Att plocka vilken måltidsplan som ska följa ska vara den enkla delen - det finns så många olika alternativ där ute. Om du älskar fisk och smaskig olivolja, välj Medelhavsdieten. Mer av en morgon Nosher? Intermittent fasta kan bara vara din sak.
Egentligen sticker till ett nytt sätt att äta? Nu är det där saker blir svåra. Enligt forskning utförd av Strava , , 80% av människorna kommer i slutändan att misslyckas med vad de avser att göra.
Men med tanke på att en hälsosam kost påverkar allt från kardiovaskulär och hudhälsa till kvaliteten på din sömn , hälsosamt ätande är en upplösning som du bör arbeta extra hårt för att behålla. Lyckligtvis finns det gott om beteendevetenskap som kan skapa dig för framgång och hjälpa dig att hålla dig till ditt mål även efter den första kraften av motivation. Här har några vetenskapsstödda tips som kan hjälpa.
Att fatta beslut kan vara utmattande - till och med Barack Obama håller med. I en 2012 -intervju , han förklarade varför han bar samma kostymer om och om igen. "Jag försöker tappa beslut", sa han. "Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller bär. Eftersom jag har för många andra beslut att fatta. ” Intressant nog Steve Jobs till Mark Zuckerberg har gjort liknande kommentarer.
Dessa mäktiga människor är på något. Psykologer säger att våra beslutsfattande börjar försämras efter långa perioder med, ja, beslutsfattande. Det kallas faktiskt beslutströtthet Och om du tänker på det kan du förmodligen hitta några exempel i ditt eget liv. Till exempel, efter en lång dag på jobbet blir det svårare att göra rätt middagsval. Plötsligt, snarare än att grilla kycklingbröstet du har i kylen, befinner du dig att räcka till pint med kakadegglass för att avvärja din hunger. Oj.
Om du vill ge din viljestyrka lite av ett boost kan du försöka ta bort så många beslut kring mat som möjligt. I stället omfamna konsten att förbereda måltider. För vissa kan det innebära att du spenderar din söndag piska upp friska häftklamrar Det kommer att hålla dig igenom veckan. Eller det kan betyda att du investerar i en instant potten Så att efter långa dagar kan du åsidosätta frestelsen att beställa pizza och göra en varm måltid snabbt.
Instant Pot IP-Duo60 321 Electric Pressure Cooker, 6-Qt Instant Pot Amazon.com $ 89.00 SHOP NU
Att äta ångad broccoli och lax till middag varje natt kan fatta beslut enkelt och hålla dina kalorier i schack, men så småningom kommer du att bli trött på att ha samma freaking -sak. Och när din tristess växer blir plötsligt den chokladkakan svårare och svårare att motstå.
Vad ska du göra för att hålla den tristess i fjärd? I en studie publicerad i neuron , forskare fann att alla typer av nyheter aktiverar hjärnans nöjescentra. Se till att prova olika hälsosamma recept snarare än att alltid lita på dina gamla favoriter. Även enkla saker som att passera över Pamplemousse för en annan La Croix -smak kan hjälpa dig att hålla dina smaklökar underhållna.
Att hålla en dagbok över vad du äter hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Faktum är att ju mer du loggar din mat, desto mer vikt kommer du att förlora . Tanken är att när du skriver ner vad du äter är det mer troligt att du tar reda på inte så stora val och förändrar det beteendet framöver. Och enligt en studie , att ta bilder av dina måltider kan fungera ännu bättre.
Dr. Lydia Zepeda, huvudforskare på studien, förklarar:”Vi bearbetar i allmänhet bilder mer fullständigt än ord. Därför tyckte jag att människor var mycket mer benägna att märka ohälsosamma livsmedel eller brist på hälsosamma livsmedel på sina foton än i deras skriftliga dagböcker. Eftersom medvetenhet är nödvändig för att ändra beteende hjälper bilderna att öka medvetenheten. ”
I en studie från 2017 uppmuntrades människor att använda äta just nu app för att öva mindfulness i 10 minuter om dagen. Otroligt nog såg deltagarna som slutförde 28-dagars studien en 40% minskning av livsmedelsrelaterade begär.
Så, vad ger? Experter säger att fokusera på vad du gör när du gör det kan hjälpa dig att fatta mer medvetna beslut. Säg att du äter middag framför TV:n. Om du är så upptagen i vad som händer kan du polera bort allt på plattan - oavsett hur mätt du är. Men om du håller TV:n och istället fokuserar på din hungernivå när du äter, är det mer troligt att du gör din gaffel när du är full. Vissa dagar som kan innebära att slutföra allt, men andra kan det betyda att du lämnar lite extra mat (och kalorier!) På plattan.
Som vad du just har läst? Du kommer att älska vår tidning! Go här för att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram .