En dietist säger att den mättande dieten är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla den av

Den mättande dieten är känd för att vara en hybrid av Keto -dieten och Medelhavsdieten. hög fiber, som fullkorn; och mycket frukt och grönsaker, Enligt näringsforskare vid Scientific American. Den mättande dieten innehåller också friska fetter från avokado, nötter och till och med mejeri som yoghurt. Att konsumera dessa livsmedel hjälper till att minska hunger, minska kroppsfettet, sänka blodsockret, förbättra blodtrycket och öka metabolismen.

Den mättande dieten uppmuntrar också dieters att få lite capsaicin - den aktiva komponenten i chilipeppar som gör dem kryddig. Studier har visat att capsaicin kan bidra till viktminskning genom att öka brunt fett i kroppen, vilket hjälper till att bränna energi och fett.

Den andra huvuddelen av att följa den mättande dieten är att det finns noll matbegränsningar, så du kommer aldrig att känna dig berövad och kan bättre hantera dina begär.

"När du klipper ut matgrupper i din diet kommer du uppenbarligen att gå ner i vikt eftersom du bokstavligen berövar din kropp av något," säger Taub-Dix. "Men en långsiktig, hållbar viktminskningsplan innebär inte att eliminera livsmedelsgrupper alls."

Kan den mättande dieten hjälpa dig att gå ner i vikt?

Ja, enligt resultat från en studie från 2017. I den började 34 feta män följa den mättande dieten, som inkluderade 20 till 25 procent protein, i 16 veckor. En annan grupp med 35 feta män följde en standarddiet med 10 till 15 procent protein. Män som följde den mättande dieten förlorade en betydande mängd vikt och kroppsfett och upplevde mer fullhet efter måltiderna jämfört med män som följde standarddieten.

Nedersta raden:Att följa den mättande dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det handlar om att äta mat som är extremt tillfredsställande och eliminera begär. Det har alla viktiga ingredienser för att gå ner i vikt framgångsrikt och hålla vikten på lång sikt. Men Taub-Dix påpekar att det inte tar hänsyn till de mentala och psykologiska faktorerna kring viktminskning. "Du måste känna till din egen kropp och hur mycket du ska äta så att du kan känna dig mättad," säger hon. "Att veta när du är hungrig och försöker sluta äta när du är full är alla individuella behov - och ingen diet kan säga det."

Faktum är att den bästa "dieten" för viktminskning är inte en diet utan en livsstil. "Du borde kunna sitta ner och äta en måltid med hela familjen och inte behöva känna att du inte kan äta vad alla andra äter," tillägger Taub Dix.

Även om många kanske föredrar att följa en diet som säger dem vad de ska äta och vad de ska undvika, är dessa typer av dieter inte hållbara eftersom när du tappar pundarna måste du göra rätt matval på egen hand.

"De dieter som har listor för att njuta och undvika är inte byggda för att leda en hälsosam livsstil. Människor som följer dieter med mer liberala riktlinjer lyckas mest eftersom de eliminerar stressen att gå ner i vikt," säger Taub-Dix.

hur man börjar följa den mättande dieten

Du kan börja följa den mättande dieten genom att integrera mer magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker och friska fetter i dina måltider. Välj smalare snitt av kött, kyckling och fläsk och gå efter fisk, särskilt fet fisk som lax, tonfisk och makrill. Var noga med att lägga till fullkorn, som quinoa, farro, brunt ris och havre, med varje måltid för att stabilisera ditt blodsocker och bra fetter från avokado, muttersmör och extra virgin olivolja. Det räknas inte eller mäter när det gäller att följa en mättande diet, men det är skönheten i det.

Om en dietbok skulle hjälpa till att göra efter den mättande dieten enklare, kolla in förebyggande 'S Fyll din tallrik, gå ner i vikten:70+ läckra måltider som håller dig full. Denna 21-dagars viktminskningsplan utformad för kvinnor över 40 är fylld med läckra recept, lätt att följa måltidsplaner, livsmedelslistor och medvetna ättips för att hjälpa dig att nå dina mål.

håll dig uppdaterad om den senaste vetenskapsstödda hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera sig för förebyggande.com-nyhetsbrevet här . För extra kul, följ oss på Instagram .