Fett i magen är väldigt envis och svårt att ta bort, men det är inte omöjligt. Allt du behöver är en disciplinerad diet och några specifika övningar för att platta till din mage. Alla vill ha en platt mage genom att hålla sig i form och utan att kompromissa med hälsan. Både kost och träning är avgörande för att ta bort överflödigt fett från kroppen.
Bästa övningarna att göra när du arbetar hemifrån
Det finns många övningar och många knep för att ha en platt mage. Om du letar efter de bästa övningarna för att platta till din mage, skulle du inte veta vilken som skulle vara bäst för dig eftersom det beror på ditt BMI, ämnesomsättning och hur mycket du ska minska. En del människor kan till exempel få en platt mage bara genom att regelbundet promenera i rask takt eller konditionsträning på ett gym tillsammans med tillräcklig kost, medan vissa kan behöva en kombination av övningar och kanske behöva spendera mer tid på gymmet.
10-minuters träningstips för kvinnor
Innan du börjar med uppdraget att ha en platt mage, kom ihåg att framför allt övningar och dietregimer måste du vara mentalt vältränad, ha tålamod och hålla dig motiverad kontinuerligt. Du bör prova nedanstående övningar för att platta till din mage.
Innan du ger dig in i specifika magövningar, bränn det mesta av ditt magfett genom att värma upp övningar som att springa på ett löpband, aerobics eller genom enkel snabb promenad.
Roll-up är den första av alla effektiva övningar för att platta till din mage. Ligg platt med ansiktet uppåt och armarna sträckta ovanför huvudet som bildar en linjär linje. Andas in medan du kryper ihop med armarna mot tårna och andas ut medan du ligger platt.
Helikoptrar kan vara de bästa övningarna för att platta till din mage. Du måste rotera benen medurs och moturs genom att ligga platt på golvet med handflatorna vilande mot golvet. Medan du roterar dina ben, se till att du bildar en nittio graders vinkel mellan bålen och underkroppen.
Crunches är de vanligaste övningarna för att minska magfettet. Faktum är att det kan vara en av de bästa övningarna för att platta till magen om du gör det regelbundet. Förutom att skapa spänningar i magen, stärker crunches musklerna.
En annan form av crunches som har visat sig vara mycket effektiv för att platta till magen är vertikal leg crunch. Det liknar normalt crunch men i detta måste du göra crunchen genom att lyfta upp benen och hålla dem raka.
Förutom att göra magreducerande övningar måste du koncentrera dig på övningar som stärker dina magmuskler. Och den bästa träningen för att stärka och stabilisera dina muskler i magen är cykling. Att cykla utomhus eller på ett gym i trettio minuter kan bränna upp till 500 kalorier.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner