Känn vikten av att vara fysiskt aktiv

Enligt hälsoexperter ökar fysisk aktivitet kroppen med energi som i sin tur hjälper organen att fungera i normal takt. När du inte är fysiskt aktiv blir organen lata också, vilket inte är bra för hälsan.

För att hålla kroppen aktiv bör man engagera sig i olika former av övningar. Aerobics, snabba promenader, gymträning, trädgårdsarbete, hushållssysslor, muskelförstärkning är några former av övningar du kan titta på för att hålla dig fysiskt vältränad och aktiv.

Träningstips för lata män

Visa foton

Fördelar med att vara aktiv:

• Människor som inte är fysiskt aktiva löper en högre risk att drabbas av sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke.
• Det minskar risken för cancer inklusive tjocktarms- och bröstcancer. Det hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Det ger bättre leder och muskler.
• Att vara aktiv och fysiskt vältränad minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes.
• Och, viktigast av allt, att vara aktiv skyddar dig mot osteoporos, vilket är ett vanligt problem som 8 av 10 personer som har passerat 50 år står inför.

Visa foton

Enkla träningstips för bra axlar

Vad är aerob aktivitet med kraftfull intensitet?
När du genomgår en hög aktivitetsnivå börjar ditt hjärta att pumpa upp mer blod, dina lungor expanderar och organen vaknar. Denna form av fysisk aktivitet är fördelaktigt för unga vuxna, eftersom det bidrar till att öka deras livslängd. Hoppning, tennis, simning, kampsport, gymnastik, aerobics är några exempel på kraftfull aerob aktivitet.

Visa foton

Vad är muskelstärkande?
Muskelförstärkning inkluderar viktlyft, yoga, armhävningar, sit-ups och tungt trädgårdsarbete. Muskelförstärkning hjälper till att expandera musklerna i din kropp, förhindrar mindre skador, ökar ämnesomsättningen och hjälper även till med viktminskning. Om du följer någon av ovan nämnda muskelstärkande aktiviteter kommer du att vara i bra form. Det är också viktigt för dig att fortsätta muskelstärkande övningar när du blir gammal för att skydda ditt hjärta från sjukdomar och attacker.

Visa foton

Hur vet jag om jag är fysiskt aktiv?

• Om du inte blir andfådd av att klättra uppför en trappa, är du definitivt vältränad.
• Om ditt BMI-tal är i enlighet med din längd är du i bra form.
• Om ledernas flexibilitet inte är ett problem för dig, se dig själv som fysiskt aktiv och vältränad.

Enligt hälsoavdelningen bör vuxna män engagera sig i en timmes träning, som inkluderar aerob träning, styrketräning, snabba promenader och simning varje dag. Kvinnor kan välja 20 minuters papperscykling på gymmet, en halvtimmes löpband, inklusive hushållssysslor. Om dessa former av övningar följs kommer du inte att falla offer för någon form av hälsoproblem.