Det finns inget bättre sätt att imponera på en vacker dam än med en 6-pack abs. Det gör underverk genom att inte bara imponera och göra poäng på kvinnor, det förbättrar också deras självförtroende och attityd i livet. Det är inte på något sätt en lätt uppgift att uppnå 6-pack abs. Det är en av de sällan positiva tonerna från filmindustrin och stjärnorna. Att gå ut ur en pool med dina tätt packade magmuskler kan imponera på de mest krävande kvinnorna.
Det krävs mycket ansträngning, både fysiskt och mentalt, för att uppnå bedriften med 6-pack magmuskler. Du kommer först och främst att behöva ändra din livsstil i stor utsträckning när det gäller din kost och fysiska aktiviteter. Du måste dra ner på skräpmat och stärkelsehaltiga kolhydrater och byta till fiberrik kost med hög proteinhalt och låg fetthalt.
HÄLSOFÖRDELAR:Varför du bör ha magmuskler
Det är inte en lätt uppgift att släppa alla dessa läckra aloo parathas och hamburgare. Man måste ha en vilja av stål för att positivt ändra till en hälsosam livsstil för att uppnå 6-pack abs.
Visa foton
När kost- och livsstilsdelen väl är klar, handlar det om effektiv träning. Du kan antingen gå med i ett gym eller välja att följa hemmaträning som hjälper till att hårdna och packa dina magmuskler med de snygga linjerna. Från crunches till pressar, måste du följa en strikt rutin för att uppnå de fantastiska 6-pack magmusklerna.
1. Långarmscrunchen
Lägg dig på rygg med böjda knän och uträtade armar bakom dig. Håll sedan armarna rakt över huvudet och utför en traditionell crunch. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad.
2. Omvänd crunch
Lägg dig på rygg och placera händerna bakom huvudet, för sedan dina knän mot bröstet tills de är böjda till 90 grader, med fötterna ihop eller i kors. Dra ihop magmusklerna för att krypa ner höfterna från golvet, sträck benen upp mot taket, sänk sedan ner benen tillbaka till sin ursprungliga position utan att låta fötterna nudda golvet. Detta säkerställer att dina magmuskler kontinuerligt aktiveras.
3.The Jacknife
Lägg en matta på golvet, lägg dig på rygg och sträck ut armarna ovanför huvudet. Lyft samtidigt dina armar och ben mot taket tills fingertopparna nuddar tårna och återgå sedan till din startposition.
4.The Extended Plank
Sätt dig i en press-up position, placera händerna cirka 10 tum framför dina axlar, med tårna på dina skor placerade mot golvet. Håll denna position med rak rygg och försök att fortsätta andas som vanligt.
5.Cykeln
Denna övning riktar sig till din rygg och sidor, förutom dina övre och nedre mage. Ligg på ett mjukt underlag som en yogamatta och gör en tramprörelse i luften. Omväxlande höjning av axlarna mot det motsatta knäet. Se till att arbeta jämnt på båda sidorna. 2 set med 12 reps är ett bra ställe att börja.
6.Bålrotationer
Arbeta med en hantel eller medicinboll, sätt dig i sittande läge, böjda knän och fötterna platt på golvet. Luta dig något bakåt för att få i magen. Böj dig i armbågarna, håll vikten nära din kärna och vrid dig från sida till sida. Pausa i slutet av varje rotation.