Att inte få ordentligt eller tillräckligt med sömn är ett problem som de flesta av oss står inför. Du kan vara dödstrött efter jobbet och dina ögon känns totalt nedtyngda. Men så fort du ligger på sängen kan du inte sova. Sömnbrist kan påverka din kropp negativt. Dåsighet, bristande koncentration, trötthet etc. är några av de negativa effekterna av sömnbrist. En god natts sömn är absolut nödvändig för att hålla din hjärna skarp, stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk.
Det finns flera anledningar till att du kanske inte sover bra. Stress, dåliga matvanor, sömntid, ohälsosam livsstil, dåliga vanor som överdriven rökning eller drickande är några av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. Av dessa är matvanorna under din kontroll. Att äta hälsosamt hjälper dig att njuta av en god natts sömn.
Du kommer att bli glad att veta att om du lägger till några livsmedel i din kost kan du få en god sömn. Kolla in dessa underbara livsmedel och sova lugnt.
De flesta fiskar, särskilt lax och tonfisk, innehåller vitamin B6 som hjälper till att utsöndra det sömninducerande hormonet melatonin. Därför är fisk en utmärkt föda för att inducera sömn.
Mandlar innehåller magnesium som hjälper till att främja både sömn och muskelavslappning. Så ta en sked mandel innan du går och lägger dig för en god sömn.
Bli inte överraskad. Vi pratar om koffeinfritt te som kamomillte eller grönt te. Grönt te innehåller teanin som hjälper till att främja sömnen.
Bananer är en utmärkt källa till magnesium och kalium. Dessa hjälper till att slappna av de överansträngda musklerna. Bananer hjälper också till att kontrollera utsöndringen av sömninducerande hormoner i hjärnan. Så ta en banan innan du går och lägger dig.
Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk innehåller kalcium som är effektivt för att minska stress och stabilisera nervfibrer. Därför är dessa extremt effektiva mot stress och hjälper dig att somna bättre.
Det är verkligen en underbar mat. Havregryn är rik på kalcium, magnesium, fosfor, kisel och kalium, som alla är oerhört hjälpsamma för att inducera sömn.
Detta mellanmål före sänggåendet är rikt på protein. Ett hårt kokt ägg innan sänggåendet hjälper dig att somna snabbt och sova under en längre tid.
Ett glas körsbärsjuice kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare. Det ökar kroppens tillförsel av melatonin som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet.
Jasminris har ett högt glykemiskt index (GI) som hjälper dig att somna snabbare jämfört med andra rissorter.
Gröna bladgrönsaker som grönkål och collard är rika på kalcium. Dessa livsmedel hjälper dig att få bättre sömn genom att slappna av i musklerna.