Bär anses vara några av de hälsosammaste livsmedel i världen. De är också smaskiga. Dessa färgglada superfoods är en njutning för alla sinnen, vilket gör det svårt att motstå dem. Och det finns ingen anledning för dig att ens försöka motstå dem. Dessa smakrika godsaker är också packade med ett antal hälsofördelar.
Bär är höga i antioxidanter och polyfenoler, som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar och cancer. Att ha en handfull bär varje dag hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Bär har också visat sig hjälpa till att påskynda kognitiv funktion. Det är ett välkänt faktum att antioxidanterna i bär kan hjälpa din kropp att bekämpa oxidativ stress som kan orsakas av fria radikaler, vilket kan leda till sjukdom. Att se till att du äter en diet rik på antioxidanter kommer att bidra till att förbättra din hälsa. Att införliva bär i din vanliga kost har de extra fördelarna att det skyddar din hud och ditt hår och förebygger vissa sjukdomar
Här är de 15 nyttigaste bären att ha på tallriken:
En av de mest kända och mest gynnade källorna till antioxidanter, blåbär har med rätta förtjänat titeln supermat. Blåbär innehåller även vitamin C, vitamin E och resveratrol som är ett anti-cancermedel.
Körsbär har höga antioxidantegenskaper. De innehåller också höga nivåer av vitamin A och melatonin, som hjälper till att fungera i immunsystemet. Deras röda pigmentering hjälper också till att minska smärta och inflammation.
Jordgubbar är en utmärkt källa till vitamin C och K. Jordgubbar är också höga i antioxidanta fytonäringsämnen som kallas fenoler som är ansvariga för att skydda våra kroppar från sjukdomar.
Björnbär är en rik källa till vitamin C, E och folat. Björnbär hjälper också kroppen att bekämpa infektioner.
Tranbär är mycket effektiva för att främja hjärthälsa. De innehåller också höga halter av flavanoider. Tranbär har också vissa näringsegenskaper som hjälper till att förebygga urinvägsinfektioner (UTI).
Frön från hallon är en mycket bra källa till olösliga fibrer. Hallon innehåller också höga halter av vitamin C och folat. De är också rika på järn och kalium.
Krusbär är mycket effektiva för att öka kognitiva funktioner. De anses också vara mycket fördelaktiga för huden och åtgärdar effektivt ett antal hudproblem. De innehåller också högre nivåer av vitamin C än apelsiner.
Blåbär har ett antal egenskaper som är fördelaktiga för ögonen. Det har bevisats av forskning att blåbär kan bidra till att förbättra mörkerseendet och bromsa synnedgången som orsakas av åldrande.
Lingon innehåller flavanoider som är effektiva medel mot cancer. De är också en rik källa till magnesium, fibrer, vitamin A och C.
Chokebär är mycket effektiva för att bekämpa ett antal sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och njurproblem. De är också rika på antioxidanter, flavanoider, mineraler, folsyra och vitaminer B2, B6, E och C.
Acai bär innehåller kraftfulla läkande egenskaper. De är mycket fördelaktiga för att öka energinivåerna. De är också täta i nivåer av antocyaniner, ett ämne som är förknippat med hjärthälsa och sänkta nivåer av kolesterol.
Dessa bär finns vanligtvis i öster och förknippas med sexuell vitalitet och livslängd. De är särskilt fördelaktiga för att skydda levern såväl som för att bekämpa cancer. De är rika på essentiella aminosyror, mineraler, vitaminer, selen, germanium och betakaroten.
Denna tropiska frukt innehåller 9 gånger mer vitamin C än vad som finns i en apelsin. Den är också hög i antioxidanter och hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Aronia är mycket fördelaktigt för hälsan på grund av de höga nivåerna av antocyaniner och flavonoider som finns i den. Den är också extremt rik på näringsämnen som antioxidanter, polyfenoler, mineraler och vitaminer. Den har också sammandragande egenskaper.
Detta smakrika bär är rikt på vitamin C, järn, kalium och kalcium. Den innehåller också höga halter av antocyaniner och polyfenoler och antiinflammatoriska föreningar. På grund av dess många hälsofördelar används nu maquibär i kosttillskott.