. Meditation kräver sinnesro. Ställ in den perfekta stämningen och miljön genom att stänga av mobiltelefonen och allt som kan distrahera dig. Dra för gardinerna och ha en lugn och mysig atmosfär.
Steg 3- Välj ett program. De flesta nybörjare kan börja med steg för meditation. Ett mediterande program kan spelas upp i bakgrunden. Om du inte har någon vägledning kommer programmet att hjälpa dig att meditera utan några krångel.
Steg 4- Sitt rakt på en yogamatta. Sitt med benen i kors på en kudde och ryggen ska vara rak. Blunda och sitt i en avslappnad position där händerna är i knät.
Steg 5- Känn din kropp, från huvudet till tån. Du kan bli distraherad av vissa tankar men oroa dig inte, dessa tankar kommer att gå efter någon gång. Känn andningen in och ut och andas sedan långsamt djupt och andas ut helt. Var stilla och tyst så att du kan koncentrera dig och känna dig själv.
Steg 6- Sjung ett mantra. 'Om' är det vanligaste mantrat att meditera. Det slappnar av ditt sinne, förbättrar koncentrationen, lindrar stress och ger lugn.
Steg 7- När du börjar känna dig lat och sömnig kan du se att det är dags att avsluta träningen. Om du har spelat programmet kommer du att få instruktioner om när du ska komma tillbaka till medvetande. Slappna av efter att ha kommit tillbaka till medvetandet och andas djupt.
Prova dessa steg för att meditera och känna dig fräsch.