Intermittent fasta (IF) har massor av fördelar, inklusive viktminskning, förhindrar diabetes och minskar risken för cancer. Många som följer om det säger att det har hjälpt dem att njuta av sina måltider mer och förstå skillnaden mellan hunger och begär. Det har också hjälpt dem att bryta igenom viktminskningsplatåerna. "Om får dig att må bra för att du blir av med inflammationen," säger Wendy Scinta, M.D., ordförande för Fetesity Medicine Association och en medlem av förebyggande S Medical Review Board. "Jag följer dieten 16:8 och upptäcker att när jag föreskriver om patienter som vill förlora 100 pund och inte kan tyckas förlora de sista 15 kilo, om hjälper dem att komma dit."
Men om det inte är för alla (Dr. Scinta rekommenderar det inte för människor som har en historia av ostört ätande eller gravida kvinnor), och det är viktigt att förstå biverkningarna som följer med det.
Oavsett vilken typ av intermittent fasta metod du är intresserad av att följa, här är biverkningar du bör veta.
Till att börja med kan du uppleva hypoglykemi, ett tillstånd orsakat av mycket låga blodsockernivåer. Detta kan leda till huvudvärk, ökad hjärtfrekvens, yrsel och illamående, enligt Dr. Scinta. Åh, och dåliga humör - ingen är lycklig när de begränsar mat. "När du inte äter kommer din kropp först att bränna glykogenen (lagrad glukos) i levern och musklerna (därmed känna irriterad till en början), då kommer den att börja bränna fett för bränsle," säger Frances Largeman-Roth, R.D.N. , Nutrition and Wellness Expert, författare till äta i färg och skaparen av FLR VIP -programmet, säger. Men när din kropp blir mer keto adaptiv och lär sig att springa på fett istället för glukos, säger Dr. Scinta att hypoglykemi blir mindre oroande.
Men om du fortsätter att känna dig yr eller svänger över tiden, säger Largeman-Roth att äta något-även om det är ett litet mellanmål. "Att gå ner i vikt är aldrig en tillräckligt god anledning att gå bort," säger hon.
Hälsosamma livsmedel att äta på om
15 högfiber, låg- Kolhydratmat att äta mer av 
25 Protein-Packed CHEIGHT CEACKTER Och se till att driva upp hälsosamma, tillfredsställande livsmedel under måltiderna. Lean protein, frukt och grönsaker, fullkorn och friska fetter, såsom avokado, nötter och extra-virgin olivolja kommer att hålla dina blodsockernivåer balanserade under din snabba och ge de näringsämnen som din kropp behöver för att fungera ordentligt.
Dr. Scinta säger att hon ofta upptäcker att människor på om kämpar för att få tillräckligt med protein, så kom ihåg att äta regelbundet, inklusive snacks, när du inte fasta. "Du bör sträva efter att få minst ett gram protein per kilo vikt dagligen", säger hon.
Dr. Scinta säger att många som följer om de har en bättre tid att hålla sina blodsockernivåer balanserade. För om du tvingar dig att sluta äta vid en viss tidpunkt, kommer du att driva upp mer tillfredsställande livsmedel, som magert protein och fiber, att hålla sig full under din snabba. "Vad jag har hittat med om det är att det hjälpte mig att se mitt kolhydratintag," säger Dr. Scinta. "Du äter inte bara så mycket, utan du äter inte så mycket av de dåliga sakerna."
Om också främjar mättnad genom produktion av aptitreducerande hormoner. En studie 2019 från fetma föreslår att om kan hjälpa till att minska ghrelinnivåerna - hormonet som stimulerar hunger - hos överviktiga vuxna och förbättra människors förmåga att växla mellan brinnande kolhydrater för energi och bränna fett för energi.
"Det finns människor som äter på natten på grund av tristess eller stress, inte för att de faktiskt är hungriga. Att sätta skyddsräcken på de tider de kan äta kan hjälpa dem att undvika att äta när de inte behöver vara," säger Largeman-Roth.
Dr. Scinta och Largeman-Roth råder också människor att förbli hydratiserade medan de fasta eftersom människor tenderar att förvirra törst efter hunger.
"När människor snabbt på morgonen dricker de mycket kaffe, vilket är ett diuretikum och glömmer att dricka vatten," säger Dr. Scinta. "Varje funktion i kroppen kräver vatten, så att vara hydratiserad är oerhört viktigt", säger Largeman-Roth. "Vi får cirka 20% av vårt vattenintag från maten vi äter, så när vi fasta förlorar vi en betydande källa till hydratisering," säger hon.
En studie 2018 i cellmetabolism fann att män med prediabetes som följde om de förbättrade deras insulinkänslighet, även om de inte gick ner i vikt. Hur fungerar det exakt? När du äter släpper din kropp hormonets insulin för att flytta socker från blodomloppet till dina celler för energi. Men människor med prediabetes svarar inte bra på insulin så att deras blodsockernivåer förblir förhöjda. Att öka tiden mellan måltiderna kan hjälpa eftersom din kropp släpper mindre insulin.
Lär dig mer om typ 2 -diabetes
Typ 2 Diabetes 
Diabetes Dr. Scinta säger emellertid att människor som är på insulinberoende mediciner bör rådfråga sin läkare innan de följer om det kan påverka effektiviteten i deras behandling. "Personer med typ 1 eller 2 diabetes är på dessa mediciner för att sänka deras glukos, så de måste ha konsekventa måltider för att förhindra spikar i blodsockret," säger Dr. Scinta.
Att följa IF och träna är helt säkert, men du måste göra några justeringar av ditt schema så att du inte kör på tomt. Säg att du följer 5:2-dieten:Att göra träning med låg påverkan istället för mer intensiva, som viktlyftning, löpning och HIIT, på dagar då du begränsar kalorier kan hjälpa din kropp att anpassa sig till de nya kraven. När din kropp blir van vid att bränna fett för bränsle kommer intensiteten i dina träningspass inte att vara så mycket oroande.
Som sagt, sista Det du vill göra är att gå bort under din HIIT -klass, så Dr. Scinta rekommenderar att du timing dina träningspass i början eller slutet av din fasta. På detta sätt kan du njuta av ett mellanmål före eller efter träning. Mat som är lätta att smälta, som ett smoothie, låg fetthalt yoghurt och jordnötssmör med rostat bröd fungerar bättre före träning, medan livsmedel med ett högre kolhydrat-proteinförhållande, till exempel en skål med havregryn, är idealiska för post -träningspass.
Av denna anledning rekommenderar hälsoexperter efter 16:8 -dieten över 5:2 och andra intermittenta fasta metoder om du är mycket aktiv.
Som vad du just har läst? Du kommer att älska vår tidning! Go här för att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram .