Mindless eating är ohälsosamt. Det kan orsaka vissa matsmältningsproblem och även ätstörningar. Så, hur tränar man att äta medvetet?
Problemen med distraherad ätande
Jo, det finns några tips för mindful eating. Undrar du varför det verkligen är viktigt att äta medvetet?
Tja, att äta mat är inte att sluka eller mumsa något medan du sms:ar någon på din telefon. Vissa av oss fortsätter till och med att arbeta på stationära datorer medan vi äter en måltid. En del av oss går till den grad att titta på något på TV medan vi äter mat. Alla dessa distraherade ätmönster är fruktansvärda för din hälsa.
Vad som orsakar kräkningar efter att ha ätit
Att ge all din uppmärksamhet åt handlingen att äta är en hälsosam vana att odla. Att vara medveten om ditt inre tillstånd och maten som du skickar in i ditt system är viktigt. Att njuta av mat med alla dina sinnen är viktigt. Att rikta in sig på både hälsa och tillfredsställelse genom din mat är ett hälsosamt val.
Att äta medvetet innebär att äta utan att känna sig rastlös eller distraherad. Växtbaserad mat kan hjälpa din kropp att förbli frisk och stabil och detta hjälper dig indirekt att äta medvetet.
När du har tid att äta i långsam takt kan du vara medveten om vad du äter och detta hjälper dig att behålla rätt portionsstorlek också.
Se till att du tuggar varje tugga av mat i minst 8 gånger tills den är ordentligt mald till pasta. Detta underlättar matsmältningen.
När du hoppar över en måltid skulle både ditt fysiska och mentala tillstånd förändras lite. En hungrig person kan inte vara stabil eller tålmodig nog att utöva mindfulness.
När du äter en måltid, njut av din mat med alla dina sinnen. Ät inte med ett distraherat tänkesätt. Smaka på det med tungan och sniffa doften av maten. Detta förbättrar din matupplevelse.
Vanan att äta för mycket kan förvandlas till en störning. Ett sinne som är slav under begäret kan inte utöva mindfulness.
30 minuter före måltiden, drick en liten kopp vatten. Detta förbereder ditt system för måltiden och håller även aptiten under kontroll.
Att äta med ditt fokus helt i nuet och på matens aktivitet är en mycket hälsosam vana som hjälper ditt matsmältningssystem och ditt sinne på många sätt.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
