10 enkla sätt att gå ner i vikt till jul
"Om jag bara kunde gå ner i vikt i tid till jul ...."
Många av oss har sagt det, och under hela året har vi hört folk muttra:"Om jag bara kunde gå ner i vikt till helgen."
Suck.
Om bara.
Att tappa några kilo i tid till jul är inte på något sätt lätt. Vi är trots allt redan i december och jultomten håller på att rengöra sin släde en sista gång innan han lyfter. Detta betyder i princip att du vill gå ner i vikt supersnabbt. Du vill antagligen passa in i en snygg klänning till juldagen, eller så kanske du vill gå ner i vikt innan du äter kalkonmiddag och allt tillbehör.
Oavsett dina skäl har vi en fantastisk julklapp till dig:10 bästa tips om hur du kan gå ner några kilo i tid till julen. Låt oss ta en titt!
Skär ner på natriumet
Ja, vi vet alla att salt är dåligt för våra höfter, men de flesta av oss tror att allt vi behöver göra är att ta bort det tillsatta saltet.
Men det är inte riktigt så. Även om det definitivt är dåligt för dig att rikligt strö bordssalt över dina måltider, utgör det bara cirka 25 % av vårt natriumintag. Resten kommer från salt som redan finns i våra måltider.
Till exempel är processad mat proppfull med salt, liksom granolabars och burkar med konserverad tonfisk. Dessutom kan en restaurangkock vara liberal med saltet också, om du inte säger åt dem att sluta med det.
Innan du väljer din nästa måltid, överväg noggrant salthalten. Kontrollera ingredienserna, gör lite tidigare forskning.
Drick mycket vatten
Forskning är mycket på vattnets sida och visar att människor som dricker mycket H2O går ner mer i vikt än folk som väljer att ignorera det och dricker läsk istället.
Så om ditt guilty pleasure är läsk, energidrycker, alkohol och kaffe, är det nu dags att ge dig ut på en hälsokick. Byt ut de sockerhaltiga dryckerna mot vatten inför julen och du kommer att kunna unna dig lite vin när festligheterna anländer.
Lätta din belastning
För att lätta på din belastning måste du bli regelbunden. Om du bara har 1-2 tarmrörelser om dagen, eller om du har ännu mindre, kommer du att gå runt med extra vikt.
Ett bra sätt att bli mer regelbunden och flytta några kilon till är genom att äta mer fibrer. Det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor är bara 25 g, men eftersom du vill öka ditt spel innan tomten klämmer sig genom din skorsten, bör du se till att öka ditt intag med ytterligare 10-15 g. Börja dagen med en rejäl skål gröt och du är redan på rätt väg.
Ett annat bra sätt att få saker att röra på sig är att dricka en kopp varmt vatten med citron. Du kan antingen göra det här på morgonen eller strax före sänggåendet – eller både och. Citronvatten kommer att sänka PH i magen, vilket i sin tur aktiverar matsmältningsenzymer. I grund och botten får det saker att röra på sig.
Om du måste äta en efterrätt, prova mörk choklad
Vi gillar alla att äta en efterrätt då och då. Det kan få en måltid att kännas värd, och vi kan helt enkelt inte motstå smaken.
Men sötsaker är inte bra för dig, speciellt om du försöker gå ner några kilo. Om du måste äta en efterrätt bör du byta ut dina vanliga mot en eller två bitar mörk choklad.
Mörk choklad innehåller mycket mindre socker än kakor och pajer, och det främjar även hjärthälsa.
Klipp ut skräpmat
Skräpmat är spelets skurk här, och du måste absolut undvika ALL skräpmat. Det betyder att du inte ens kan äta en enda hamburgare mellan nu och jul, eftersom mängden vikt du kommer att gå upp av det inte är värt att tänka på.
Håll dig till hela livsmedel
Du bör hålla dig till följande talesätt mellan nu och jul:
"Om moder natur inte klarade det, undvik det."
I grund och botten måste du hålla dig till naturliga hela livsmedel som din kropp känner igen som rent bränsle. Det kommer att svara genom att metabolisera och smälta det supersnabbt, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner några kilon till.
Att hålla sig till hela livsmedel innebär att du kommer att äta frukt, fullkorn, mejeriprodukter, bönor, kött, ägg, fågel och stärkelsehaltiga grönsaker. Kör på det.
Undvik skalan
Du bör undvika skalan mellan nu och jul också. Varför kontrollera det tvångsmässigt varje morgon och bli bestört om ingenting har förändrats? Detta kommer inte att få dig vid rätt sinne, och det kan störa din motivation. Du behöver bara kontrollera vågen när julen har kommit.
Träna på morgonen
När du snubblar upp ur sängen och ramlar in i köket klockan 07.00 är träning det sista du tänker på. Allt du vill göra är att göra en kopp kaffe och smöra lite rostat bröd, samtidigt som du beklaga dig över att du har ännu en arbetsdag att ta dig igenom.
Det är dock viktigt att du använder dessa morgnar fram till jul som en möjlighet att träna. Att arbeta med magmusklerna på morgonen kan trimma centimeter från en utbuktande midja och påskyndar din ämnesomsättning. I grund och botten sätter det tonen för resten av dagen
Allt du behöver är cirka fem minuters högintensivt kärnarbete och allt är klart.
Ät en stor frukost
Många människor äter antingen väldigt lite till frukost, som en bit rostat bröd och en kopp kaffe, eller så hoppar de över det helt. Men detta gör dig bara hungrig så fort du kommer till jobbet, och det får dig att äta mellanmål. Detta kan i sin tur leda till viktökning.
Istället bör du fylla dig med en rejäl och hälsosam frukost som innehåller minst 300 kalorier. Detta kommer att hålla dig på lastbil i några timmar och kommer inte att leda till ohjälpsamma mellanmål.
Kick The Habits
Om du har en dålig vana, som att röka, dricka alkohol eller äta överdrivet mellanmål, bör du definitivt försöka släppa det mellan nu och jul. Detta kommer att hjälpa MYCKET.
Håll dig frisk!
