Är du över 30 och har gått upp mycket i vikt? Är du verkligen desperat att gå ner i vikt snabbt? Att gå ner i vikt i 20-årsåldern var inte alls en stor sak. Du var ung på den tiden och du hade färre ansvarsområden.
Du kunde lätt ha gått till ett rigoröst viktminskningsprogram och bli av med de extra kalorierna. Men nu när du är mer än 30 år måste du förbereda dig mentalt för att göra en plötslig förändring av din livsstil.
10 kost- och näringstips för kvinnor att gå ner i vikt
Det finns en myriad av botemedel för viktminskning för kvinnor som är över 30. Du måste dock undersöka ordentligt innan du går efter hur du snabbt går ner i vikt på 30 dagar. Här är några enkla och effektiva tips som kan hjälpa dig att veta hur du går ner i vikt snabbt på 30 dagar:
Visa foton
Träning och tidshantering
När du är i 20-årsåldern var saker annorlunda. Du hade färre ansvarsområden, du hade inga barn och du hade mycket frihet och "Me Time" för dig själv. Men efter 30 kan du ha barn, din karriär kan ha visat sig vara mer utmanande eller du kan ha andra typer av ansvar.
6 superkraftiga livsmedel för kvinnor
Under denna fas kanske du inte har tillräckligt med tid för träning. Men även om du har passerat 30 bör du inte försumma dina träningspass. Precis som du planerar ett möte med din tandläkare eller läkare, gör en planerad rutin för dina träningspass också. Att göra en vanlig vana att träna i 60-90 minuter minst 5 dagar i veckan är ett av de enkla sätten att gå ner i vikt för kvinnor.
Visa foton
Basal ämnesomsättning
Du måste ta reda på din BMR eller Basal Metabolic Rate som beräknas med hjälp av din faktiska ålder, längd och kroppsvikt. Genom att känna till din BMR kommer du att kunna veta hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att hålla din vikt. Därefter måste du subtrahera detta antal kalorier från din dagliga kost för att gå ner i vikt.
Visa foton
Support
När du var i 20-årsåldern var bantning och träning lätt. Men nu när du är mer än 30 år kan en viktminskningsplan vara ganska plågsam för dig. Men ändå är viktminskningsprogram ett av de mest effektiva och enkla sätten för kvinnor att gå ner i vikt. Därför måste du försöka hitta stöd från dina vänner och bekanta som hjälper dig att förbli inspirerad.
Du måste kunna klara av dina hungerkval och otidiga matvanor. Du kan också gå med i några grupper som kan stödja dig genom att hjälpa dig att välja hälsosam mat och även hjälpa dig att lära dig att laga närande måltider. Det finns många kommunala center och lokala sjukhus som har grupper som stödjer viktminskning.
Visa foton
Diet
Testa matlagningsrecept som innehåller mycket grönsaker. Inkludera livsmedel som innehåller fibrer som frukt, fullkorn, nötter, grönsaker och bönor. När du äter på mat som är låg i fiber, kan det bli en snabb ökning av ditt blodsocker som när det bryts ned resulterar i sug och överätande.
Fiberrik mat är låg i kalorier och därför kan du äta dem i överflöd. Fibermat får dig att känna dig mätt eftersom de blåser upp i magen när de absorberar vätska. Därför är konsumtion av fiberrik mat också ett av de olika enkla sätten att kvinnor kan gå ner i vikt.