Du har nyligen provat en axelbandslös klänning och märkt att dina armar ser mjuka och slappa ut. Att ha överflödigt fett på armarna kan göra dig självmedveten om att visa upp din överkropp. Du är inte dömd till en livstid av långärmade skjortor. Det är inte möjligt att rikta in sig på ett område av din kropp för fettminskning, men att minska din totala kroppsfettprocent kommer att ge dina armar ett smalare utseende. Du kan snabbt trimma centimeter från dina armar med kost och träning.
Överflödigt armfett kan få dig att frukta din kommande poolfest, men ägna inte tid åt att leta efter den perfekta träningen för att bränna fettet i dessa två områden. En träningsrutin som inkluderar konditionsträning i upptempo och lite styrketräning kan också slanka och tona dina armar och rygg. Överflödigt fett, särskilt i armarna, kräver inte ansträngande träning. Istället borde ett träningsprogram för hela kroppen med lite extra fokus på överarmarna göra magin med sexiga armar på dig.
Att bli av med ditt armfett kräver inte att du svälter dig själv. Armspecifika övningar kan upprepas. Men fokus bör vara på hela kroppen och inte bara på armarna.
För inomhusträning rekommenderas armhävningar på golvet. Prova armhävningar framåt (plankposition med framsidan nedåt, använd endast armar) och bakåtdips (tricepsdips) med handflatorna på en säng eller pall. Om en horisontell stång är tillgänglig, gå för pull ups. Hela din kroppsvikt måste bäras av dina armar och den maximala belastningen är på överarmarna. Detta tonar överarmarna och hängningen minskar.
Att hoppa över tillsammans med en stretching rutin är tillräckligt om du bara behöver dem rätt formade. Mycket vattenintag igen är ett tvång eftersom din svett pekar, fettförbränningsugnarna är precis upp och ovanför armfettet, armhålorna.
Yogamecenater bland er kan tona upp armen genom att göra den handflatastödda Cobra-ställningen eller Bhujangasana. Fokusera vikten på dina armar och inte på axellederna. Öka inte vinkeln vid armbågen över 120 grader. Se till att dina axlar är i en nedsänkt position, annars missar du fördelarna med denna effektiva pose.
Väggstödda armstöd rekommenderas för avancerade utövare. Rutinmässiga suryanamaskaras eller solhälsningar är tillräckliga för de vanliga yogafantasterna. Extra pauser i stadierna Adhomukha, Oordhwamukha Swaasana (nedåt- och uppåtvända hundställningar) och Charutangadandasana (plankposition med vikt endast på handflatorna och tårna) är utmärkta övningar för att bli av med armfett.
För dig gymmisar finns det olika övningar för att bli av med armfett. Du bör gå in för bicepscurl och vridningar, trycka och sparka tillbaka med triceps, enarms triceps, diagonala höjningar, backflugor i böjt läge, upprätt rodd - alla med hjälp av vikter är utmärkta armvatten för dig. Rådfråga din instruktör för korrekt vinkel på armar och kropp för maximal effekt.