Om du har slappa eller skakiga armar och alltid känner dig för självmedveten för att bära ärmlösa skjortor så behöver du bara se till att få dina armar fasta och fantastiska. En av de vanligaste jiggly delarna av dina armar är triceps. Triceps är de stora musklerna som finns på baksidan av din övre extremitet. Det är de som är ansvariga för att räta ut armarna. En av de angelägna frågorna som de flesta kvinnor har nuförtiden är hur de lätt kan tappa armfett.
Hur man balanserar binjurarna naturligt
För kvinnor är armhålan den plats där kroppen samlar fett tillsammans med lår och höfter. Utan mycket ansträngning och engagemang kan du inte ha välformade och tonade armar. Ju mer du fortsätter att rikta dina armar desto bättre och sexigare form kan du uppnå under en tidsperiod. Här är några gymtips för att bli av med ditt rygg- och armfett.
Visa foton
Triceps Dips / Chair Dips
Kom igång. Till att börja med behöver du bara en stabil och säker stol för att utföra din träning utan hinder. När du går till gymmet, försök att använda bänken. Sitt på stolen eller bänken så länge den klarar av din kroppsvikt. För att börja denna övning försök att sitta på kanten av stolen med fötterna ihop. Nästa steg, placera händerna på kanten av sätet och fötterna måste ligga plant på golvet.
15 knep att prova om du vill hålla dig frisk
Fingrarna måste vara vända framåt och armbågarna ska peka bakåt med lätt böjning. Börja med att gå bort från bänken, stanna kvar i sittande läge och böj armbågarna i 90 grader och låt dig själv gå lägre mot golvet. Din rygg måste vara upprätt och närmare kanten av bänken (stolen). Räta sedan ut armarna och flytta upp kroppen tillbaka till startpositionen. Försök att göra 20 reps. Att göra stolsdipp kan rikta in dig på dina triceps.
När du lyfter upp dig själv, försök att räta ut armarna men lås aldrig armbågarna. Dina armbågar måste vara i linje med dina axlar.
Visa foton
Bicepscurl
Börja med att hålla vikten (hantel) i varje hand och stå sedan med fötterna brett isär. Handflatorna måste vara vända framåt. Nästa steg är allt du behöver göra att böja armbågarna och sedan försöka föra underarmarna mot axeln. Sänk nu armarna långsamt bakåt och fortsätt att upprepa.
Visa foton
Diamond Press Up
Om du vill bli av med arm- och ryggfett, försök sedan göra push up varje dag. Börja med att vända dig mot mattan och sträck sedan ut armarna och benen lite (gå ner på hand och knän). Hela din kropp måste se ut som en rak linje. Placera nu händerna under bröstet och gör sedan en diamantform (med pekfingrar och tummar). Det betyder att dina händer måste placeras under bröstet. Försök att röra pekfingrarna tillsammans och tummarna tillsammans. Tummarna kan röra vid varandra eller de kan också överlappa varandra. Böj armbågarna för att få ner överkroppen till marken. Håll ryggen rak och händerna i samma position.
Tillåt dig själv att sänka dig till marken och se sedan till att göra push up. När du gör push-up försök att hålla armbågarna i. Pausa i 2 sekunder längst ner. Håll ryggen rak och magen och bröstet måste förbli stramt. Slutligen måste du räta ut armarna för att trycka tillbaka kroppen till startpositionen.
Visa foton
Assisterade pull-ups
Det första steget är att utföra pull ups. Allt du behöver göra är att loopa ett band ovanpå pull up-stången på ditt gym. Placera sedan foten i bandet. Håll i stången med händerna något bredare än axelbredden. Se till att låta handflatorna vända mot varandra. Försök sedan att hänga på armlängds avstånd. Nu kan du återgå till denna position, som är känd som en död smäll, varje gång du försöker sänka ryggen. Fördelarna med pull-ups är att du kan göra den här övningen i stort sett var som helst du känner för att göra. Och för att göra detta behöver du bara en stång och din kropp.
Se till att dra upp kroppen i en rak linje genom att föra huvudet precis ovanför händerna. Pressa ihop skulderbladen och försök sedan dra ner armarna med kraft. Sänk sedan ner kroppen hela vägen tillbaka för att förbli i död häng (en rak arm häng även kallad död häng). Försök att ta tag i stången med båda händerna i ett överhandsgrepp och häng sedan i två minuter. Upprepa denna aktivitet. Gör 8 till 10 reps. Kom ihåg att testa dessa gymtips för att bli av med rygg- och armfett.
Visa foton
Tricepsförlängning
Tricepsförlängning hjälper till att arbeta på feta armar. Försök att hålla en hantel över huvudet med båda händerna. Du behöver kupa eller hålla ett hantelhuvud med båda händerna och det är viktigt att lyfta vikten ovanför huvudet. Ännu viktigare är att armarna måste vara raka i linje med dina fötter-höft, som är brett isär. Håll sedan överarmarna stilla och böj sedan armbågarna för att sakta sänka vikten bakom huvudet. Räta ut dina armar senare. Återgå nu till början. Gör 20 reps.
Det här är några av sätten du kan bli av med fett på armar och rygg.