Jag heter Roxanne Mullenberg, och jag är en 42-årig bankprojektledare som bor i Fargo, Nd.
Hela min familj är definitionen av "storbenad":Jag är 5'8 "och har kämpat med min vikt hela mitt liv. På grund av det hade jag aldrig god självkänsla. Min mamma försökte laga hälsosamma måltider, men mina föräldrar matade fyra barn plus sig själva på en arbetarklassens budget, och vi vet alla att färsk mat är dyrare.
Som vuxen har jag alltid sett 350 pund eller så på skalan. Jag försökte viktminskningsprogram här och där som aldrig fungerade. Detta var innan appar, och manuellt räknade kalorier var utmattande och inte realistiska. Jag försökte ett program där jag drack skakningar, men jag kände mig aldrig full eller nöjd, och jag har faktiskt tagit vikt. Jag försökte också gå med i ett gym, men jag kunde aldrig fokusera på näring samtidigt som träning; Det var det ena eller det andra, och jag såg aldrig mycket förändring.
/> Min syster kämpade också med sin vikt, och 2014, 39, hade hon gastrisk ärmkirurgi. Efter några dagar hemma måste hon återinföras till sjukhuset och hon dog av en blodpropp från operationen. Inte bara har jag att göra med att plötsligt förlora min syster, utan jag blev också ensamstående mamma över natten:Jag adopterade hennes fyra år gamla son, Ryan, med vilken jag alltid har delat ett speciellt band. Min syster ville alltid att vi skulle vara nära, och nu undrar jag om hon på något sätt visste att hon inte alltid skulle vara med.
Efter vad som hände med min syster visste jag att operationen aldrig skulle vara viktminskningsvägen för mig. Ändå ville jag bli frisk för Ryan, se till att jag skulle vara här och ha mer energi att vara den bästa föräldern jag kunde vara. Naturligtvis, nu när jag är ensamstående förälder, skulle detta vara mer utmanande än tidigare. Jag är riktigt bra på att ta hand om andra, men inte särskilt bra på att ta hand om mig själv. Att gå ner i vikt kom alltid på andra plats för att dyka upp för Ryan eller mina syskonbarns händelser - även om det innebar att ta tag i snabbmat eller något från koncessionen står vid deras spel.
Några år senare var jag på en familjeåterförening när min mammas kusin kom upp och frågade:"Har du en sköldkörtelproblem?" Jag sa inte en jag visste om. Hon berättade för mig att hon hade en sköldkörtelfråga, liksom alla sina systrar. (Sköldkörteln är ett fjärilsformat organ som skapar och producerar hormoner som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen.) Jag hade inte insett att det fanns någon familjehistoria av detta. Så vid min nästa kontroll nämnde jag det för läkaren. Hon körde blodprover och ringde mig den dagen för att säga att jag hade en underaktiv sköldkörtel och föreskrev mig medicinering. Jag började ta receptet och gjorde ett försök att äta bättre men jag tappade bara en försumbar mängd vikt. Jag kände mig inte bra eller stolt över hur jag såg ut, så jag bestämde mig för att jag ville lägga in arbetet för att förlora mer.
Strax efter det, för ungefär två år sedan, inrättade mitt kontor en sommarvandringsutmaning, och jag registrerade mig. Mitt mål:gå 400 mil i september. Att ha en konkret utmaning motiverade mig verkligen och gav mig en anledning att träna. Ansvaret var också super hjälpsam. Varje vecka skickade de ut ett e -postmeddelande till alla med varje deltagares körsträcka, och, heck ja, jag ville bli en av de bästa deltagarna! Jag slutade i det övre kvartalet av gruppen och loggade 4 till 5 mil om dagen.
Fargos väder är inte bra för att gå året runt, men jag lät inte det stoppa mig. Jag höll fast med mina utomhuspromenader under bittert kalla, 20-below dagar.
Jag har hållit upp det och jag går fortfarande 4 mil om dagen. Jag vaknar och går på morgonen, gör sedan 40 minuter vid lunchtid varje dag och gör sedan en promenad på natten. Jag delade upp mina 80 till 90 minuters aktivitet om dagen eftersom jag aldrig skulle ha den oavbrutna sträckan. Jag gick till och med en 10k för min 42 -årsdag i år.
