Hur man går ner i vikt utan ansträngning:8 enkla trick för viktminskning
Många av oss vill gå ner i vikt, men vi är livrädda för hur mycket ansträngning som påstås vara inblandad i hela det här viktminskningsspelet.
Vi har sett löpbanden, morgonjoggarna, detoxdietplanerna, de svettiga träningspassen, kickboxningen och så vidare.
Så mycket ansträngning tar säkert upp all din tid?!
Saken är den att gå ner i vikt antingen kan vara väldigt lätt eller riktigt svårt, och det är vanligtvis riktigt svårt om du inte vet vad du gör, och väldigt lätt om du VET vet var du ska börja.
Och om du vet vad du gör kan du också gå ner i vikt med minimal ansträngning.
Upphetsad? Du borde vara! Låt oss ta en titt på hur du går ner i vikt utan ansträngning.
Träna bara lite
Vi pratar lite.
Se, många tror felaktigt att du måste genomgå en rigorös, intensiv daglig träning som ger dig den värsta muskelförbränningen i hela världen för att släppa det. Och den här idén skrämmer verkligen många människor (inklusive mig, jag kommer inte att ljuga för dig).
Men intensiva träningsrutiner är inte nödvändiga! Det är de verkligen inte. Om du minskar ditt kaloriintag kan du komma undan med att träna lite – bara du tränar lite ofta. Det är nyckeln. Träna regelbundet men inte ansträngande så kommer allt att ordna sig.
Sov in the Nade
Hur coolt (och konstigt) låter det här?
Inte för att det är konstigt att sova naken, men att gå ner i vikt för att du sover naken? Nu låter det konstigt!!
Men hej, det fungerar!
Se, vad som händer är att din kropp inser att det faktiskt är ganska kallt här inne! I ett försök att värma dig uppmanas din kropp sedan att bränna massor av fett. Så vad som händer är...ja, du gissade rätt; du går ner i vikt!
Att sova naken är verkligen det bästa sättet att gå ner i vikt utan ansträngning.
Kom bara ihåg att ta på dig en morgonrock om du går till badrummet.
Inför fler livsmedelsgrupper i din kost
En annan lögn om att gå ner i vikt är att du måste skära bort vissa livsmedel. Du måste ta bort det här, ta bort det, sluta äta det, ALDRIG äta DET igen, och så vidare.
Men det är faktiskt inte alls så här. Du behöver inte medvetet neka dig själv din favoritmat. Istället, vad du behöver göra är att introducera alla de fem stora livsmedelsgrupperna i din kost.
Så du måste ta med spannmål i spel, såväl som protein, mejeriprodukter, grönsaker och frukt. Du behöver inte överge kakor och godsaker helt, men du måste se till att det inte är det enda du äter. Det är nyckeln.
Identifiera dina matvanor
Det är våra matvanor som definierar vår vikt. Om du är den typen av person som girigt slukar hela tallriken "bara för att jag inte vill släppa något till spillo", bör du försöka äta från mindre tallrikar.
Om du är den typen av person som äter supersnabbt medan du tittar på tv, bör du stänga av tv:n.
Om du är den typen av person som kontrollerar och plundrar snacksskåpet vanligt (när du inte ens är hungrig), ta bort alla föremål från ditt snackskåp.
Hitta något annat att slappna av
En av anledningarna till att några av oss kämpar för att gå ner i vikt är att äta är det viktigaste som hjälper oss att slappna av. Efter en lång, hektisk dag på jobbet, gillar vi att återvända hem, glida in i våra jim-jams, sätta på Netflix och supa på lite godis och godis.
Detta är tröstande, men det kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Så vad du behöver göra är att hitta något annat som avslappnar dig som inte är mat.
Tänk på den här; vad hjälper dig att varva ner? En bra bok? En film med lite frukt kanske? Vad sägs om att stryka eller spela kort med en kompis? Ta med din hund på en promenad?
Något!
Viktminskning är bara en del av ditt liv – inte hela ditt liv
En av anledningarna till att gå ner i vikt verkar som en stor ansträngning är för att många av oss sätter det i centrum för våra liv. Vi sätter strålkastarljuset på det och låter det förtära oss. Att gå ner i vikt är inte bara en del av vem vi är – det är ALLA vem vi är.
Detta är helt fel sätt att gå ner i vikt. Om du vill släppa bukt utan ansträngning måste du slappna av lite mer över det hela och låta det bli bara ytterligare en del av ditt liv.
Ja, du måste förbli motiverad och uppmärksam, men du bör definitivt inte vara besatt av det. Gör det till en prioritet, men se till att det inte är din enda prioritet. Sätt det inte först framför dina vänner och familj. Ha det där i ditt sinne och arbeta definitivt med det varje dag, men låt det inte förtära dig. Det finns inget behov.
Minska ditt intag av kaloridrycker
Med kaloridrycker syftar vi på de drycker som är laddade med socker; dessa inkluderar milkshakes, läsk och pastöriserade fruktjuicer.
Det är inte alltid lätt att identifiera vilka drycker som är superkaloririka, och chansen är stor att du dricker något du inte hade en aning om var kaloririkt. Detta beror på att många drycker som förmodas vara hälsosamma för oss – som fruktdrycker – är förvånansvärt ohälsosamma.
Du kan ta reda på vad som är kalorier och vad som inte är det genom att kolla etiketterna eller genom att kolla in en praktisk infografik online (det finns många).
Drick mer vätskor
Men uppenbarligen inte läsk, pastöriserade fruktjuicer och milkshakes.
Men du borde helt och hållet dricka mer vätska, för många gånger när du tror att du är hungrig är du faktiskt bara törstig.
Din kropp är så betingad av det mesta av sitt vatten från mat att den felaktigt antar att du behöver äta en hamburgare till för att fylla på, när egentligen allt du behöver är lite vatten!
Håll dig glad och frisk!