AamulyAmulyMagelTy Images
De kommande två plus veckorna kommer att kräva några förändringar i ditt liv och på din tallrik, men de är enkla och otroligt effektiva. Vi frågade Jorge Cruise , grundare av Cruise Control Method, för att bryta ner hur han har hjälpt hundratals klienter att komma till friskare vikter och må bra om sig själva. Nu är det din tur.
Vår viktminskningsplan är baserad på begreppet intermittent fasta, även känd som tidsbegränsad ätning eller intervall äta. Det betyder att du äter och dricker bara inom ett specifikt tidsfönster. Vår plan kräver en åtta timmars period av att äta. Andra typer av intermittenta fasta uppmaningar till längre fasta tider eller hela dagar med mycket lågt kaloriintag, men vi arbetade med Jorge Cruise på åtta timmars plan eftersom det är ett bra sätt att vara mer medveten om dina val utan att känna mig helt begränsad-och han är Har smart sätt att "fuska" din snabba också, nedan.
Det är den perfekta tiden att lära sig ett nytt sätt att äta - och se resultat. Intermittent fasta fungerar inte lika bra om du doppar in och ut ur det med några dagar eller tar en paus på helgerna:om du håller dig med den kommer din kropp att lära sig sin nya rytm, och de 19 dagarna hjälper dig att hitta måltider Du älskar och bevisar för dig själv att du kan gör detta.
När 23 överviktiga vuxna begränsade sitt ätande till mellan 10:00 och 18:00. Under 12 veckor åt de cirka 350 färre kalorier per dag jämfört med en kontrollgrupp, enligt en ny närings- och hälsosam åldrande studie. De tappade också några kilo och såg en minskning av sitt systoliska blodtryck (toppnumret).
Att gå under långa perioder utan att äta verkar skicka kroppen till fettförbränningsläge och begränsa blodsockerspikar. "Dessa två faktorer tillsammans innebär att du minskar blodsockret och lågheter som gör dig hungrare," säger Courtney Peterson, Ph.D., biträdande professor i näring vid University ofalabama i Birmingham. I kontroll genom att sänka nivåerna av hungerhormonet ghrelin, tillägger hon.
Jorge Cruise svarar på fler vanliga frågor om den 19-dagars viktminskningsplanen här.
I allmänhet, för de flesta är intermittent fasta säkert och kan till och med förbättra hälsan och livslängden. "Det vi vet är att det verkar vara fördelaktigt för biomarkörer för åldrande och till och med för att förlänga livet för våra kropparnas reparationssystem," säger Michael Roizen, M.D., Emeritus Chief Wellness Officer vid Cleveland Clinic. Men om du har diabetes eller tar medicin som ändrar din glukosnivå, kanske nedåtgående förändringar i blodsockret inte är säkra för dig. (Vem som helst bör prata med en läkare innan de gör hälsoförändringar, men i synnerhet diabetiker bör notera.)
SAMAEL334GETTY BILDER Dina dagar (och nätter) kommer nu att delas in i två delar, som Jorge kallar den blå zonen och den röda zonen. Här är vad du ska veta:
blå zon: Detta är de åtta timmarna varje dag under vilken du äter. Det finns vägledning för att välja mat framöver, men i slutändan är att planera vad du kommer att äta inom dessa timmar för mest framgång. Dr. Roizen rekommenderar att du ställer in ditt ätfönster för att inkludera morgontimmarna. "Våra kroppar gör oss mer insulinkänsliga på morgonen:om du äter de flesta av dina kalorier före kl.>
röd zon: Det är när du inte Ät - i 16 timmar, av vilka du kommer att spendera. Konsumera endast vatten, kaffe eller te. Din kropp kommer att bränna fett, så du måste ge det en chans att göra det arbetet utan avbrott.
Så, vad ska du äta de kommande 19 dagarna? Det finns ingen magisk måltid eller skakning som kommer att göra jobbet åt dig - men du kan inte äta absolut någonting du vill ha heller. En dag med ostkaka och pommes frites kommer inte att ge dig den näring du behöver, och det kommer inte heller att hålla dig nöjd när du är i den röda zonen. Jorge säger att du inte behöver räkna kalorier, men följ dessa riktlinjer för att göra val som är bra för din kropp.
Varje gång du äter, tänk på att bygga en varierad tallrik med livlig mat som verkligen kommer att fylla dig. Några av Jorges favorit go-tos är grekiska sallader, Portobello Mushroom-pizzor och cashewkyckling med grönsaker. Dessa recept plus ton mer från Cruise finns här. Men grunderna är:
Glöm inte att dricka vatten:Det är lätt att bli uttorkad när du begränsar de tider du äter. Undvik det energi-zappande ödet genom att bära en vattenflaska eller ställa påminnelser på din telefon för att dricka upp.
De vanliga onda:socker, alltför bearbetade kolhydrater och livsmedel med mycket mättat fett. Kanske har du försökt att skära ut dessa tidigare, men här är det därför kommer det att bli lättare den här gången:du har bara åtta timmar att äta - varför slösa det på mat som inte kommer att ge dig energi? Du gör inte Vill vara hungrig två timmar in i den röda zonen! Använd din blå zontid för att fylla på smaskig mat som fungerar lika hårt för dig som du arbetar för att gå ner i vikt.
Jorge's bästa hemlighet för att anta sitt kryssningskontroll sätt att äta:Ät när du ska fasta! Inte bara någonting, naturligtvis, utan en behandling som både kommer att smaka gott och lätt smälts. Ta ett farthållskontroll kaffe (det är kaffe med en matsked vardera av grädde och smör) eller en chia-smoothie med vatten och ett växtbaserat sötningsmedel som Stevia (Jorge älskar smaksatt sötblad droppar).
Crunchy, krämig, salt, söt:Jorge har du täckt mellan måltiderna i den blå zonen.
Det finns mer från Jorge i hans New York Times bästsäljande guide, Cruise Control Diet , nu uppdaterad och ute i pocketbok. Du kan också registrera dig för en gratis veckas coaching på jorgecruise.com.
Den här artikeln dök ursprungligen i januari 2020 -numret av Förebyggande.
Som vad du just har läst? Du kommer att älska vår tidning! Go här för att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram . 
Elena_danileikogetty bilder Din 19-dagars ätplan
hur man fyller din tallrik
vad ska undvika
Hur "fuska" din snabb
Andrii Pohranychnyigetty Images 5 fantastiska snacks
få boken