Att kontrollera blodsockernivån i din kropp är mycket viktigt för din hälsa och välbefinnande. Högt blodsocker ökar risken för att få diabetes och låga nivåer av blodsocker leder till hypoglykemi. Att äta rätt och hälsosam kost är mycket viktigt för att upprätthålla optimala blodsockernivåer. Det finns nästan 400 miljoner diabetiker runt om i världen. Det är ett tillstånd där din kropp inte producerar insulin och resulterar i högt blodsocker.
Du måste ha en bra hälsosam livsstil och upprätthålla en hälsosam kost för att undvika sjukdomar som uppstår på grund av felaktiga blodsockernivåer. Du måste hålla schemat när det kommer till måltider och följa det uppriktigt. Din måltid måste vara balanserad med stärkelse, frukt och grönsaker, proteiner och fett i rätt mängd som rekommenderas för din kroppstyp.
Du måste följa en regelbunden träning för att hålla sockernivåerna i schack. När du gör fysiska aktiviteter använder dina muskler socker för energi.
Det finns flera livsmedel som är avgörande för din kropp för att kontrollera blodsockernivån. Du måste se till att du regelbundet inkluderar dem i din kost för att bibehålla optimala sockernivåer. Livsmedel som äpple, baljväxter, nötter, spenat, grönkål etc är fullproppade med näringsämnen som stabiliserar blodsockernivån och hjälper till att förebygga diabetes. Din kost bör vara balanserad med råa grönsaker, gröna bladgrönsaker och frukter.
Mat för att kontrollera höga sockernivåer.
Detta under är lika välsmakande som dess näringsvärde det bär. En studie har visat att regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för diabetes med upp till 20 % på grund av förekomsten av quercetin i höga nivåer.
Frukter som apelsin, söt lime och färsk lime är fullproppad med antioxidanter och rika på näringsämnen, fibrer och C-vitamin som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.
Att regelbundet äta nötter som mandel, pekannötter, valnötter och jordnötter hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes orsakade av höga blodsockernivåer. De är rika på fibrer och protein. De är kaloririka och måste därför konsumeras i begränsade mängder.
Avokado är fylld med lösliga fibrer som saktar ner matsmältningsprocessen, vilket förhindrar att blodsockret stiger för snabbt. De innehåller enkelomättade och fleromättade fetter som är bra för din kropp. De kontrollerar också din aptit på vanlig måltid.
Bönor och baljväxter är låga i fett, höga i protein, packade med lösliga fibrer och finns i massor av varianter. Fibern bromsar frisättningen av glukos till din blodbana, vilket förhindrar att blodsockret ökar.
Studier visar att intag av ½ tesked kanel dagligen kan göra cellerna känsligare för insulin och därigenom få cellerna att omvandla blodsocker till energi. Detta hjälper till att förhindra blodsockerhöjningar efter att ha ätit.
Fisk är ett hälsosamt alternativ till att läsa kött. De är rika på omega-3-fettsyror. Fiskar som lax, sardiner, sill och makrill är särskilt fördelaktiga för att minska risken för diabetes och kontrollera kolestrol i kroppen.
Havregryn är en rik källa till lösliga fibrer, havregryn hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila då de frigör energi långsamt och stadigt. De hjälper till att kontrollera din aptit och uppmanar till att äta för mycket.
Färska grönsaker är låga i fett och kalorier, höga i fiber och har hög vattenhalt. Grönsaker hjälper dig att känna dig mättare under längre perioder och får inte blodsockernivåerna att stiga.
Grönt te, apelsin eller tranbärsjuice fylld med flavonoider som är en kraftfull inflammationsbekämpare. Människor som hoppar över regelbunden träning, frukt och färska grönsaker är benägna att drabbas av kronisk inflammation som hindrar din kropps förmåga att absorbera blodsocker.