/> Rocky89MITAMTIMTIK Du kan inte bläddra igenom sociala medier utan att höra människor rave om Paleo -dieten eller Whole30 - och med goda skäl. Båda hälsosamma ätande filosofierna har tjänat legioner av fans på grund av deras fokus på att äta rent - Ata, hålla sig till magra proteiner, grönsaker, frukt och friska fetter och styra bort bearbetat skräp. Men hur exakt är dessa två dieter olika - och hur vet du vilken du ska följa?
Medan båda dieterna har sina fördelar och nackdelar beror den som är rätt för dig på dina individuella hälsomål. Här är en titt på hur båda dieterna fungerar, plus tips för att ta reda på vilken som är värt att försöka.
Amazon the Paleo Diet Cordein, Loren Amazon.com $ 14,95 $ 6,72 (55% rabatt) butik nu Vad är Paleo -dieten?
Paleo -dieten syftar till att efterlikna ätmönstren för våra paleolitiska förfäder, som levde mellan 2,5 miljoner och för 10 000 år sedan. Kosten betonar att äta bara matgrupper som grottor människor kunde ha fått genom att jaga och samla, vilket förespråkare för kosten säger är mer synkroniserad med hur människor fortfarande ska äta idag. Det innebär att undvika biljetter som erhållits genom modernt jordbruk - som mejeri, korn och bönor - eftersom dessa livsmedel tros främja inflammation.
vad du kan Ät: Frukt och grönsaker, magra proteiner, nötter och frön, mutter och fröoljor och små mängder naturliga sötningsmedel, som honung. Du kan också njuta av en alkoholhaltig dryck en gång i taget.
vad du kan inte Ät: Mejeriprodukter, spannmål, bönor och baljväxter och mycket bearbetade livsmedel, såsom raffinerat socker och konstgjorda sötningsmedel, är också ute.
Varför människor älskar det: Paleo -dieten är låg i kolhydrater, vilket vissa människor tycker är användbara för viktminskning. Studier tyder också på att det kan bidra till att främja hälsosammare blodsocker och kolesterolnivåer. Dessutom ger sättet att äta en enkel ram för att äta en hälsosam diet totalt sett och klipper ut bearbetade, förpackade livsmedel. Vissa Paleo -dietföljare säger också att det har hjälpt dem att bättre hantera matkänsligheter för gluten och mejeri, eller problem relaterade till inflammation, som gastrointestinala eller autoimmuna störningar.
Amazon The Whole30 Diet Amazon.com $ 14.98 Shop nu
Whole30 är en diet i eliminationsstil som klipper ut mejeri, spannmål, bönor och baljväxter, sötningsmedel och alkohol under hela 30 dagar. Skapare av dieten hävdar att dessa livsmedel kan utlösa begär, röra med ditt blodsocker, skada din tarm och orsaka inflammation.
Som en av de mest restriktiva dieterna där ute måste Whole30 följas konsekvent (inga fuskdagar), så om du glider upp och äter mat som är utanför gränserna - i syfte eller av misstag - måste du starta dieten från dag ett igen. Genom att hålla fast vid detta sätt att äta i 30 dagar, säger förespråkare att du tillåter din kropp att eliminera sugen efter ohälsosamma livsmedel och låta den återställa och återhämta sig från inflammation.
vad du kan Ät: De flesta Paleo -livsmedel är också rättvist spel på Whole30. Faktum är att många som följer Whole30 -övergången till Paleo -dieten efter de 30 dagarna. Du kan njuta av magra proteiner, grönsaker och frukt, nötter och frön och mutter och fröoljor.
vad du kan inte Ät: Liksom Paleo -dieten är mejeriprodukter, spannmål, bönor och baljväxter och bearbetade livsmedel inte tillåtna. Men med Whole30 är alkohol och naturliga sötningsmedel, som honung eller lönnsirap, också utanför gränserna.
Varför människor älskar det: Många Whole30 -hängivna säger att dieten hjälpte dem att avslöja matintoleranser och hantera sina sockertrang. Andra ser det som matversionen av torr januari, med styva regler som tvingar dem att äta renare under en viss tid.
För vissa människor är det också tillfredsställande att slutföra en diet som är riktigt strikt och svårt att följa. "Idén att göra något mycket svårt i 30 dagar väljs ofta eftersom människor vill se hur hårt de kan driva sig själva," säger Georgie Fear, RD, CSSD, författare till lean -vanor för livslång viktminskning .
