Många bland oss önskar att ha en perfekt formad muskulös kropp. Det första du tänker på när du tänker på att få muskler är gymmet. Du tror att träna otaliga timmar på gymmet skulle ge det resultat som krävs. Men, som framgår av ett antal exempel, är det inte många som drar nytta av denna idé. Människor tenderar att glömma att tillsammans med gymmet spelar kosten också en stor roll för att få muskelmassa.
Vi måste konsumera fler kalorier för att hålla igång vår växande kropp. Detta kan bara uppnås om du börjar upprätthålla en hälsosam dietplan. Vår kropp behöver mycket protein och fibrer för sin muskeltillväxt och växter är bra källor till proteiner. Att äta växtbaserat hjälper vår kropp på ett antal andra sätt än muskeltillväxt. Ett sådant koncept är muskeluppbyggnaden av lök.
10 gymmisstag som hindrar viktminskning
Det är inte många som är medvetna om att vegetabiliska livsmedel som lök är till stor hjälp för vår kropp. Lök muskelbyggande teknik ger tillräckligt med näring till kroppen samt hjälper till att stärka den. Muskelkroppsbyggare har börjat inkludera mer växtbaserade livsmedel som lök i sin kost så att de kan dra nytta av lökmuskeluppbyggnad och andra sådana program. Här är en lista över de 25 bästa växtbaserade livsmedel som hjälper till att bygga starka muskler:
Rödbetor ger naturliga nitrater som hjälper till att förbättra vår kropps prestanda. Att äta rödbetor innan träningen kan hjälpa dig att öka din träningslängd och bygga fler muskler.
Mandlar är rika på fibrer och protein och ingår i kategorin viktiga nötter och frön för muskeluppbyggnad. De innehåller mer mängd vitamin B än någon annan livsmedelsprodukt. Detta hjälper dig att få en ordentlig energiomsättning och effektiv muskelökning.
Avokado är rik på en mängd viktiga näringsämnen och högt innehåll av fiber och monoomättat fett. De ger mer antioxidanter och hjälper dig att öka din muskelmassa i snabbare takt.
Ärter är rika på smältbart protein och essentiella aminosyror. Ärtorna anses vara ett muskelbyggande kraftpaket för positiv effekt på din kropp om du konsumerar mer ärtor i dina måltider.
Hallon hjälper till att stärka matsmältningssystemet i din kropp så att du får ut mer av vad du än äter. De är rika på antocyanin-antioxidanter och hjälper till att öka ämnesomsättningen och muskeltillväxt.
Linser innehåller fibrer, protein och essentiella kolhydrater i rikliga mängder. De underlättar snabbare muskeltillväxt och en starkare kropp om du inkluderar fler linser i din kost.
Bönor som svarta bönor och kidneybönor är mycket bra proteinkällor. Dessa bönor hjälper dig att få mer muskler jämfört med kött och kyckling och kan tillagas på nolltid.
Hampafrön innehåller en hög mängd omega-6 och omega-3 EFA som hjälper till att öka snabbare muskeltillväxt. Det kommer i kategorin viktiga nötter och frön för muskeluppbyggnad och ger högt protein till din kropp.
Spirulina är en typ av blågröna alger som ger mer än 60 % av sitt innehåll som protein. Det anses vara ett kraftpaket för protein och hjälper dig att bygga starkare muskler.
Seitan är ett vegetabiliskt livsmedel som kan användas som ersättning för icke-vegetariska livsmedel. Det ger mer än 25 % protein i en portion och är en bra källa till växtprotein för att bygga muskler.
Tempeh är en fermenterad mat gjord på sojabönor. Den är fullproppad med mycket protein för att ta hand om alla dina kroppsbehov. Du kan också konsumera det som ett substitut för köttprodukter för att bygga en stark kropp.
Havregryn är en rik källa till hälsosamma kolhydrater som hjälper till att bevara musklerna i din kropp. Det är ett bra alternativ för en hälsosam och näringsrik frukost.
Frukt ger din kropp antioxidanter och stärker ditt immunförsvar. De är också rika på viktiga vitaminer och proteiner för att bygga en muskulös kropp.
Sötpotatis är rika källor till komplexa kolhydrater, vitaminer och fibrer. De rekommenderas ofta av många idrottare och kan lätt smältas.
Soja är en bra källa till komplett vegetabiliskt protein för muskelförstärkare. Den ger dig essentiella aminosyror och är staplad med mineraler och vitaminer. Soja anses vara en hälsosam muskel som får mat.
Spenat innehåller fytoekdysteroider som hjälper till att öka muskeltillväxten i din kropp med upp till 20 %. Det är en fantastisk växtbaserad mat för muskelökning och är lätt tillgänglig nästan överallt.
Brunt ris är en viktig beståndsdel i varje muskeluppbyggande diet. Det ger mycket kolhydrater för bättre kroppsuppbyggnad. Du kan ta en skål med brunt ris efter träningen för bättre resultat.
Olivolja är en rik källa till enkelomättat fett som hjälper dig att förhindra muskelnedbrytning. Den innehåller även vitamin E och andra användbara näringsämnen.
Cashewnötter innehåller nyttiga kolhydrater och protein. Det hjälper din kropp att hålla sig aktiv under en längre tid. Att äta en handfull cashewnötter dagligen kan hjälpa din kropp mot sjukdomar och få friska muskler.
Tomat är en rik källa till C-vitamin och hjälper dig att upprätthålla en korrekt matsmältning och utsöndringssystem. Det ökar din muskeluppbyggnadsförmåga.
Lök och vitlök hjälper dig att öka testosteron naturligt, vilket hjälper dig att få muskelmassa. Lök muskeluppbyggnad kan avsevärt hjälpa dig att få en stadig muskeltillväxt.
Bok Choy är växtfoder med noll kalorier, men den är fullproppad med viktiga näringsämnen som kalium, kalcium, järn och vitamin C. Denna kinesiska växt ingår i ett antal muskeluppbyggande dieter eftersom den hjälper dig att få bättre muskler vinna.
Jordnötter är en annan hälsosam mat för snabbare muskeltillväxt. Du kan konsumera jordnötter direkt eller i form av jordnötssmör. Det ger viktiga kolhydrater och protein för bra muskeluppbyggnad.