Menstruationscykler eller mens är den tiden i månaden då du är irriterad, trött och absolut frustrerad. Vissa av er kan till och med uppleva några depressionskval som leder till ilska och ångest.
Lägg därtill kramper, svaghet och illamående, och det slutar med att du önskar dig en trollstav för att få allt att försvinna.
Många kvinnor där ute kan inte ens utföra sina rutinuppgifter under de första två dagarna. På grund av smärtorna och kramperna har många av er svårt att äta och slutar med att helt undvika mat.
DU KANSKE OCKSÅ VILL LÄSA:Tips för hudutslagsfria perioder
Detta kan dock bara orsaka hälsoproblem i det långa loppet. Läs vidare för att veta vilken diet du ska följa under dessa smärtsamma mensdagar.
Om du följer en bra menstruationsdiet hjälper det dig att öka din uthållighet, tillåta att dina organ fungerar smidigt och minska smärtan som du vanligtvis upplever.
Denna diet är gjord av vissa livsmedel som bygger in den nödvändiga energin. Ja, den här tiden på månaden behöver du extra näringsämnen och bör undvika vissa livsmedel som kan leda till ökad smärta.
Här är en titt på menstruationsdieten som hjälper dig att få energi under din mens.
Inkludera komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn i din menstruationsdiet. Du kan också inkludera morötter, aprikoser, apelsiner, plommon etc. Detta kommer att lindra ditt sug efter socker, som är stort under denna tid.
Det är den perfekta tiden att inkludera mörk choklad i din kost. Med antioxidanterna som finns i en mörk chokladkaka som förstärker serotonin (ett hormon som reglerar ditt humör), kommer du att må mycket bättre. Så mörk choklad är ett bra alternativ i din kost under din mens.
Det är mycket viktigt att få i sig din vanliga dos av vitaminer när du har mens. Vitamin E tros ge dig lindring från ditt PMS-syndrom. Konsumera äggulor och avokado för att få vitamin E. Vitamin B6 hjälper till att minska uppblåstheten. Vitamin C är viktigt för att förbättra hälsan hos ditt reproduktionssystem. För C-vitamin inkluderar vindruvor och citroner i din kost. För vitamin B6 kan du inkludera potatis i din kost.
Det är den tiden på månaden då du bör undvika koffein så mycket som möjligt i din kost. När du har koffein ökar du faktiskt magsyrorna vilket leder till ökad smärta. Om du fortfarande känner för koffein, drick te istället för kaffe. Te är vilken dag som helst bättre och är ett bra substitut för koffeinsug.
Ett vanligt problem du möter under mens är magknip. För att rädda dig själv från dessa kramper bör du ha en kost som är rik på essentiella fettsyror. Svängningarna i dina hormoner under din menstruation kontrolleras av hälsosam mat för menstruation som är rik på fettsyror. För essentiella fettsyror bör du konsumera linfrön, pumpafrön och solrosfrön. De innehåller linolensyra som slappnar av dina livmodermuskler och detta i sin tur slappnar av dina kramper.
Du tappar blod under din menstruationscykel. Du måste fylla på det i ditt system. En menstruationsdiet rik på järn hjälper dig att göra det. Faktum är att med en järnrik kost kan du bekämpa symtom på anemi och även kompensera för det förlorade hemoglobinet. Det hjälper dig också från att bli svag och är också ett bra antidepressivt medel. Du bör överväga att inkludera rött kött, fågel, torkade bönor, melass och gröna bladgrönsaker i din kost för att få tillräckligt med järn.
Inkludera spannmål, fullkorn, frukt och grönsaker i din kost som är rik på alla dessa näringsämnen. Ha en balanserad kost. Se till att du inkluderar så mycket vätska som möjligt i din kost. Drick mycket vatten under din mens. Tänk på dessa kostråd så kommer du säkerligen att få en bekymmersfri period.