1. Emotionellt ätande: Om du vill förhindra att äta på grund av känslor som stress, tristess eller sorg, här är några tips:
* Identifiera dina triggers: Var uppmärksam på vilka situationer eller känslor gör att du vill äta.
* Hitta hälsosammare hanteringsmekanismer: Istället för att nå mat, prova träning, journalföring, spendera tid med nära och kära eller engagera dig i en hobby du tycker om.
* Öva Mindful Eating: Fokusera på din mat, njuta av smaken och strukturen. Detta hjälper dig att bli mer medveten om dina hunger och fulla ledtrådar.
* Sök professionell hjälp: Om känslomässigt ätande är ett ihållande problem, överväg terapi eller stödgrupper.
2. Mindless Eating: Om du försöker undvika att äta utan att vara helt närvarande och medveten, så här förhindrar du det:
* äta vid ett bord: Undvik att äta när du står, tittar på TV eller multitasking.
* Sätt ner gaffeln mellan bitar: Detta gör att du kan njuta av din mat och meddelande när du känner dig full.
* tänk på portionsstorlekar: Gå inte automatiskt i några sekunder. Var uppmärksam på din kropps signaler om fullhet.
3. Binge äta: Om du kämpar med binge ätstörning, vänligen söka professionell hjälp omedelbart. En terapeut eller registrerad dietist kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma matvanor och ta itu med de underliggande känslomässiga problemen som bidrar till binge äta.
Kom ihåg: Det är avgörande att närma sig mat och äta med ett hälsosamt och balanserat perspektiv. Om du kämpar med någon av dessa matvanor är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning.