10 mest effektiva och enklaste tipsen för viktminskning
Folk älskar verkligen att överkomplicera viktminskning. Praktiskt taget varje dag verkar det finnas en ny modedietplan, ett underbantningspiller eller en kändis träningsvideo, och alla av dem garanterar dig att de kommer att gå ner i vikt. Sanningen är att viktminskning inte alls behöver vara komplicerad. Allt du behöver göra är att tillämpa lite sunt förnuft och att göra några mindre justeringar i dina matvanor och mängden motion du får. Låt dig inte luras att tro att dessa små förändringar inte kommer att göra någon skillnad, blev det. Följ bara dessa tio enkla och effektiva tips för viktminskning, så är du snart på väg mot din idealvikt.
1. Ät mer magert protein
Att räkna kalorier är en sak, men om du tar mer av dina kalorier från protein kommer det att gynna din viktminskningsplan ännu mer. Högproteinmat kommer att få dig att känna dig mätt och de metaboliseras långsammare än kolhydrater, så du kan äta mer utan att gå upp i vikt. Protein bygger också muskler, inte fettreserver.
2. Byt till en version med lägre kalorier av det du älskar
En av de svåraste sakerna att göra när du vill gå ner i vikt är att skära bort all mat du verkligen tycker om att äta. Den enkla lösningen på det är att dra ner på dessa livsmedel och välja en version med låg fetthalt och lågkalori av dem. En pizza smakar till exempel lika bra med ost med låg fetthalt, som med helost.
3. Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett annat bra tips för viktminskning är att dricka ett glas vatten före varje måltid. Du behöver vatten för att din kropp ska fungera effektivt och om du dricker ett glas H2O före varje måltid kommer du inte att känna att du behöver äta så mycket. Vatten kan också vara användbart för att hjälpa dig att sluta äta mellanmål under dagen. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, försök att dricka ett glas vatten, eftersom vi ofta kan missta törst med hunger.
4. Ät långsamt
Detta är ett av de enklaste men ändå effektiva tipsen för viktminskning. Det tar ett tag för meddelandet att komma från din hjärna att du är mätt, så ät långsamt så äter du mindre. Ta dig tid med maten, njut av den och ät bara tills du känner dig cirka 80 % mätt. Om du skyndar på måltider och äter tills du känner dig uppsvälld, kommer du säkert att äta mycket mer mat än du egentligen behöver.
5. Se till att du inte dricker för många kalorier
Det är väldigt lätt att få i sig fler kalorier än vad du behöver genom sockerdrycker. Ta bort läsken och du kommer att ta bort mycket socker från din kost. Låt dig inte luras av sportdryckernas uppenbara hälsosamma egenskaper. Såvida du inte har tränat ansträngande i minst en timme, behöver din kropp verkligen inte den där extra boosten av glukos som sportdrycker ger.
6. Ät mer fibrer för att fylla dig
Fiberrika livsmedel är din bästa vän när du har en viktminskningsplan, eftersom de fyller dig och gör att du känner dig mätt under lång tid. Lägg till fler färska grönsaker till dina måltider och välj fullkornsalternativ när du kan. De komplexa kolhydraterna som fullkorn innehåller kommer att ge dig en varaktig energikälla och du kommer att sluta leta efter en energikick från mellanmål.
7. Träna på det enkla sättet
Ett annat bra tips för viktminskning är att träna på det enkla sättet. Du behöver inte gå till ett gym för att öka dina nivåer av fysisk aktivitet; bara bli mer aktiv! Ta trappan istället för hissen och lämna bilen hemma för korta resor, och gå istället. Att bara ta en promenad runt kvarteret vid lunchtid hjälper dig att bränna bort några kalorier till.
8. Hoppa inte över måltider
Att hoppa över måltider, särskilt frukost, kommer bara att få dig att äta mer på lång sikt. Ät måltider regelbundet, för om du inte gör det kommer du att orsaka toppar och dalar i dina blodsockernivåer, vilket gör att du vill äta mer. Du kommer nästan alltid att upptäcka att om du hoppar över en måltid kommer du att överkompensera din hunger senare.
9. Om du mellanmål, så snack smart
Nästa enkla tips för viktminskning är att äta smart. Nutritionister är nu generellt överens om att om du känner dig hungrig mellan måltiderna är det bättre att äta mellanmål än att försöka ta dig till nästa måltid. Det viktiga är att du inte använder det som en ursäkt för att äta ohälsosamma mellanmål, som kakor och chokladkakor. De bästa typerna av mat att äta mellan måltiderna är rå eller torkad frukt, nötter eller ett mellanmål med hög proteinhalt, som stillar hungern tills nästa måltid.
10. Överkomplicera inte viktminskning
Om du gör din viktminskningsplan för komplicerad eller för drastisk, är det mer sannolikt att du inte håller fast vid den. Ekvationen är väldigt enkel. Du måste bränna fler kalorier än du äter. Om du äter en hälsosam kost, tränar lite mer och kom ihåg våra tips ovan, behöver det inte vara särskilt svårt att gå ner i vikt.
Vilka är dina favorittips för viktminskning?
Var glad!