En sund led är avgörande för att underlätta korrekt rörelse. Med en korrekt funktion av brosk och ett smörjmedel som kallas ledvätska, fungerar lederna smidigt. Men vissa faktorer som stigande ålder, skador och andra medicinska tillstånd kan orsaka slitage på dina leder.
Vanligtvis tänker vi inte så mycket på rutinvård för leder förrän vi upplever någon form av smärta eller svullnad. Det är dags för dig att implementera några effektiva hälsotips för att hålla lederna friska. En välbalanserad kost, regelbunden motion och en rask promenad är några av de enklaste sakerna du kan göra för friska leder. Träning ökar styrkan och flexibiliteten och håller därmed lederna lösa.
Visa foton
Om du märker smärta eller svullnad i lederna är det alltid att rekommendera att uppsöka läkare istället för att vänta på att smärtan avtar av sig själv. Att ta reda på orsaken till smärtan tidigast är det bästa sättet att hantera problemet.
SÖK EXPERTER RÅD OM Träning GRATIS
U.S. Centers for Disease Control and Prevention har fokuserat på att sprida medvetenhet om vikten av ledvård och de lägger fram några tips för att vårda dina leder också. Här kan vi diskutera några hälsotips för att hålla lederna friska.
Behåll en hälsosam vikt: Det bästa du kan göra för dina leder är att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall. Eftersom leder i knän, höfter och rygg måste stödja din kroppsvikt är det bra att gå ner i vikt för att minska trycket på lederna.
Motion: Träning hjälper dig på alla sätt. Du kan göra styrkande, aerobic och smidighetsövningar. Att lägga till balanserade övningar till din rutin är ett av hälsotipsen för att hålla dina leder säkra. Gör stretchövningar om du måste sitta långa timmar.
Bygg upp muskler: Muskler runt leden ger det bästa skyddet. Så fokusera på att bygga upp muskler genom styrketräningsövningar med hjälp av en erfaren och certifierad personlig tränare. Detta är ett av de viktiga tipsen för att hålla lederna friska.
Visa foton
Kostförändringar: Föredrar naturliga och bekämpningsmedelsfria grönsaker och frukter framför bearbetade och konserverade livsmedel. Ökad urinsyra är en vanlig orsak till ledvärk som i slutändan leder till gikt. Kostförändringar kan hjälpa dig i sådana fall.
Bra hållning: Att bibehålla en bra hållning är ett enkelt sätt att hålla musklerna och benen ansträngda. En bra hållning hjälper dina axlar, höfter och knän att slappna av, särskilt om du gör ett jobb som kräver kontinuerligt sittande under långa timmar.
Tidig medicinsk hjälp: När du märker någon onormal smärta eller svullnad i dina leder, sök tidigast läkare. Detta hjälper dig att identifiera orsaken innan tillståndet förvärras. Tidig diagnos kommer att hjälpa till med en tidig bot med god prognos.
Visa foton
Skydda dina leder: Var extra försiktig med ledvård, speciellt om du regelbundet ägnar dig åt fysiska aktiviteter. Detta är tillämpligt på alla som utför något arbete som behöver tung fysisk ansträngning och andra aktiviteter som kräver repetitiva rörelser.