I fitnessvärlden har ett nytt fenomen kommit som kallas intermittent fasta. Om du är irriterad över din växande vikt och har provat alla träningsregimer för att tappa extra fett i din kropp, bör du prova detta nya koncept för att få positiva resultat.
Vänta, är konceptet helt nytt? De gamla handskrifterna och historien har nämnt flera vise och helgon som faktiskt har levt i många år av att fasta eller ha lite mat. Det är inga myter. Med dessa 7 steg för intermittent fasta kan du ha vissa fördelar.
I grund och botten är intermittent fasta en ordning att äta. Processen beskriver inte vad du ska äta men talar om för dig när du ska äta. Till exempel, om du är på en strikt diet, kan du inte ha någon kaloririk mat som kakor eller glass.
Intermittent fasta säger att om du vill ha en stor bit av chokladkaka till lunch, skippa din frukost. Vilka är fördelarna med att följa stegen för intermittent fasta? Du kan gå ner i vikt snabbare, din ämnesomsättning förbättras, sjukdomar kan undvikas och du kan till och med få ett långt liv.
Det finns olika metoder för intermittent fasta. Som nybörjare kan du följa dessa 7 steg för intermittent fasta och se resultatet inom några veckor.
16-timmars fastemetoden är mycket populär nu för tiden. Det betyder att du ska fasta i 16 timmar varje dag. Om du till exempel äter frukost, ät ingenting inom 16 timmar. Du kan hoppa över frukosten och börja från lunchen. Bestäm dig enligt din dagliga rutin.
Vilka är nästa steg för intermittent fasta? Genom intermittent fasta begränsar du inte medvetet intaget av skitmat. Du håller bara en fasta efter att ha ätit något. Så, vad du än äter, ställ in matfönstret taktfullt, så att de skadliga effekterna av skräpmat kan avskaffas genom intermittent fasta.
Detta är mycket viktigt bland de 7 stegen för intermittent fasta. Överraskande, eller hur? Genom att göra detta kan du förlänga dina fastetimmar med upp till 8-12 timmar. Det är bevisat att människor som har hoppat över frukosten under dessa timmar har gått ner i vikt än de som inte har gjort det.
Gör ätfönstersystemet eller att räkna timmar dig förvirrad? Detta är ett av de enklaste stegen för intermittent fasta. Ät en hel måltid en gång om dagen. Experter föreslår att äta en tung lunch. Fördelen med detta system är att du kan gå ner i vikt snabbt samtidigt som du äter din favoritmat med högt kaloriinnehåll.
Du kanske anser att denna bantningsprocessen är intressant, eftersom du kan ha skräpmat. Men regelbundet intag av dessa bearbetade livsmedel hjälper dig inte att gå ner i vikt. Så när du förbereder ditt protokoll för att äta, stapla upp din kost med ägg, kött, kyckling, mjölk, frukt och grönsaker. Detta är den viktigaste punkten bland de 7 stegen för intermittent fasta.
Det är ett mycket viktigt steg. Du bör väga dig vid samma tidpunkt varje vecka. Så fort du märker att du inte går ner i vikt längre kan du ändra ditt protokoll och prova en ny regim istället.
Att vara upptagen krävs för att hantera hunger. I det inledande skedet kommer du att finna det svårt att underhålla. Drick mycket vatten. Du kan också dricka kaffe eller te mellan dina fastetimmar, men undvik sötsaker eller mjölkprodukter etc.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner