10 möjliga orsaker till varför du inte går ner i vikt, även om du anstränger dig hårt
Ibland känns det som att du simmar mot strömmen när det gäller att gå ner i vikt. Du känner att du gör allt rätt utan att faktiskt trimma din midja. Du bantar rätt, tränar rätt och håller koll på dina kalorier. Så vad är det som går fel?
Du kommer att bli förvånad över hur många som är i samma situation som du. Många människor ställer frågan varför de inte går ner i vikt, trots att de gjorde allt som deras tränare sa till dem. De gör X, Y och Z, men fortfarande stämmer inte siffrorna. Vanligtvis är det några vanliga misstag du gör. Låt oss ta en titt på 10 möjliga orsaker till varför du inte går ner i vikt, trots att du ansträngt dig så hårt.
Du litar på träning för mycket
Vi har alla sett kändis fitness-DVD:erna. Kvinnan som på ett mirakulöst sätt har tappat fem stenar genom att följa sin egen träningsregim har släppt den på DVD så att du också kan träna och gå ner i vikt snabbt!
Men du kan inte gå ner i vikt bara genom att träna. Du måste göra andra saker också. När du tränar förbränner du som mest cirka 400 kalorier. Detta kompenseras av de tusentals kalorier som du kan äta på bara några minuter. Det låter inte rättvist, men det är så det är.
Du behöver faktiskt inte gå ner i vikt
Det finns faktiskt vissa människor som faktiskt inte behöver gå ner i vikt - men de försöker ändå. Kanske av fåfänga skäl försöker de gå ner några kilon för att se ännu bättre ut, eller för att kanske förbättra sin atletiska prestation.
Men om du faktiskt inte behöver gå ner i vikt, inser du förmodligen att det är en riktig utmaning att kasta stenar. Detta är för att det är det! Du har bara en liten bit av kroppsfett i första hand, så att skaka av det kommer att bli svårt. Visst, du kan bli ännu smalare – men det kommer att ta lång, lång tid och mycket ansträngning.
Du köper mat på ditt kort
Många av oss betalar för våra matvaror på våra betalkort nuförtiden. Det är bara mycket enklare än att bära med oss en massa pengar och mynt.
Problemet är dock att det är väldigt frestande att spendera för mycket och köpa mer mat än du faktiskt behöver. Om du bara har X mängd kontanter på dig, minskar chansen att du stoppar in massor av skräpmat i din shoppingvagn. Men om du har obegränsade utgifter på ditt kort är snabbköpet ditt ostron (eller munk).
Ett bra tips är att handla mat med kontanter och därigenom begränsa hur vild du kan gå.
Du äter tillbaka alla dessa förbrända kalorier
Vet du någonsin hur många kalorier du faktiskt förbränner när du tränar? 50? 100? 200? 250? Det är svårt att säga.
Detta är ett problem när det kommer till dina måltider efter träningen. Många människor överskattar hur många kalorier de har bränt, och därför tenderar de att äta för mycket, och använder det faktum att de har tränat idag som en ursäkt.
"Jag har tränat, så jag kan äta lite mer idag."
Nej, det kan du inte. Du kan också anta att du bara kan "bränna bort allt" i morgon. Återigen, du kan inte. Som sagt tidigare tar det bara några minuter att konsumera tusentals kalorier, men det tar lång tid att bränna lika många.
Du tänker på att träna för mycket
När du försöker gå ner i vikt kan din träningsrutin bli lite av en besatthet. Vi föreslår inte att du är på gymmet och tränar som ett odjur 24/7, men vi föreslår att du kanske tänker på det för mycket.
Att tänka på träningen du ska göra imorgon kan få dig att överdriva idag. Det kan få dig att tänka:"Hmm, jag tränar imorgon, vilket betyder att det inte är något fel med att jag äter den här kakan idag."
Sådana resonemang kommer inte att ta dig någonstans, är jag rädd.
Du sitter ner för mycket på jobbet
Ibland är vi så upptagna av vårt arbete på kontoret att vi glömmer att stå upp och stretcha varje timme. Ibland glömmer vi till och med att ta vår paus. Detta är dåligt om du försöker gå ner i vikt.
Vad som händer om du sitter ner för länge är att din kropp inte kan producera ett fetthämmande enzym som kallas lipas. Detta innebär oundvikligen att din ämnesomsättning saktar ner, vilket leder till viktökning. För att förhindra detta, stå och stretcha varje timme på jobbet. Du behöver det.
Du felbedömer dina portionsstorlekar
Om du äter från en stor tallrik, som många gör, känner du dig förmodligen tvungen att fylla din tallrik med mat varje gång du äter en måltid.
När allt kommer omkring skulle det inte vara rätt att bara fylla upp hälften av din tallrik eller hur? Din måltid skulle helt enkelt inte se lika aptitlig ut, och du skulle bli hungrig hungrig. Desserter, tack!
Vi föreslår att du äter från mindre tallrikar. Psykologiskt är vi betingade att äta från stora tallrikar. Men vi behöver inte äta från stora tallrikar, och vi kan bli lika mätta av en packad mindre tallrik. Prova det!
Du har tappat koll på dina vanor
Du kanske tror att du är på ditt bästa beteende. När någon frågar dig hur många godisbitar du har ätit den här veckan, kan du ge det du tror är ett väldigt ärligt svar.
Verkligheten är dock ofta att du har glömt allt om den där godisbaren du hade på väg hem från jobbet, såväl som den du mumsade på precis innan sänggåendet på måndagen.
För att inte tala om de sex brödskivorna du har ätit under veckan. Du trodde att det bara var tre.
Detta är vad som händer när du inte spårar dina vanor; saker går över styr och du glömmer hur mycket du har ätit.
Du har fortfarande inte rensat dina skåp
Du vet det gamla talesättet, "utom synhåll, utom sinne"? Det har aldrig varit mer relevant än när det kommer till snacks som kan locka dig att överdriva.
Om du fortfarande har skåp som är proppfulla med snacks är det dags att äntligen slänga dem alla. De kommer bara att tjäna som frestelser när du känner dig lite pirrig sent på kvällen.
Ja, ett och annat godis är trevligt att ha som belöning i slutet av veckan. Men du kan köpa dem i slutet av veckan.
Du ger det inte tillräckligt med tid
Viktminskning sker inte över en natt. Det händer inte ens efter bara en eller två veckor. Det tar tid.
Okej, ja, vissa lyckliga människor får omedelbara resultat av att förlora socker och kolhydrater från sin kost. Men vi är inte alla i samma båt. Vi har olika kroppar. För dig måste det bli en livsstil, och du måste se till långsiktiga resultat. Det kommer, men du måste vara fokuserad och försöka att inte bli avskräckt.
Håll dig glad och frisk!
