Att gå uppför en trappa två till tre gånger om dagen minska din vikt på mindre än en månad! Experter har nyligen sagt att att gå i trappor och följa vissa typer av trappövningar kan trimma dina lår, ben och även jämnt tona din mage.
När du går upp för trappan är det viktigt att andas in djupt och andas ut. Tänk också på att inte trycka för mycket på ryggen när du klättrar eftersom det kan skada ryggmärgen och orsaka skada. Att gå uppför en trappa två gånger om dagen bör vara en del av din dagliga rutin eftersom det också är bra för ditt hjärta.
VILL DU GÅ NÄR I VIKT HEMMA?
Visa foton
Här är några av trappövningarna du bör följa under dagen om du vill hålla dig i form och frisk. Ta en titt:
Squats för trappor - För att bygga upp din uthållighet och öka din immunitet, börja dessa trappövningar med 15 knäböj. Träna knäböj i 20 minuter och börja sedan ditt kompletta träningspass. Sänk höfterna, stick ut ryggen och böj på knäna. Glöm inte att andas in och ut.
Visa foton
Trapplöpning - Nästa trappövning är löpning. Hoppa inte över några steg medan du springer till toppen. Sväng armarna fram och tillbaka medan du springer så att dina armar får sin beskärda del av träningen också. Spring ner igen och när du når botten av trappan, andas in i 5 minuter och börja om.
Trapputfall - Utfall kan vara den bästa träningen för att få dina höfter i form. Stå på det nedre steget och sträck ut din vänstra fot så långt som möjligt och böj knät. Upprepa det med den andra foten. Gör den här trappövningen under de kommande 12 minuterna för att få en bra uppsättning stift.
Visa foton
Push Ups för trappor - Eftersom dina ben får ett bra träningspass, ignorera inte din överkropp. Fokusera på att få en fast och tonad axel plus armar. Vila fötterna på trappan och placera handflatorna på den nedre trappan. Tryck nu din kropp uppåt. Utför dessa armhävningar under de kommande 10 minuterna för att få tonade armar.
trappsteg- Trappsänkningar är viktiga för dina höfter och mage. För att göra denna övning, sitt på det nedre steget och placera handen på det näst sista steget. Tryck nu försiktigt din kropp uppåt med händerna och lyft din kropp uppåt. Håll armbågen i 90 grader när du är stöttad. Det här är en av de bästa trappövningarna du kan göra under dagen.