Både Paleo -dieten och Whole30 får dig att äta hälsosammare och renare totalt sett. "De båda uppmuntrar konsumtionen av fler frukter, grönsaker och hela livsmedel, som de flesta amerikaner saknar," säger den registrerade dietisten Kelly Jones, MS, RD, CSSD. Och hängivna av båda dieterna säger att de helt enkelt känner Bättre när de äter på detta sätt - vilket är bra och bra, men om du försöker uppnå ett specifikt mål kan en diet vara bättre än den andra. Här är vilken att försöka om ...
Paleo -dieten kan vara det bättre valet. Att fylla på olika grönsaker och frukt och magra proteiner är ett hälsosamt sätt att äta bra under lång tid. Dessutom finns det fortfarande utrymme för tillfälliga godbitar, så du kommer inte att känna dig berövad eller som om du har förstört din diet om du bestämmer dig för att ha en bit mörk choklad.
Vissa experter säger dock att fler studier behövs för att fullt ut förstå Paleo-dietens långsiktiga hälsoeffekter. "Det svarta och vita tankesättet och styvheten hos Whole30 är definitiva svagheter, och jag känner att det tar människor längre bort från en livslång hälsosam relation med mat," säger Fear.
Whole30 kan vara värt att försöka. Att skära ut potentiella gärningsmän under en hel månad innan de långsamt återinförs en efter en kan hjälpa dig att fastställa om en specifik mat (som vete eller mejeri) inte fungerar för dig.
Att gå full ånga framåt utan korn, sötningsmedel eller alkohol i en månad är också ett sätt att trycka på omstart -knappen om du känner dig som mer måttliga åtgärder - som att skära dina delar eller begränsa efterrätten till en gång i veckan - skulle inte fungera. "Människor väljer ofta denna strategi om de känner sig utan kontroll kring godis eller bearbetade livsmedel, eller de vill bara ta en paus från dessa livsmedel för att bryta en cykel av överätande och känna sig skyldig," säger Fear.
Både Paleo-dieten och Whole30 håller ditt kolhydratintag lågt, och forskning visar att lågkolhydratdieter kan vara till hjälp för viktminskning. Men när det gäller hålla Vikten för gott, Paleo -dieten är förmodligen det bättre valet. "Eftersom det möjliggör naturliga sötningsmedel och godis i paleo-stil, kan det känna sig mindre restriktivt," säger Jones. Det kan göra det lättare att följa och sätta dig mindre risk för att bingra på godis.
Det betyder inte att du har Att äta som en grottman för att gå ner i vikt. Dieter som klipper ut hela matgrupper är bara inte rätt för alla, särskilt om du har en historia av ostört ätande, säger rädsla. "Endera av dessa program kan utlösa livsmedelsångest, binges, matupptänkning eller låg humör," förklarar hon. Dessutom kan eliminera hela matgrupper leda till näringsbrister.
Det finns några nackdelar med båda dieterna. Till att börja med kan skärning av mejeri, baljväxter och fullkorn göra dig mer benägna att komma till näringsämnen som kalcium och fiber, säger rädsla och Jones. Och återigen kan bristen på flexibilitet göra båda dieter svåra att hålla sig till, även i bara 30 dagar.
Lika viktigt ser experter inte någon av kosten som det bästa sättet att fastställa matintoleranser. Att försöka självdiagnostera en matproblem innebär att du kan klippa ut livsmedel som du faktiskt inte behöver undvika, säger Jones. Till exempel, bara för att brunt ris rör sig med magen, betyder det inte att du behöver undvika alla typer av korn.
Dielserna kanske inte heller är idealiska för att hantera autoimmuna eller GI -problem. "Om någon lider av matsmältningsproblem är det viktigt att arbeta med en gastroenterolog och en dietist som kan leda dig genom en medicinskt lämplig eliminationsdiet," förklarar hon.
Sammanfattningen:Prata med din läkare eller en dietist innan du börjar en ny diet för att se vilken ätplan som bäst passar dina näringsbehov och hälsomål. De kan hjälpa dig att avgöra vilken diet, oavsett om det är Paleo -dieten, Whole30 eller en annan ätplan, kan tjäna dig bäst.
Relaterade berättelser How to Wall på hela vikten på helhet303 Utan att bli galen Vad hände när jag försökte hela30 Detta är det lättaste sättet att följa det följande sättet att följa det följande sättet att följa det följande att följa det följande att följa det följande att följa det följande att följa det följande att följa det följande att följa det följande sätt att följa det följande sättet att följa med Hel30