Intermittent fasta för viktminskning är inte allt det är hyped att vara, föreslår forskning

• När det gäller att gå ner i vikt (om det är ditt mål) kan intermittent fasta inte vara mer effektivt än att bara minska totala dagliga kalorier, visar ny forskning.
• Det är emellertid viktigt att äta på ett sätt som fungerar bäst för dig och stämmer upp med dina egna närings- och träningsmål - att samarbeta med en sportdietist eller annan medicinsk expert är det bästa sättet att anpassa din diet till bästa resultat.

Intermittent fasta, som begränsar dina snacks och måltider till en viss tidsram under dagen, kan ha vissa fördelar beroende på dina mål. Men när det gäller viktminskning - om det är ditt mål! - en ny studie i tidskriften Science Translational Medicine Föreslår att tillvägagångssättet inte är mer effektivt än att bara minska de totala dagliga kalorierna du äter och äta dem vid ospecificerade tider.

Faktum är att intermittent fasta kan till och med vara skadligt för muskelmassa, enligt blyforskaren James Betts, Ph.D., meddirektör vid Center for Nutrition, Training and Metabolism vid University of Bath i U.K.

Forskare rekryterade 36 deltagare och tilldelade var och en till en av tre grupper i tre veckor. Den första gruppen snabbt snabbt snabbt och minskade bara sina dagliga kalorier med 25%. De andra två grupperna fasta på alternativa dagar, med en grupp efter en snabb dag genom att äta 50% mer än vanligt och den andra gruppen som äter 100% mer.

Vid studiens slutsats tre veckor senare visade den sista gruppen ingen viktminskning, medan den första gruppen och 50% -gruppen var och en förlorade ungefär samma vikt men med betydande skillnader, berättade Betts till Runner's World. De som fasta och sedan åt 50% mer förlorade mycket mer muskelmassa än den icke-fasta gruppen.

"På grund av detta måste alla som vill göra intermittent fasta att komma ihåg att de kan behöva göra mer fysisk aktivitet för att upprätthålla muskelmassa," sade han.

En annan faktor att tänka på här är kvaliteten på livsmedel, berättade Kristin Gillespie, M.S., R.D., en dietist och certifierad tränare för näringsstöd, Runner's World.

"Du kan hjälpa till att stimulera viktminskning om du konsumerar färre kalorier helt enkelt för att du minskar antalet timmar du äter," sa hon. "Det är dock säkert möjligt att kompensera detta kaloriunderskott om du konsumerar kalorität mat under ditt ätfönster."

Förutsättningen för intermittent fasta är att du är tänkt att äta näringstät, hälsosamma livsmedel i relativt normala mängder under ättidsramen, tillade hon. När du går bort från det med en skräpmatbinge är det tveksamt att du kommer att se fördelar bara från att gå utan att äta i 12 timmar eller mer.

En annan varning är att studien inkluderade män och kvinnor, men inte skilde dessa resultat. Gillespie sa att kvinnor i allmänhet inte gör det så bra med den här strategin eftersom de tenderar att vara mer anpassningsbara till perioder med fasta och energibesparing, så det skulle vara intressant att se en studie med fokus på endast kvinnor.

Slutligen är det storleken på studien - 36 deltagare betraktas som ett blygsamt prov - och det faktum att alla deltagare tekniskt klassificerades som "magra" med ett kroppsmassaindex i de låga 20 -talet. Betts sade dock att resultaten inte borde avskräcka någon från att prova taktiken, särskilt om de är villiga att leka med det.

"Jag tror att olika fasta strategier kan ha olika effekter," sade han. "Till exempel, om du vill variera fasta tider varje dag, hur du matar, hur länge du fasta och så vidare."

I slutändan? Ät på ett sätt som fungerar bäst för dig och i linje med dina egna närings- och träningsmål. Och som alltid är konsultation med en sportdietist eller annan medicinsk expert det bästa sättet att anpassa din diet för bästa resultat.

Från:Runner's World Us