CLAUTIL "/> CLAIDILTIRGETIMGEGETIL" Keto -dieten och Whole30 kan vara den mest omtalade dieterna under de senaste åren, men enligt U.S. Nyhets- och världsrapportens Bästa dieter för 2019 är de bland de värsta för dina hälsomål. Varför? De är så restriktivt, tvingar dig att skära ut hela matgrupper i utbyte mot en smalare midja.
Om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt äta hälsosammare utan att ge upp de livsmedel du älskar, tänk på den flexitära dieten. Rankad som den tredje bästa övergripande dieten i Amerika - precis efter Medelhavsdieten och Dash -dieten - är den flexitära dieten en mestadels vegetarisk måltidsplan, förutom att du inte behöver eliminera kött eller mejeri.
Den flexitära dieten kombinerar orden flexibel och vegetarisk Att definiera ett sätt att semi-vegetariskt ätande som betonar växtbaserade livsmedel, med flexibiliteten att njuta av animaliska produkter i måttliga mängder. Dieten blev populär 2009 när den registrerade dietisten Dawn Jackson Blatner skrev Den flexitära dieten:det mest vegetariska sättet att gå ner i vikt, vara friskare, förebygga sjukdomar och lägga till år till ditt liv , som inkluderar en 5-veckors måltidsplan med fokus på att lägga till Matgrupper till din diet - till skillnad från andra dieter som begränsar mat. Planen inkluderar frukost, lunch, middag och mellanmål.
Som namnet antyder är den flexitära dieten flexibel, så det finns inga hårda kaloribegränsningar eller riktlinjer för makronäringsämnen eller förhållanden för växt- till djurbaserade livsmedel. Men boken ger ett bollparkantal kalorier att sikta på varje måltid för att säkerställa att du äter tillräckligt och känner dig nöjd. Till exempel är frukosten cirka 300 kalorier, lunchen är 400, middagen är 500 och snacks 150, vilket ger de dagliga totala kalorierna till 1 500. Men bortsett från viktminskning är målet med den flexitära dieten att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och köttalternativ, som bönor, linser, nötter och frön och färre bearbetade livsmedel och tillsatt socker.
Visa på Instagram En av anledningarna till att den flexitära dieten har fått ett följande under de senaste åren är att det kan hjälpa människor att skörda fördelarna med vegetarianism utan att helt eliminera kött. Läkare och dietister rekommenderar semi-vegetariska ätplaner som den flexitära dieten eftersom de är lätta att följa och uppmuntra dig att äta ett stort utbud av livsmedel som inte bara hjälper dig att tappa överskott av kilo utan förbättra din allmänna hälsa.
Dessutom har studier visat att vegetariska och växtbaserade ätplaner kan sänka risken för hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck och är förknippat med minskad förekomst av alla cancerformer, särskilt kolorektal cancer. En översyn 2017 av flera studier på semi-vegetariska dieter tyder på att denna typ av ätande leder till förbättrad metabolisk hälsa, minskad risk för typ 2-diabetes samt kort- och långvarig viktminskning. Dessutom en studie 2018 i cirkulation Föreslår att en vegetarisk diet med låg kalori är lika effektiv för att minska kroppsvikt och fett och förbättra hjärthälsan som Medelhavsdieten . Dessutom en studie 2018 i BMJ visade också att växtbaserade dieter, som den flexitära dieten, kan bidra till att minska risken för diabetes samtidigt som det psykologiska välbefinnandet och livskvaliteten förbättras hos människor som lever med diabetes.
Visa på Instagram Till skillnad från andra dieter som har många listor med livsmedel du inte kan äta, är den flexitära dieten fokuserad på vad du kan Ät, med tonvikt på hälsosamma livsmedel.
Det finns fem flexmatgrupper, inklusive:
När du integrerar animaliska produkter i den flexitära dieten uppmuntras du att göra mer hållbara proteinval, som:
Även om det inte finns några livsmedelsbegränsningar på den flexitära dieten, bör du begränsa:
Även om den flexitära dieten är ett hälsosamt sätt att äta, kan människor som begränsar eller helt klipper ut animaliska produkter riskera för näringsbrister eftersom många viktiga näringsämnen finns i animaliska produkter som zink, järn, kalcium och vitamin B12. Det är därför måltidsplanering för den flexitära dieten är särskilt viktig för att säkerställa att du har näringsmässigt balanserad platta som inkluderar protein, kolhydrater och friska fetter vid varje måltid.
Om din diet är tung i animaliska proteiner och du är intresserad av att prova en semi-vegetarisk strategi, integrera förändringarna gradvis. Skär ditt köttintag i hälften genom att byta en halv del kött eller fjäderfä med växtbaserade proteiner som bönor, linser eller tofu. Fyll din tallrik med mer frukt och grönsaker och prova nya fullkorn. Köttlösa måltider blir mer och mer populära, vilket gör det lättare att hitta läckra flexitära recept att prova. Och när du äter ut, hitta en restaurang som erbjuder vegetariska alternativ för dig att försöka inspirera din hemlagning. Letar du efter mer? Kolla in den flexitära dieten bok, tillgänglig på Amazon.
Som vad du just har läst? Du kommer att älska vår tidning! Go här för att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram .