MARJAN_POLPOLEPOLEPOLEPOLEPOLEPOLOPOLOPOLOPOLOPOLOPOLOPOLOPTY Oavsett om det är keto eller intermittent fasta, finns det alltid en trendig viktminskningsplan som människor surrar om, men ett enkelt tillvägagångssätt som inte verkar gå ur stil är Cico -dieten, som står för "kalorier in, kalorier ute."
Medan konceptet inte är något nytt, uppstod dieten när en populär Reddit-tråd började dela historier från människor som har gått ner i vikt efter CICO-dieten.
”Vikt kommer långsammare den senaste månaden, men nu ser jag en liten skillnad. Träning sju dagar i veckan och Cico för att komplettera, ”skrev en Reddit -användare.
Tanken bakom CICO -dieten är att du kan äta vad du vill, men du måste se till att antalet kalorier du äter är mindre än antalet kalorier du förbränner. Vetenskapligt sett, när du förbränner fler kalorier än du konsumerar, börjar du gå ner i vikt. Och tack vare uppfinningen av fitness trackers och viktminskningsappar kan människor enkelt beräkna hur många kalorier de äter på en dag och hur många de har bränt genom träning.
Låter ganska enkelt, eller hur? Men vänta, det finns flera skäl till att denna typ av bantning inte är ett realistiskt sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil, vilket är det som i slutändan håller pundarna av.
Visst, någon som konsumerar färre kalorier kommer att släppa pund snabbt, men att gå ner i vikt är inte så enkel som en matematisk ekvation. ”Vi förbränner inte kalorier på samma sätt varje dag. Till exempel förbränner vi kalorier från kolhydrater snabbare än de från fett eller protein. Det är därför när du äter fett eller protein kommer du att känna dig mer nöjd, förklarar Bonnie Taub -Dix, RDN, skapare av BetterThandieting.com och författare till läs det innan du äter det - tar dig från etikett till bord . "Detta sätt att äta främjar idén att du kan äta gigantiska delar av något bara om du kunde bo i ett gym för att bränna av sådana måltider," säger Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, författare till 2-dagars diabetesdiet, Ytterligare bryter ner det:”Till exempel, efter en 1 500-kaloriviet fylld med enkla sockerarter kommer inte bara att lämna dig hungrig, utan du skulle se långsammare resultat eftersom din kropp inte behöver arbeta mycket hårt alls för att smälta socker. ”
De bästa sätten att gå ner i vikt
Den 23 bästa vetenskapen Förlusttips 
Eftersom CICO -dieten låter dig äta vad du vill, lär den dig inte bra matvanor och hur du gör hälsosamma matval. Många tappar synen på det faktum att mat är tänkt att vara närande och att de livsmedel du äter ger viktiga vitaminer och mineraler du behöver för att fungera optimalt, säger Gans.
”Att fokusera bara på kalorier kan skada din hälsa. Inte alla kalorier ger näringsvärde, säger Palinski-Wade . "Om du kommer ihåg Twinkie -dieten från några år sedan, kan du gå ner i vikt att äta skräpmat om du minskar dina totala kalorier, men bara för att du går ner i vikt betyder det inte att din hälsa förbättras," säger hon.
Lågkalorier saknar vitaminer, mineraler och fiber, vilket ökar risken för sjukdom. Dessutom kan man bara uppmärksamma kalorivalet leda till störda ätbeteenden, säger Palinski-Wade. ”Du börjar undvika näringsrika livsmedel, som nötter och avokado, av rädsla för att de är för höga kalorier. Men att inkludera dem som en del av en balanserad diet har kopplats till många hälsofördelar, såsom förbättrade kolesterolnivåer och kroppsvikt.
CICO -dieten kan hjälpa dig att tappa oönskade pund, men viktminskning handlar inte bara om vikten. Att närma sig viktminskning holistiskt kan hjälpa dig att identifiera hinder som hindrar dig från att förbättra din allmänna hälsa. ”Vi har bättre saker att göra med vår tid än räknar kalorier. Det viktigaste att lära sig är hur man bygger en hälsosammare platta, säger Gans.
Taub-Dix tillägger också att CICO-dieten ger en illusion av att representera balans, men det är inte det alls för att du inte selektivt väljer vilka livsmedel du äter.
”Om du vill räkna något, fokusera på att få tillräckligt med fiber varje dag. Forskning har funnit att genom att bara äta 30 gram fiber per dag, utan förändring av diet eller träning, inträffar betydande viktminskning, säger Palinski-Wade. "Dessutom är dieter med mycket fiber kopplad till förbättrad livslängd och minskning av sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes."
håll dig uppdaterad om den senaste vetenskapsstödda hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera sig för förebyggande.com-nyhetsbrevet här . För extra kul, följ oss på Instagram .