Fargos väder är inte bra för att gå året runt, men jag lät inte det stoppa mig. Mitt mål i vinter var att gå minst en av mina miles utanför varje dag för att få lite frisk luft och få det att känna sig annorlunda från all min inomhusaktivitet (som att gå runt i huset medan jag är på telefonsamtal). Under vintern innebar det att jag tvingade mig utanför under bittert kyla, 20-trasiga dagar. Jag har lagt på ullstrumpor, stora stövlar, snöbyxor och gå, även när det fanns en rådgivning utan resor. Oavsett om det regnar, snöar, slingrar, kommer, minus 20 grader eller 95 grader, kommer jag att vara där ute.
Även med promenader konsekvent kom vikten inte. Jag visste att jag också var tvungen att byta matvanor. Medarbetare i banken rekommenderade att jag försöker profil av Sanford, ett hälso- och näringsprogram utvecklat av medicinska experter på Sanford Health, en av världens största vårdgivare. När du går med i programmet är du parad med en hälsocoach (som du träffar personligen på en av deras detaljhandelsplatser eller online) för att få en anpassad måltidsplan och lära dig hållbara livsstilsförändringar. Det finns i huvudsak tre faser för profil:starta om, anpassa och upprätthålla. Från och med omstartstadiet hade jag en proteinskakning på morgonen; en annan som ett mellanmål på morgonen; en proteinskakning och 2 koppar grönsaker och ett fett (som avokado eller olivolja) till lunch; Sedan en profilfiberte och profilproteinbar som ett eftermiddags mellanmål. För kvällsmat skulle jag ha ett protein (som kyckling eller fisk), ytterligare 2 koppar grönsaker och ett fett, följt av en ny skakning. Även om jag var tveksam till någon plan som införlivade skakningar på grund av mina tidigare erfarenheter av att det var allt du åt, smakade dessa bra, förutom riktig mat och var perfekta för min livsstil på resan, så jag gjorde inte '' T måste stanna vid en genomgång.
Jag är i anpassning nu, den andra fasen, vilket innebär att jag kan byta ut fler skakningar och barer för färska livsmedel och kan ha stärkelse och frukt. Målet när du rör sig genom faserna är att ha färre förpackade produkter och mer färska livsmedel som du gör själv. Profilen erbjuder några förberedda matvaror, men annat än skakningar, barer och te, jag är mest livsmedelsbutik och gör mina egna måltider. Jag fick en anpassad måltidsplan från min tränare med massor av hälsosamma idéer och till och med livsmedelslistor. Jag gillar måltidsplanerna eftersom jag inte behöver tänka på vad jag ska äta eller försöka fatta rätt beslut eftersom det redan är fastställt för mig.
Nu, snarare än att använda genomkörningen, har jag en skakning, eller jag har alltid en påse med förberedda selleri eller gurkor i bilen att äta istället för pommes frites. Jag har varit tvungen att anpassa mig hur jag tänker och spenderar lite extra tid på att laga mat. Jag gör något för mig själv för en gångs gång, vilket är en tankesättförändring. Jag investerar i mig själv, min hälsa och min framtid.
/>
När jag började med profilen i februari 2020 var jag på 358 kg. Nu är jag 209, så 149 kg ner! Jag har gått ner 10 byxorstorlekar - att få en helt ny garderob är kul! Jag har också haft andra stora vinster. Tidigare var mitt blodtryck avseende högt och jag var nära att kräva medicinering, och nu släpps det drastiskt till ett hälsosamt intervall. Jag känner mig mer bekväm i min egen hud. Jag har mer energi, och när jag får förtroende är jag mer villig att prova nya saker.
Ryan är 11 år nu och vill att vi ska åka på cykelturer tillsammans, så att arbeta upp mitt förtroende och muskeluthållighet för längre åkattraktioner är mitt nästa mål. Jag brukade också tro att löpare var galen - varför skulle du göra det om du inte körde från något? - men nu tänker jag på hur mycket snabbare jag skulle få mina steg in och det är tilltalande för mig, så jag kanske försöker träna för en 5K kör nästa. Jag har gått ner, så nu frågar det min kropp, Vad kan jag göra? Idag är jag redo för nya utmaningar, och ingenting kan bromsa mig.